Hogyan lehet motiválni mindent megtenni?

Tartalom

• Rendszeres testmozgás
• Legyen játék
• Könnyítse meg céljainak elérését
• Hívjon egy célbarátot
• Iskolai tanulmányok vagy vizsga
• Készítsen tennivalók listáját
• Építsen kis jutalmakat a folyamatba
• Kényeztesse magát
• Kövesse nyomon a haladást
• Építsen rendszeres szünetekben
• A házimunkák leküzdése
• Készítsen ház tisztító lejátszási listát
• Hozzon létre egy rutinot
• Állítson be egy időzítőt a tisztításhoz
• Rendcsinálás, lomtalanítás
• A munka elvégzése
• Készítsen mini-sprintot a motiváció aktiválásához
• Távolítsa el a figyelmet
• Priorizálja a nap 3 legfontosabb feladatát
• Hozz létre érzelmi kapcsolatot
• Kapcsolatba léphet munkájával
• Főzés otthon
• Fejleszti kulináris képességeit
• Profivá
• Készítsen étkezési tervet
• Tartson étkezési naplót az egyszerű receptekhez
• Legyen stratégiai maradékkal
• Általános tippek
• Vegye körül magát egy cselekvő törzs segítségével
• Nézz mélyen
• Tudd, hogyan engedd el

Mindenki időről időre megy keresztül: küzdelem az energia megtalálására a dolgok elkészítéséhezamikor inkább ágyban marad, vagy szó szerint bármi mást csinál, kivéve a tennivalók listáján szereplőket.

A halasztás legyőzéséhez elő kell állítania magát a sikerhez azáltal, hogy kicsi vagy, és következetes. Függetlenül attól, hogy új edzésprogrammal ragaszkodik-e, vagy végül finomítja főzési képességeit - ezek a tippek segítenek megtalálni a belső hajtóerejét.

Rendszeres testmozgás

Míg nehéz az indulás, a módszerek megtalálása, hogy megadja magának a nyomást, amikor szüksége van rá, segíthet elérni céljait, legyen szó akár egy nagy eseményre való edzésről, akár egy gőz lefújásáról, figyelemreméltó mozgással.

Csak hallgassa meg testét - mindenkinek szüksége van pihenőnapokra és alkalmi kényelmi ételekre.

Legyen játék

A motiváció növelése érdekében a nagy teljesítményű edző, Shefali Raina azt javasolja, hogy alakítsák át a feladatot egy játék összefüggésében, és kapcsolják össze a tetteidet jutalmakkal vagy büntetésekkel.

Például: „ha motiválni szeretne a testmozgást, elkötelezheti magát egy olyan játékszerkezettel, amelyben hetente háromszor gyakorolva el kell kezdenie magát valami olyan élvezettel, amellyel élvezi” - magyarázza.

"De ha kevesebb mint háromszor edz, akkor talán feladja valamit, amit értékelt." Csak győződjön meg arról, hogy továbbra is hagy helyet magadnak a szabad napok eltöltésére, amire elméjének és testének szüksége van.

Könnyítse meg céljainak elérését

Steve Levinson, PhD klinikai pszichológus azt javasolja, hogy tegyék meg a lehető legkönnyebbre azokat a konkrét dolgokat, amelyeket tudnak tenni.

Ha a cél az, hogy lazítson egy könnyű nyújtással, amikor hazaért a munkából, tartsa a szőnyegét jól látható és könnyen elérhető helyen. Tegye meg a lépéseket egy lépéssel tovább, és helyezze le a kényelmes nyújtó ruháit, mielőtt reggel elindulsz.

Hívjon egy célbarátot

„Mindannyiunkra szükségünk van olyanra, aki hisz bennünk” - mondja Elisa Robyn oktatási pszichológus, PhD. Ha egy céltárs van, akkor elszámoltathatóvá teszi a céljait, mert ösztönzőket kínálhatnak a motiváció megőrzéséhez.

Fontolja meg egy hasonló célokkal rendelkező barát felkérését, hogy vegyen fel testgyakorlatot testmozgáshoz, vagy akár csak ösztönözze egymást.

Iskolai tanulmányok vagy vizsga

A tanulás fájdalmat okozhat, különösen, ha nem érdekli különösen a téma. Az alábbiakban bemutatunk néhány eljárást a folyamat simábbá tételére.

Készítsen tennivalók listáját

Ha egy nagy projekten indul vagy vizsgára készül, írja meg mindazt, amire szüksége van a teendők listájához.Ha mindent kezelhető feladatokra bont fel, kevésbé lesz túlterheltek, és jobban érzi magát a teljesítésről, ha egymást keresztezi.

