Hogyan lehet növelni a szexuális kitartást: 45 tipp az erő, az állóképesség és a technika javításához

Tartalom

• Figyelembe veendő dolgok
• A maszturbáció hozzájárulhat a kitartás felépítéséhez
• A testmozgás elősegítheti az erő növekedését
• Bicepsz
• Triceps
• Mell
• Hasi
• Derék
• Medencefenék
• fenék
• Négykerekű és hátrányos szálak
• A testmozgás javíthatja a rugalmasságot
• Gyakorolja a lélegzet stabilizálását és a nyelv erősítését
• Az általános teljesítmény legfontosabb tápanyagai
• Mindenkinek
• Különösen férfiak számára
• Különösen nőstények esetében
• Gyógynövények az általános teljesítményért
• Mindenkinek
• Különösen férfiak számára
• Különösen nőstények esetében
• Egyéb tippek és trükkök
• Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni?

Figyelembe veendő dolgok

Az állóképesség sok dolgot jelenthet, de amikor a szexről van szó, gyakran arra utal, hogy meddig tudsz tartózkodni az ágyban.

Férfiak esetében a lapok közötti átlagos időtartam két-öt perc. A nőstényeknek ez kissé hosszabb: kb. 20 perccel a nagy O elérése előtt.

Ha elégedetlen azzal, hogy milyen gyorsan hajtja végre a cselekedetét, számos dologgal megkísérelheti fokozni az állóképességét és javítani az általános szexuális teljesítményt.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon.

A maszturbáció hozzájárulhat a kitartás felépítéséhez

A maszturbáció segíthet hosszabb ideig tartani az ágyban azáltal, hogy felszabadítja a beépített szexuális feszültséget.

Ha van pénisze, hasznos lehet, ha:

• Változtassa meg a dolgokat nem domináns kezével.
• Csavarja be és tolja be a csípőjét az intenzitás növelése érdekében.
• Próbálkozzon különböző mozdulatokkal az egyéni móka élvezete érdekében.
• Az egyik kezével hajlamosak a péniszre, a másik kezével a herékkel játszani.
• Stimulálja a prosztata mélyebb orgazmusát.

Ha vaginája van, hasznos lehet, ha:

• Vegyünk bele klitorális, hüvelyi és anális játék keverékét.
• Adjon hozzá némi kenőanyagot, hogy növelje örömét.
• Fordítsa fel a hőt az erogén zónák - például a nyak, a mellbimbók vagy a combok - feltárásával.
• Bemutatjon egy vagy két szexuális játékot az öröm felkeltése érdekében.
• Fontolja meg erotika vagy pornográfia nézését, hallgatását vagy olvasását.

Vásároljon kenőanyagot.

A testmozgás elősegítheti az erő növekedését

Ha növeli az állóképességét, ki kell építenie erőit. Az erősebb test többet képes kibírni, így hosszabb ideig maradhat a lapok között.

Bicepsz

Az erősebb bicepsz azt jelenti, hogy több súlyt képes kezelni emelés, húzás, dobás és dobás közben.

A kipróbálható gyakorlatok a következők:

• bicepsz fürtök
• Fel a fejjel
• Hajlított a soron

Triceps

Az erős tricepsz nemcsak megkönnyíti a tolást, hanem felépíti a test felső részét is.

A kipróbálható gyakorlatok a következők:

• fekvenyomás
• tricepsz kiterjesztés
• tricepsz le vagy le

Mell

A mellüregeit mindenhez felhasználja - az ajtó kinyitásától a pohár felemeléséig. Ha erősebb párizsi, akkor erősebb testtel rendelkezik.

A kipróbálható gyakorlatok a következők:

• fekvenyomás
• mellkasi mártások
• fekvőtámaszok

Hasi

Ha erős abszorpciója van, akkor erősebb magja van. És ha erős magod van, akkor kiegyensúlyozottabb és kevésbé érzi magát a hátfájás.

A kipróbálható gyakorlatok a következők:

• felülések
• deszka
• magas térd

Derék

Az erős derékrész stabilizálja és támogatja a gerincét, valamint segíti a mag megerősítését.

A kipróbálható gyakorlatok a következők:

• hidak
• fekvő oldalsó láb emelés
• Superman kiterjesztés

Medencefenék

A medencefenék vezérli a nemi szerveket, vagyis ha növelni szeretné a szexuális kitartását, erős és rugalmas medencefenék izmokat kell felépítenie.

