Légzőgyakorlatok a tüdőkapacitás növelése érdekében

Tartalom

• 1. Diafragmatikus légzés
• 2. Összeszorított ajkak légzése
• Tippek a tüdő egészségének megőrzéséhez

Áttekintés

A tüdő kapacitása az a teljes levegőmennyiség, amelyet a tüdeje el tud tartani. Idővel tüdőkapacitásunk és tüdőfunkciónk lassan csökken, amikor a 20-as évek közepe után öregszünk.

Egyes állapotok, például a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), jelentősen felgyorsíthatják a tüdőkapacitás és működés ezen csökkenését. Ez nehézlégzéshez és légszomjhoz vezet.

Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a tüdőkapacitás fenntartásában és növelésében, megkönnyítve a tüdő egészségének megőrzését és a szervezet számára a szükséges oxigén megszerzését.

1. Diafragmatikus légzés

A rekeszizom, vagyis a „hasi légzés” bekapcsolja a rekeszt, amely állítólag a nehéz emelés legnagyobb részét elvégzi, amikor a légzésről van szó.

Ez a technika különösen hasznos a COPD-ben szenvedőknél, mivel a rekeszizom nem ilyen hatékony ezeknél az egyéneknél, és megerősíthető. A technika akkor alkalmazható a legjobban, ha kipihentnek érzi magát.

Ha COPD-je van, kérdezze meg kezelőorvosát vagy légzőterapeutáját, hogy mutassa meg, hogyan kell használni ezt a gyakorlatot a legjobb eredmény érdekében.

A COPD Alapítvány szerint a következőket kell tennie a rekeszizom légzésének gyakorlásához:

1. Pihenjen a vállán, dőljön hátra vagy feküdjön le.
2. Helyezze az egyik kezét a hasára és egyet a mellkasára.
3. Lélegezz be két másodpercig az orrodon keresztül, érezd, hogy a levegő a hasadba mozog, és érzed, hogy a gyomrod elmozdul. A gyomrodnak többet kell mozognia, mint a mellkasa.
4. Lélegezzen két másodpercig az összeszorított ajkakon keresztül, miközben nyomja a hasát.
5. Ismétlés.

2. Összeszorított ajkak légzése

Az összezúzott ajkakkal történő légzés lelassíthatja a légzést, csökkentve a légzés munkáját azáltal, hogy hosszabb ideig nyitva tartja a légutakat. Ez megkönnyíti a tüdő működését, és javítja az oxigén és a szén-dioxid cseréjét.

Ez a légzőgyakorlat a kezdők számára gyakran könnyebb, mint a rekeszizom, és otthon is megteheti, ha senki sem mutatta meg, hogyan. Bármikor gyakorolható.

Az összeszorított ajkú légzési technika gyakorlása:

1. Lélegezzen be lassan az orrába.
2. Tépd össze az ajkaid, mintha duzzogna vagy valamire fújni készülne.
3. Lélegezzen ki a lehető leglassabban az összeszorított ajkakon keresztül. Ennek legalább kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belélegzése.
4. Ismétlés.

Tippek a tüdő egészségének megőrzéséhez

A megelőzés a legjobb gyógyszer, és a tüdeje egészségének megőrzése sokkal hatékonyabb, mint megpróbálni kijavítani őket, miután valami baj történik. A tüdeje egészségének megőrzése érdekében tegye a következőket:

• Hagyja abba a dohányzást, és kerülje a másodlagos dohányzást vagy a környezeti irritációt.
• Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket.
• Kapjon oltásokat, mint például az influenza elleni oltást és a tüdőgyulladás elleni oltást. Ez segíthet a tüdőfertőzések megelőzésében és elősegítheti a tüdő egészségét.
• Gyakoroljon gyakrabban, ami segíthet a tüdeje megfelelő működésében.
• Javítsa a beltéri levegő minőségét. Használjon olyan eszközöket, mint a beltéri légszűrők, és csökkentse a szennyező anyagokat, mint a mesterséges illatanyagok, a penész és a por.