Építsen kis jutalmakat a folyamatba

Fontos, hogy kis jutalmakat vagy ünnepeket építsünk a folyamatba. "Nehéz lehet motiválni, de a kis célok kitűzése egy kicsit megkönnyíti az utazást" - mondja Robyn.

Kényeztesse magát

Hosszú tanfolyam után próbálja megjutalmazni magát a következők valamelyikével:

• séta a parkban
• telefonos beszélgetés egy barátjával
• filmet nézni, vagy egy könyvet fodrosítani

Kövesse nyomon a haladást

A motiváció megőrzésének kulcsfontosságú része annak felismerése, hogy milyen messzire érkeztél. Ha nehézségekbe ütközik egy projekt befejezésekor, akkor az elvégzett teljesítmény nyomon követése energiát adhat neked ahhoz, hogy végigvágjon.

Minden egyes tanulmányi ülés vagy munkaidő után emlékeztetőként jegyezze fel, hogy mennyit haladt előre, amikor legközelebb elakad.

Építsen rendszeres szünetekben

Időnként egy hosszú tanulmányi munka során a motiváció megtalálása rövid szünetet jelent a gondolatok frissítése érdekében.

Próbáljon 15-20 percet adni magának minden egyes munkaidőnél. Ezzel az idővel felkelhet és sétálhat, YouTube-videót nézhet, vagy haraphat fel. A pihenés és az újratöltés új lendületet ad a tanulás következő fordulójának.

A házimunkák leküzdése

Ha tiszta, rendezett hely van, az biztosan jól érzi magát. Egy másik történet az, hogy ezen a ponton eljutunk.

Készítsen ház tisztító lejátszási listát

Nincs semmi olyan, mint a szórakozás, az élénk zene, amely az órákat gyorsabbá teszi. Próbáljon meg létrehozni egy lejátszási listát, amelyet edzéshez vagy tánchoz használhat, amikor mosogat, vagy mosod.

Hozzon létre egy rutinot

Ha minden nap megszervezi a házimunkát, ideje elkerülheti az elárasztást.

Rutin kialakításához kötelezze el magát egy feladat elvégzésével, napi meghatározott időpontokban. Például hajtson végre szokást a szemetet kivenni, amikor reggel munkába indul, vagy porosodjon kereskedelmi szünetek alatt.

Állítson be egy időzítőt a tisztításhoz

Az idővel való verseny szépsége az, hogy ez érzetet ad a teljesítéshez.

A gyors motiváció érdekében állítsa be az időzítőt 15 percre egy adott helyiség takarításához vagy nagyobb projektek kezeléséhez, például egy tárolóegységhez. Ha energia után érzi magát, beállíthatja újabb 15-re. Ha megtörölte magát, holnap készítsen újabb 15 perces elektromos energiát.

Rendcsinálás, lomtalanítás

A felesleges tárgyaktól való megszabadulás óriási hatással lehet az Ön lakóterületére. Ez is hatalmas vállalkozás lehet.

Ha túlterheltek vagy bizonytalanok a kezdéshez, akkor prioritássá kell tenni azokat a szobákat, amelyeket a látogatók gyakran látnak, például a nappali, a konyha és a fürdőszoba. Menj át minden szobán, és rendezzen tárgyakat újrahasznosítás céljából, vagy tegyen félre az adományozó dobozokban.

A munka elvégzése

Még a kis feladatok is egy herkules erőfeszítésnek tűnhetnek, amikor motivációs visszaesés van. Megtalálhatja a módját, hogy újra energiát nyújtson az egészben.

Készítsen mini-sprintot a motiváció aktiválásához

Előfordul, hogy egy feladat nem motivál bennünket, mert túl hosszú, túl nagy vagy túl unalmas és unalmas érzi magát - mondja Raina. Ezekben az esetekben hasznos a feladat felosztása mini sprintre vagy rövid távú időblokkokra.

„Az agyunk vezetéke a rövid távra és a hosszú távra összpontosít, így a mini-sprint fókuszált, energikus és motivált minket arra, hogy rövidebb távú feladatokat elvégezzünk, és utána jól érezzük magunkat” - teszi hozzá Raina.

Próbálja meg felosztani a napját 30 perces mini-sprintre. Az egyes sprintre megadott időt szükség szerint beállíthatja, csak szüntesse meg a kettőt.

Távolítsa el a figyelmet

Nincs út körül: A zavaró tényezők kiküszöbölése, például szüntelen telefonos értesítések vagy zajos beszélgetés, elengedhetetlen a mély fókuszhoz.

Készítse el munkahelyét úgy, hogy dekódolja az íróasztalát, felteszi a zajcsökkentő fejhallgatót, és elrejti telefonját egy fiókba egy megadott ideig.