A kipróbálható gyakorlatok a következők:

• Kegels
• guggolás
• hidak

fenék

A gyenge szőnyeg eldobhatja az egyensúlyt és merevíti a csípőjét, ami befolyásolja az ágyban történő teljesítményt.

A kipróbálható gyakorlatok a következők:

• guggolás
• súlyozott állások
• csípőhosszabbítás

Négykerekű és hátrányos szálak

Négydöd és hátrányod meghúzza a csípőjét és a térdét, ami azt jelenti, hogy minél erősebbek ezek az izmok, annál gyorsabban és hosszabb ideig tud menni.

A kipróbálható gyakorlatok a következők:

• lábprés
• kitöréseket
• fellépni

A testmozgás javíthatja a rugalmasságot

Ha az izmaitek lazák és rugalmasak, akkor teljes mozgástartománya van, ami azt jelenti, hogy többet tehetsz - sokkal több - ágyban.

Állandó hátrányos szakasz (a nyak, a hát, a fenék, a farok és a borjak esetében):

1. Álljon úgy, hogy a lába csípőszélességben legyen, térd enyhén hajlítva, és a karok az oldalaidon nyugszanak.
2. Kilégzés közben előrehajlítva a csípőt.
3. Engedje le a fejét a padló felé, ellazítva a fejét, a nyakát és a vállait.
4. Tekerje körbe a karját a lába körül, tartva legalább 45 másodpercig a pózot.
5. Ezután hajlítsa meg térdét és tekerje fel.

Fekvő fekvő szög jelent (comb belső, csípő és ágyék):

1. A hátán fekve hozza össze a lábának talpát, lehetővé téve térdének, hogy kinyíljon és közelebb kerüljön a padlóhoz.
2. Tartsa karját oldalán, tenyerét lefelé a földre.
3. Tartsa legalább 30 másodpercig a pózot.

Lunge gerinc csavar (csípő flexorokhoz, quadokhoz és háthoz):

1. A bal lábától kezdve álljon előre és hátra.
2. Helyezze jobb kezét a padlóra.
3. Csavarja bal felső részén a felső karját, és nyújtsa bal karját a mennyezet felé.
4. Tartsa ezt a pózot legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a jobb oldalon.

A tricepsz nyúlik (a nyak, a vállak, a hát és a tricepsz esetében):

1. Nyújtsa ki a karját a feje fölött.
2. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és nyissa ki a jobb kezét úgy, hogy az megérintse a hát felső közepét.
3. Bal kezével fogja meg közvetlenül a jobb könyök alatt, és óvatosan húzza le a jobb könyökét.
4. Tartsa körülbelül 15-30 másodpercig, majd ismételje meg a bal karral.

Gyakorolja a lélegzet stabilizálását és a nyelv erősítését

Az elme pihentetése mellett a lélegzet ellenőrzése lehetővé teszi a test számára, hogy az izmainak több oxigénben gazdag vért adjon. Ez alacsonyabb pulzushoz vezethet, és jobb általános teljesítményt eredményezhet.

A nyelv megerősítése szintén javíthatja a légzést, és növeli az orális szex iránti kitartást.

Erős nyelv esetén próbálja ki ezeket a gyakorlatokat:

• Nyelv visszahúzódása. Hajtsa ki egyenesen a nyelvét, majd húzza vissza a szájába, amennyire csak tudsz. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig. Ismételje meg ötször.
• Nyelv-előhívások. Tolja a nyelvének alját, amennyire csak lehetséges, a szája tetejének elülső részébe, közvetlenül a fogak mögé. Ismételje meg 5-10-szer.

Az általános teljesítmény legfontosabb tápanyagai

Szeretne javítani teljesítményét az ágyban? Ezután győződjön meg arról, hogy elegendő-e ezek a kulcsfontosságú tápanyagok.

Mindenkinek

Kapszaicin: A kapszaicint megtalálják a legtöbb forró paprikában, tehát nem csoda, hogy ez növeli az állóképességet. Ugyancsak felgyorsítja a helyreállítást, ami azt jelenti, hogy gyorsan meglátogathatja újra.

A kapszaicinben gazdag ételek közé tartozik:

• Chili paprika
• édes paprika
• gyömbér gyökér

Kálium: A test egyik legfontosabb elektrolitja, a kálium hidratálja az izmokat és a sejteket, elősegíti a gyógyulást és fokozza az anyagcserét - mindezek fontosak, ha kitartást akarnak tartani.

