Hogyan lehet növelni a hemoglobin számot

Tartalom

• Mi az alacsony hemoglobin-szám?
• Egyél magas vas- és foláttartalmú ételeket
• Vegyünk vaspótlókat
• Maximalizálja a vas felszívódását
• Olyan dolgok, amelyek növelik a vas felszívódását
• Olyan dolgok, amelyek csökkentik a vas felszívódását
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

Mi az alacsony hemoglobin-szám?

A hemoglobin a vörösvértestjeiben lévő fehérje, amely oxigént szállít a test többi részébe. Szén-dioxidot is szállít a sejtjeiből és vissza a tüdejébe, hogy kilégezze.

A Mayo Klinika meghatározza az alacsony hemoglobin-számot, ami férfiaknál 13,5 gramm / deciliter, nőknél 12 gramm / deciliter alatt van.

Sok dolog okozhat alacsony hemoglobinszintet, például:

• vashiányos vérszegénység
• terhesség
• májproblémák
• Húgyúti fertőzések

Ezenkívül néhány embernek természetesen alacsony a hemoglobinszintje, minden ok nélkül. Másoknak alacsony a hemoglobinszintje, de soha nincsenek tüneteik.

Egyél magas vas- és foláttartalmú ételeket

A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin termelésében. A transzferrin nevű fehérje kötődik a vashoz és szállítja az egész testet. Ez segíti a testet vörösvérsejtek előállításában, amelyek hemoglobint tartalmaznak.

Az első lépés a hemoglobinszint önálló emelése felé az, hogy elkezd több vasat enni. A magas vas tartalmú ételek a következők:

• máj- és szervhúsok
• kagylófélék
• marhahús
• brokkoli
• kelkáposzta
• spenót
• zöldbab
• Fejes káposzta
• bab és lencse
• tofu
• sült krumpli
• dúsított gabonafélék és dúsított kenyér

A folát egy B-vitamin, amelyet szervezeted hem, a vörösvértestek hemoglobint tartalmazó része előállításához használ. Elegendő folát nélkül a vörösvérsejtjei nem érhetnek meg. Ez foláthiányos vérszegénységhez és alacsony hemoglobinszinthez vezethet.

Folátot adhat étrendjéhez, ha többet eszik:

• marhahús
• spenót
• Black Eyed Peas
• avokádó
• saláta
• rizs
• vörös bab
• mogyoró

Vegyünk vaspótlókat

Ha sokat kell emelnie a hemoglobinszintet, akkor szóbeli vaspótlókat kell szednie. A túl sok vas azonban az úgynevezett hemochromatosis állapotot okozhatja. Ez májbetegségekhez, például cirrhosishoz vezethet, és egyéb mellékhatásokhoz, például székrekedés, hányinger és hányás.

Dolgozzon orvosával a biztonságos dózis kitalálásához, és kerülje a 25 milligrammnál (mg) több mint egyszeri bevételt. Az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítő irodája azt javasolja, hogy a férfiak napi 8 mg vasat kapjanak, míg a nők napi 18 mg-ot. Ha terhes vagy, akkor napi 27 mg-ra kell törekednie.

Körülbelül egy hét vagy egy hónap elteltével kezdje el észrevenni a vasszint különbségét, attól függően, hogy milyen alacsony állapotú az alacsony hemoglobinszint.

A vas-kiegészítőket mindig óvatosan kell tartani a gyermekek elől. Ha gyermekének vaspótlásra van szüksége, győződjön meg arról, hogy a gyermekek számára biztonságosat választ.

A gyermekek vérmennyisége alacsonyabb, ami sokkal kiszolgáltatottabbá teszi őket a vasmérgezéssel szemben. Ha gyermeke véletlenül vaspótlást szed, azonnal hívja orvosát.

Maximalizálja a vas felszívódását

Függetlenül attól, hogy táplálékkal vagy kiegészítőkkel növeli-e a vasbevitelét, az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste könnyedén képes-e feldolgozni a benne lévő extra vasat. Bizonyos dolgok vagy növelhetik, vagy csökkenthetik a szervezetben elnyelt vas mennyiségét.

Olyan dolgok, amelyek növelik a vas felszívódását

Amikor valami magas vas tartalmat fogyaszt vagy vas-kiegészítést szed, próbáljon meg C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, vagy vegyen be egyidejűleg kiegészítést. A C-vitamin segíthet a vas felszívódásának növelésében. A felszívódás növelése érdekében próbálja ki a friss citromot a vasban gazdag ételek fölé.

A magas C-vitamin tartalmú ételek a következők:

• citrusfélék
• eper
• sötét, leveles zöldek

Az A-vitamin és a béta-karotin, amelyek segítik a szervezetet az A-vitamin termelésében, szintén hozzájárulhatnak a szervezet több vas felszívódásához. Az A-vitamint állati eredetű táplálékforrásokban, például halakban és májban találhatja meg. A béta-karotin általában vörös, sárga és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben található meg, például:

• sárgarépa
• téli tök
• édesburgonya
• mangók

Szedhet A-vitamin-kiegészítőket is, de győződjön meg róla, hogy szorosan együttműködik orvosával a biztonságos adag kiszámításához. A túl sok A-vitamin potenciálisan súlyos állapothoz vezethet, az úgynevezett hypervitaminosis A-hoz.

Olyan dolgok, amelyek csökkentik a vas felszívódását

A kalcium mind a táplálékkiegészítőkből, mind az élelmiszerforrásokból megnehezítheti testének a vas felszívódását. Fontos azonban, hogy ne szüntesse meg teljesen a kalciumot, mert elengedhetetlen tápanyag. Csak kerülje a kalcium-kiegészítőket, és próbálja meg nem enni a kalciumban gazdag ételeket közvetlenül a vas-kiegészítők bevétele előtt vagy után.

A magas kalciumtartalmú ételek a következők:

• tejtermék
• szójabab
• magvak
• füge

A fitinsav csökkentheti a szervezet vasfelszívódását is, különösen, ha nem eszik húst. Ez azonban csak egyetlen étkezés során befolyásolja a vas felszívódását, a nap folyamán nem. Ha nem eszik húst, próbálja elkerülni a magas fitinsavtartalmú ételek vasban gazdag ételekkel való fogyasztását.

A magas fitinsavtartalmú ételek a következők:

• dió
• brazil dió
• szezámmag

Ne feledje, hogy a kalciumhoz hasonlóan a fitinsav is nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet nem szabad teljesen eltávolítani az étrendből.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Az alacsony hemoglobinszint egyes eseteit nem lehet csak diétával és kiegészítőkkel orvosolni. Forduljon orvosához, ha az alábbi tünetek bármelyike ​​jelentkezik, miközben megpróbálja emelni a hemoglobin szintjét:

• sápadt bőr és íny
• fáradtság és izomgyengeség
• gyors vagy szabálytalan szívverés
• gyakori fejfájás
• gyakori vagy megmagyarázhatatlan zúzódás

Alsó vonal

Számos dolgot tehet a hemoglobin-szám növelésére az étrendi változások és a kiegészítők révén. Feltétlenül tartsa a kapcsolatot orvosával, miközben megpróbálja növelni a hemoglobin számát.

Szükség lehet további kezelésre, például vastranszfúzióra, különösen akkor, ha terhes vagy krónikus egészségi állapota van.

A kiváltó októl és az elvégzett változásoktól függően néhány héttől csaknem egy évig tarthat a hemoglobin-szám növelése.