Priorizálja a nap 3 legfontosabb feladatát

Ha úgy találja, hogy a tennivalók listája óránként növekszik, írja le a három legfontosabb dolgot, amelyeket minden nap meg kell tennie. Először összpontosítson rájuk, majd lépjen tovább a többiekhez.

Hozz létre érzelmi kapcsolatot

Bármi legyen is a feladat, kérdezd meg magadtól, hogy fogod érezni magát, amikor elvégezték - tanácsolja Raina. Megkönnyebbül? Boldog? Elégedett?

Ezeknek a kérdéseknek a feltevése és az érzelmi kapcsolat kiépítése a keresett jutalommal segít aktiválni a motivációt bármely kitűzött cél eléréséhez.

Kapcsolatba léphet munkájával

Íme néhány további mérlegelhető kérdés:

• Milyen ember akarsz lenni?
• Hogyan kapcsolódik ez a feladat ahhoz a nagy képhez?
• Miért fontos neked?

Főzés otthon

Szeretne többet otthon kísérletezni és főzni, de úgy tűnik, hogy nem idézi elő a motivációt. Ezek a stratégiák segítenek abban, hogy legyőzzék a púpot (és komoly pénzt takarítson meg).

Fejleszti kulináris képességeit

A főzés egy pihentető és felszabadító tevékenység lehet, amely elősegíti a veleszületett kreativitást. Stresszes és időigényes is lehet, ha nem biztos benne, hogy mit csinál.

Profivá

Fontolja meg képességeinek fejlesztését:

• feliratkozás a recept blogokra
• beiratkozik a főzési osztályba
• meghív egy konyhai hozzáértő barátot, hogy mutasson meg néhány trükköt
• késkészség-osztályba véve a darabolást

Készítsen étkezési tervet

A főzés terheinek fele egyszerűen annak megtervezése, hogy mit kell elkészíteni, és az összetevők elkészítése. Az étkezéstervezés hozzájárulhat ennek a szempontnak a korszerűsítéséhez, és még ennél is kissé élvezetesebbé teszi.

Tegyen félre minden héten, hogy kitalálja, mit fog tenni a hétre, és elkészítse a fő bevásárló listát.

Nézze meg a kezdő étkezési útmutatókat.

Tartson étkezési naplót az egyszerű receptekhez

Ha kevés az ideje és az energiája, élettakarékos lehet egy egyszerű receptekkel kapcsolatos napló készítése.

Mentse el kedvenceit egy számítógép vagy telefon mappájába, amelyet könnyen megnézhet, amikor nem érzi magát bonyolult étkezés elkészítéséhez.

Legyen stratégiai maradékkal

Van taco töltelék, de nincs tortilla? Salátazöldek, de nincs öntet? Gondoljon kívül a dobozon, ha a fennmaradó és a lejáró élelmiszerekről van szó.

Töltsön meg takokat maradék hamburger húsokkal, vagy fűszerezze a reggelit fennmaradó zöldségekkel, amelyeket omlettbe lehet összecsukni. Az, hogy okos vagy a tegnapi maradékanyagokhoz, motiválhatja magát a kísérletezéshez, és még több megtakarítást eredményezhet, ha otthon eszik.

Általános tippek

Nem számít a céljaitól, ezek a tippek segítenek a célvonalon (vagy legalább egy kicsit közelebb kerülni) a túllépéshez.

Vegye körül magát egy cselekvő törzs segítségével

Raina azt javasolja, hogy körülvegyék magukat olyan emberekkel, akik elfogultak a cselekvésre, ami divatos beszélgetés a gyors döntések meghozatalához és a dolgok elkészítéséhez.

„A nagy energiájú emberek körében tartózkodás, akik cselekszenek, segít nekünk az A-játékban maradni, és motiváltságot is tart minket” - tette hozzá.

Nézz mélyen

Ha nehezen találja meg a motivációt, próbálja meg átnézni miért.

Robyn azt javasolja, hogy jó kiindulási pontként tekintsék a kapcsolatokat. Korlátozóak vagy ítélkező jellegűek? Van olyan mintája olyan döntések megválasztására, amelyek nem állnak összhangban a célokkal?

Ezeknek a kihívásoknak a tudatos észlelése segíthet felmérni, hogy mit kell javítani.

Tudd, hogyan engedd el

A nap végén az élet néha megállhat és meg is fog akadni. Végül is nem tudsz mindent ellenőrizni.

Robyn hozzáteszi: „Ha késik a munkahelyen, vagy meg kell változtatnia ütemtervét egy beteg családtag miatt, ne hibáztasd magad, hogy nem gyakorolnak. Ne hibáztasd magad. Hamarosan visszatérsz a pályára.

Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Keresse meg a cindylamothe.com.