Tippek, trükkök és gyakorlatok a húgyhólyag ellenőrzéséhez

Tartalom

• Áttekintés
• Hogyan tartsuk be a pisilést
• Tartási technikák
• Hogyan lehet ellenőrizni a húgyhólyagot
• Elvitel

Áttekintés

Az átlagos felnőttkori hólyag 1 és 2–2 csésze vizelet között tárolható, mielőtt megkapja, hogy „azonnal menjen!” sürgeti a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint. Noha a hólyag kinyúlhat, hogy ennél kicsit többet tartson, akkor kellemetlen területre kerülhet, ha igen.

Vannak nagyon sokan, akik úgy érzik, hogy nem tudnak akár 50 ml vizeletet is eltartani anélkül, hogy a fürdőszobába kellene menniük. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor van mód arra, hogy „kiképezze” a hólyagját, így nem fut a mellékhelyiségbe minden alkalommal, amikor egy korty vizet fogyaszt.

Mielőtt ezt megtenné, mindig jó ötlet beszélni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan alapbetegsége - például húgyúti fertőzés -, amely érintheti a hólyagot.

Hogyan tartsuk be a pisilést

Finom vonal van a pisilés és a túl hosszú tartás között. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy három-négy óránként menjen a fürdőszobába, kivéve ha alszol, a hólyag kiürítéséhez. Ha úgy találja, hogy sokkal gyakrabban kell mennie, a pisi tartásának megtanulása segíthet.

Túl hosszú ideig tartva a pisilését ártalmas lehet Önnek. Ez lehetővé teszi a felesleges baktériumok felhalmozódását a hólyagban, és hozzájárulhat a húgyúti fertőzésekhez. Ennek eredményeként fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt a túlságosan gyakori és nem elég gyakran történő utazás között.

Tartási technikák

Amikor a késztetés eltalálja, keresse meg a módját, hogy elvonja magát vagy legalább csökkentse a késztetést. Néhány módon ezt megteheti:

• Zavaró technikák. Ez magában foglalhatja a zenehallgatást, a mantrák megismétlését, valami elolvasását vagy akár telefonhívást is kezdeményezhet olyan személynek, aki megérti, hogy csak beszélnie kell néhány percig.
• Változtasd meg a helyzetüket. A kissé előrehajlás néha nyomást gyakorolhat a gyomorra és a hólyagra, ami csökkentheti az érzést, hogy el kell mennie. Ha ez a helyzetváltozás nem segít, próbáljon meg találni egy másik megoldást.
• Távolítson el minden folyadékot a nézetből. Csak emlékeztethetik Önt, hogy menned kell.

Hogyan lehet ellenőrizni a húgyhólyagot

A hólyagok kiképzése egy megelőző módszer, amely segít a hólyag átképzésében, hogy több vizeletet tartson fenn. Ez egy olyan elme-test megközelítés, amely segít az agyának és a hólyagnak megtanulni elviselni a több vizelet jelenlétét, mielőtt azonnal felhívná a figyelmét.

A hólyagok kiképzésének lépései a következők:

1. A fürdőszobába való bejelentkezéskor tartson naplót három-hét napig. Írja le az időt, mennyi vizeletet szabadul ki, és mennyi folyadékot inni a nap folyamán. Mérhet egy vizeletgyűjtővel, amely belefér a WC-csészébe.
2. Nézze át a naplót, és derítse ki, hogy a folyadékbevitel hogyan alakul ki a vizeletmennyiségig. Számolja meg, hogy hányszor jár egy nap, és mennyi ideig jár a fürdőszobai látogatások között. Ha minden alkalommal kevesebb, mint 1 1 / 2–2 csésze pisil, vagy 2 óránál többet megy, akkor van még fejlesztési lehetőség.
3. Próbáld meg a hólyagot ütemterv szerint elkészíteni. Vállaljon arra, hogy reggel egyszer felmegy, amikor felébred, és adjon elég időt magának a hólyag teljes kiürítéséhez. Ezután próbálja meg menni két-három óránként.
4. Adj magadnak időt, amikor elmész, és próbálj meg kényelmes helyzetbe kerülni. Például, ha a WC-ülés fölé lebeg annak elkerülése érdekében, extra nyomást gyakorolhat a hólyagra, amely megakadályozza annak teljes kiürülését. Ennek eredményeként azt érezheti, hogy hamarosan ismét el kell mennie, mert először nem vette ki a vizeletet.
5. Kerülje el a kényelmet, például amikor fürdőszobát lát. Ezek a gyors, látszólag ártalmatlan utak eredménytelennek mondhatják a hólyagot, hogy gyakrabban kell vizelnie.
6. Gyakorold a medencefenék-gyakorlatokat, mint például a Kegel-gyakorlatokat egész nap. Ez magában foglalja az izmokra való összpontosítást, amelyekkel megállítja a vizeletáramlást, és 5-10 másodpercre összehúzza őket. Végezzen el öt ismétlést. A Kegels erősíti a medencefenékét, hogy segítse a vizelet hosszabb tartását.
7. Amikor a készség a fürdőszobák közti időtartamra menni, próbáljon néhány percig ülni. Vegyen be mély lélegzetet, és összpontosítson a hólyagon kívül másra. Tegye meg a célját, hogy elérje legalább öt perc várakozást. Idővel ezt 10 vagy akár 20 percre is meghosszabbíthatja.
8. Folytassa a fürdőszoba naplójának karbantartását, így felvázolhatja az előrehaladást és azonosíthatja a napi időszakokat, amelyek látszólag problémás zónák.

Néhány ember megpróbálhatja megcsalni a hólyagok képzését azzal, hogy csökkenti a napi italmennyiséget. Még mindig folyadékokra van szüksége az egészséges állapothoz és a kiszáradás megelőzéséhez. Van néhány módszer arra, hogy még mindig hidratáljon a húgyhólyag kiváltása nélkül. Ez magában foglalja az ivás leállítását 1-2 órával, lefekvés előtt.

A vízfogyasztást étkezésével is időzítheti, amikor valószínűleg a fürdőszobába megy. Például, inni lehet egy pohár vizet vagy két vizet kb. 30 perccel, mielőtt étkezésre kerül. Mire befejezi, valószínűleg a fürdőbe kell mennie, mielőtt visszatér munkába, iskolába vagy más tevékenységekbe.

Noha a húgyhólyag-képzés hasznos lehet, fontos annak megértésével megközelíteni, hogy valószínűleg vannak bizonyos kudarcai. Ha továbbra is próbálkozik, és nem lát javulást, beszéljen orvosával.

Elvitel

Ha túl gyakran megy a fürdőszobába, hasznos lehet a pisilés megtanulása. Mindaddig, amíg az orvos megállapítja, hogy nincs olyan betegsége, mint egy gyenge hólyag vagy húgyúti fertőzés, kipróbálhatja a húgyhólyag hosszabb időközökre történő kiképzésének technikáit, pisilés nélkül.