A káliumban gazdag ételek a következők:

• banán
• kantalup dinnye
• spenót
• brokkoli
• fehér burgonya
• paradicsom
• sárgarépa
• alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt
• quinoa

Komplex szénhidrátok: A tésztafélékben és a kenyérben található egyszerű szénhidrátok gyorsan megölhetik az állóképességet. De az összetett szénhidrátok pontosan az ellenkezőjét követik el: Segítenek a testének hosszú távú energiaellátásban.

Összetett szénhidrátú ételek a következők:

• zabpehely
• jamgyökér és édesburgonya
• teljes kiőrlésű kenyér
• barna rizs és vad rizs
• quinoa, árpa, bulgur és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék
• kukorica
• borsó és szárított bab

Fehérje: A fehérje lebontása hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, így a test hosszabb ideig tartó energiaforrást biztosít.

A fehérjével csomagolt ételek a következők:

• dió
• tofu
• tojás
• sovány vörös hús, baromfi és hal
• joghurt, sajt és tej

B-vitaminok: A B-vitaminok - különösen a B-1-B-5 és B-12 - szabályozzák a nemi hormon szintjét és működését, ami hozzájárul a libidó és a teljesítmény fokozásához.

A B-vitaminokban gazdag ételek a következők:

• sovány hús, hal és baromfi
• tojás
• mogyoróvaj
• avokádó
• dúsított és dúsított szemek
• tej és tejtermékek
• leveles zöld zöldségek

Az Omega-3: Az omega-3-ok olyan nélkülözhetetlen zsírsavak, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a nemi hormonokat, adva a libidót és az állóképességet szép lendületet adva.

Az omega-3-okkal csomagolt ételek a következők:

• lenmag, chia mag és kender
• kelkáposzta és spenót
• dió
• kagyló
• tonhal és más olajos hal

Különösen férfiak számára

L-citrullin: A kutatások kimutatták, hogy az L-citrulin, a természetben előforduló aminosav, növelheti az erejét és az állóképességet. Segíthet az erekció fenntartásában.

A magas L-citrullin-tartalmú élelmiszerek a következők:

• görögdinnye
• hagyma és fokhagyma
• hüvelyesek és diófélék
• lazac és vörös hús
• étcsokoládé

L-arginin: A test az L-citrulint L-argininné alakítja, egy másik aminosavvá, amely javítja a véráramot és fehérjét épít.

Az L-argininnel ellátott ételek a következők:

• vörös hús, hal és baromfi
• szója
• teljes kiőrlésű gabonák
• bab
• tej, joghurt és egyéb tejtermékek

Nitrát: A nitrátok javítják az izmok oxigénfelhasználását, ami javíthatja teljesítményét - belül és a hálószobán kívül.

A nitrátban gazdag ételek a következők:

• sült saláta kitûnõ, svájci mángold és más levélzöldek
• cékla és répa juice
• rebarbara
• sárgarépa
• padlizsán
• zeller

Magnézium: A magnézium alapvető tápanyag, amely kulcsszerepet játszik az energiától az agy működéséig. Tehát, ha alacsony a magnéziumszint, kimerül az állóképessége.

A magas magnéziumtartalmú ételek a következők:

• teljes kiőrlésű búza
• spenót és más sötét leveles zöldek
• quinoa
• mandula, kesudió és földimogyoró
• fekete bab
• edamame

Különösen nőstények esetében

Folsav: A folsav serkenti az új sejtek fejlődését és növekedését, ami elősegíti a fáradtság leküzdését és fokozza az állóképességet.

A folsavval csomagolt ételek a következők:

• avokádó
• lencse
• szárított bab, borsó és dió
• brokkoli, spenót, spárga és más sötétzöld zöldségek
• citrusfélék

Kalcium: A kalcium tartja a csontokat erősen és sűrűn, ami fontos a sejtek megfelelő működéséhez és az energia fenntartásához.

A kalciumban gazdag ételek közé tartozik:

• lefölözött tej
• sajt
• alacsony zsírtartalmú joghurt
• lazac, szardínia és más ehető csontokkal rendelkező hal

D-vitamin: A D-vitamin támogatja a csontok egészségét és immunitását, felemeli a hangulatát, és segít fenntartani az egészséges súlyt - az összes szükséges összetevő az állóképesség növelésében.

