Hogyan kell felvenni a pulzusát (plusz célzott pulzusszám a cél elérése érdekében)

Tartalom

• Áttekintés
• 1. módszer: Sugárimpulzus
• 2. módszer: carotis pulzus
• 3. módszer: Pedálimpulzus
• 4. módszer: Brachiális pulzus
• 5. módszer: A pulzus ellenőrzése segítőkészülékkel
• Milyen legyen a pulzusa?
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Elvihető

Áttekintés

A pulzusszám annak mérése, hogy hányszor szívver egy perc alatt.

A nyugalmi pulzusszám azt jelenti, hogy hány szívverésed van percenként, amikor nem edz, vagy egyéb módon stressz alatt van. A nyugalmi pulzusszám fontos mércéje lehet a szívizom egészségének.

Hasznos, ha edzés közben ellenőrizheti saját pulzusát általános egészségi állapota miatt, vagy ha olyan tüneteket észlel, mint szédülés.

Előfordulhat, hogy ellenőriznie kell gyermeke pulzusát, vagy ellenőriznie kell valaki pulzusát vészhelyzetben, miután felhívta a 911-es számot, hogy megállapítsa, szükséges-e CPR.

Az életkor és a fitnesz szintje nagy hatással van a pihenő pulzusára. A következők mindegyike befolyásolhatja a pulzusát:

• hőfok
• testhelyzet, például fekvő, ülő vagy álló helyzet
• érzelmi állapot
• koffeinbevitel
• bizonyos gyógyszerek
• mögöttes szív- vagy pajzsmirigy-betegségek

Számos módon ellenőrizheti pulzusát. Íme néhány a leggyakoribb módszerekről:

1. módszer: Sugárimpulzus

A pulzus ezen módszerrel történő ellenőrzéséhez meg fogja találni a radiális artériát.

1. Helyezze a mutatót és a középső ujjait a csuklójának belső oldalára, közvetlenül a hüvelykujj alá.
2. Ne használja a hüvelykujját az pulzusának ellenőrzésére, mivel a hüvelykujj artériája megnehezítheti a pontos számlálást.
3. Ha már érezte a pulzusát, számolja meg, hogy hány ütést ér el 15 másodperc alatt.
4. Szorozzuk meg ezt a számot 4-rel, hogy megkapjuk a pulzusszámot. Például 20 ütés 15 másodperc alatt megegyezik a 80 pulzus percenkénti pulzusszámmal.

2. módszer: carotis pulzus

A pulzus ezen módszerrel történő ellenőrzéséhez meg fogja találni a nyaki artériát.

1. Helyezze a mutatót és a középső ujjait a szélcső oldalára, közvetlenül az állkapocs alatt. Előfordulhat, hogy addig kell elmozdítania az ujjait, amíg könnyen meg nem éri a szíved dobogását.
2. Számolja az impulzusokat 15 másodpercig.
3. Szorozzuk meg ezt a számot 4-rel, hogy megkapjuk a pulzusszámot.

3. módszer: Pedálimpulzus

A pulzusát a lábad tetején is megtalálhatja. Ezt pedálimpulzusnak hívják.

1. Helyezze az indexét és a középső ujjait a csont legmagasabb pontja fölé, amely a lábad teteje mentén fut. Előfordulhat, hogy az ujjait a csont mentén vagy kissé mozgatni kell mindkét oldalra, hogy érezze az impulzust.
2. Miután megtalálta a pulzusát, számolja a ritmust 15 másodpercre.
3. Szorozzuk meg 4-rel, hogy megkapjuk a pulzusszámot.

4. módszer: Brachiális pulzus

Az pulzus ellenőrzésének másik helye a brachialis artéria. Ezt a módszert leggyakrabban kisgyermekeknél alkalmazzák.

1. Forgassa el karját úgy, hogy kissé meghajoljon, és belső karja felfelé a mennyezet felé nézzen.
2. Helyezze az mutatóját és a középső ujjait a karja mentén a könyök tetejének teteje és az alsó könyökcsont hegyes része közé. Ezután mozgassa az ujjait hüvelykkel felfelé a karját. Lehet, hogy elég erőteljesen kell megnyomnia a pulzusát.
3. Ha már érezte a pulzust, számolja meg, hogy hány ütés következik be 15 másodpercen belül.
4. Szorozzuk meg ezt a számot 4-rel, hogy megkapjuk a pulzusszámot.

5. módszer: A pulzus ellenőrzése segítőkészülékkel

Számos olyan eszköz létezik, amely megmutatja a pulzusát, például:

• otthoni vérnyomásmérő készülékek
• digitális fitnesz-követők
• okostelefon-alkalmazások
• edzőgépek

A pulzus ellenőrzésének legpontosabb eszköze a vezeték nélküli monitor, amelyet a mellkasához hevederítettek. A csuklóján viselt fitnesz-nyomkövetőnek olvasható ki.

A csuklón, otthoni vérnyomásmérő készülékeken és okostelefon-alkalmazásokon viselt digitális fitnesz-követők kevésbé pontosak, mint a pulzus kézi ellenőrzése. Ezek az eszközök azonban meglehetősen pontosak és nagyon hasznosak edzés közben.

Az edzőgépeknek lehetnek fém fogantyúik a szívritmus leolvasásához, de ezek gyakran nagyon pontatlanok. A pulzus ellenőrzése edzés közben a leghatékonyabb, ha manuálisan ellenőrzi vagy digitális fitneszkövetőt használ.

Milyen legyen a pulzusa?

A pulzusszám normái elsősorban az életkoron alapulnak, nem pedig a nem alapján, bár a férfiak pulzusszáma általában kissé alacsonyabb, mint a nőknél.

Az ideális pihenő pulzus felnőtteknél 60–100 ütés / perc. Nagyon fitt személyek, például sportolók pulzusszáma 60 bpm alatt lehet.

A célzott pulzusszám felhasználható az edzések hatékonyságának maximalizálására, valamint a biztonság érdekében. Általában a maximális pulzus 60-85 százalékán történő edzés a legelőnyösebb.

A százalék alsó végén végzett edzés vagy az intervallum edzés (ahol a pulzus felfelé és lefelé emelkedik) ideális zsírégetésre. A felső végén végzett edzés ideális a szív- és érrendszeri erő növelésére.

A becsült maximális pulzusszám kiszámításához használhatja az életkor 220-ból való kivonásának egyenletét. Például, ha 45 éves vagy, akkor a becsült maximális pulzusar 175 ütem / perc (220 - 45 = 175) van.

Ezután a maximális pulzusszám alapján meghatározhatja, hogy az edzés közben mi a kívánt pulzusszám.

Az alábbi táblázat bemutatja a becsült maximális és cél pulzusszámot a különböző korcsoportokban:

A valódi maximális pulzus és a kívánt pulzusszám meghatározásának legpontosabb módja az orvos által elvégzett fokozott testgyakorlaton való részvétel.

Mindig a legjobb, ha egy új testmozgási program megkezdése előtt beszélünk orvosával, különösen akkor, ha ülőkült vagy korábban volt szív- vagy tüdőproblémái.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A folyamatosan alacsony pulzust bradycardianak nevezik. Egészséges fiatal felnőtteknél vagy edzett sportolóknál az alacsony pulzus, más tünetek nélkül, általában egy nagyon egészséges szívizom jele.

Az alacsony pulzusszám azonban jelezhet egy komoly mögöttes problémát. Ha pulzusszáma kevesebb, mint 60 ütés / perc, és mellkasi fájdalma van, hívja a 911-et. Ha szédülést, gyengeséget, ájulást vagy egyéb tüneteket észlel, hívjon orvost.

A folyamatosan magas pulzusszámot (több mint 100 ütem / perc nyugalomban) tachikardianak nevezzük. Normális, ha megemelkedett pulzusú edzés, stressz, szorongás, beteg vagy koffeint fogyaszt.

Nem normális, ha pihenés közben 100 pulzusszám felett van a pulzus, különösen, ha a következőket is tapasztalja:

• szédülés
• gyengeség
• fejfájás
• szívdobogás
• hirtelen szorongás
• mellkasi fájdalom

Ha ilyen tünetei vannak, hívjon orvot.

Elvihető

A pulzus ellenőrzéséhez egyszerű módszerek vannak, amelyeket otthoni módon is végrehajthat. Hasznos lehet a pihenő pulzusát a szív egészségének mutatójaként megismerni.

Az edzésprogramot is maximalizálhatja, ha megismeri a cél pulzusszámát és ellenőrzi a pulzusát edzés közben.

Vannak olyan esetek, amikor a magas vagy alacsony pulzus, amelyet más tünetek kísérnek, egy komoly mögöttes probléma jele. Ha ezt tapasztalja, azonnal hívja orvosát.