A D-vitamin nagy forrásai a következők:

• lazac és szardínia
• tojássárgája
• garnélarák
• dúsított tej, gabona, joghurt és narancslé

Vas: A vas kulcsfontosságú tápanyag az energia fenntartásában és az egészséges anyagcserében, ami viszont elősegíti az állóképességet.

A vasban gazdag ételek közé tartozik:

• vörös hús, baromfi és hal
• dúsított gabonafélék
• kelkáposzta, spenót és más levélzöldek
• lencse és bab

Gyógynövények az általános teljesítményért

Szeretne természetes módon javítani az állóképességét? Akkor a gyógynövény-kiegészítők lehetnek a válaszod.

Mindenkinek

Damiana. Úgy gondolják, hogy ez a szubtrópusi növény növeli a szexuális vágyat és az állóképességet.

Guarana. Ez a brazil növény magas koffeintartalommal rendelkezik, amelyről úgy gondolják, hogy fokozza az energiát és a libidót.

Maca. Ez a rendkívül tápláló perui növény nemi vágy fokozója.

Különösen férfiak számára

Ginseng. Úgy gondolják, hogy ez a lassan növekvő, rövid növény javítja az erektilis diszfunkció tüneteit.

Catuaba. Ezt a brazíliai őshonos fát afrodiziákumnak tekintik. Segíthet az erekciós rendellenességek kezelésében.

Lycium. Goji bogyóként is ismert, ezt a kínai gyümölcsnövényt úgy gondolják, hogy növeli a tesztoszteron szintet és kezeli az erekciós rendellenességeket.

Vásároljon ginzenget és catuaba-t.

Különösen nőstények esetében

Ginkgo biloba. Ez a kínai növényi kivonat adhat nemi vágyat a szervezetben, valamint fellendítheti az agyi energiát és energiát.

Ashwagandha. Úgy gondolják, hogy ez az örökzöld cserje javítja a libidót és az állóképességet a nemi hormonok szabályozásával.

Vásároljon ginkgo biloba és ashwagandha termékeket.

Egyéb tippek és trükkök

A testmozgás, az étrend megváltoztatása és az étrend-kiegészítők szedése mind hatékony módja a tartósság növelésének. De a lehetőségek itt nem állnak meg. Hasznosnak találhatja a következőket is:

Korábban korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol mindenkit eltérően érint, de a szex előtti túl sok ivás tompíthatja érzéseit és megnehezítheti a felkelést.

Az előjáték fontos. Lassan láncolja meg a lángokat egy kis előjátékkal, mielőtt felrobbant a fő eseménybe.

Kenés. A kenőanyag a súrlódás csökkentésével élvezetesebbé teheti a szexet. Bizonyos kenőanyagok, például a szenzibilizátorok, szintén segíthetik a romper hosszabb ideig tartó működését.

Jelen van. Ne siess a szexuális ülésedre. Ehelyett légy jelen a pillanatban, élvezve minden élmény pillanatát.

Fedezzen fel nem csak a nemi szerveket. Ha a nemi szervekre összpontosít, gyorsan meg kell kötnie az orgazmust. Ehelyett lassítson és fedezze fel az egészet a vágy felépítéséhez.

Váltás az aktív és a passzív szerepek között. A szerepek közötti váltás lehetővé teszi, hogy az izgalmak úgy váljanak be és ki, mint a hullámok, így a szex tovább tart.

Ha van pénisze, akkor az alsó megragadása segíthet megelőzni korai magömlés. A talpakon történő szorítás elveszíti az erekció egy részét és megakadályozza a csúcspontját.

Zsibbító krém alkalmazása a hegyére is segít megelőzni a korai magömlést. Zsibbadó krém segíthet csökkenteni a pénisz érzéseit, így hosszabb ideig tarthat.

Mikor kell orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni?

Normális, ha kitartásod lassan lassú. De ha ez tartós vagy más tünetekkel jár, jele lehet a mögöttes állapotnak.

Tegyen egyeztetést orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, ha:

• fájdalmat vagy kellemetlenséget érezhet szex közben vagy után
• nehézségekbe ütköznek az orgazmus elérésében vagy elérésében
• nem képesek fenntartani az erekciót

Szolgáltatója felbecsülheti a tüneteket és segíthet enyhítésben.