Hogyan lehet elveszíteni a lábzsírt?

Tartalom

• Hogyan fejlődik a lábzsír?
• 1. Tegyen aerob testmozgást
• 2. Erősítse meg az izmokat
• 3. Csökkentse a kalóriát
• A lábak átalakulása időbe telik

Ahogy a nyár közeledik, és elkezdjük elgondolkodni azon, hogy milyen leszünk rövidnadrágban, sokan felkísérlik a lábuk felfrissítését.

Noha nincs olyan gyors spot kezelés, amely kifejezetten a lábát célozhatja meg, az a teendő, hogy kidolgoz egy olyan rutinot, amely megszabadul az általános felesleges zsírtól. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a lábizomzat tonizálásához, és egészségesebbnek fogja kinézni és érezni magát az első strandnapon.

Hogyan fejlődik a lábzsír?

Az első dolgok először: normális és egészséges, ha testzsír van. Az Amerikai Testnevelési Tanács (ACE) szerint a normál súlyú férfiak átlagosan 18–24 százalék testzsírt, míg a nők 25–31 százalékot tartalmaznak. A testzsír gyakran egyenletesen oszlik meg, de lehet néhány „problémás terület”. Ez általában a génjeinek köszönhető.

A lábzsír különféle típusú zsírsejtekből állhat:

• Bőr alatti zsír: leggyakoribb a combban és közvetlenül a bőr alatt található
• Intramuszkuláris zsír: az izomban diszpergálódott zsír, hasonlóan a húsban tapasztalható erezethez

A lábzsír nagy része szubkután, ami kevesebb hosszú távú egészségügyi problémát jelent.

Olvassa el a lábzsír csökkentésének és a lábának tonizálásának három módszerét.

1. Tegyen aerob testmozgást

A teljes testzsír égetésének első lépése az aerob testmozgás. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola heti legalább öt napján 30 perces testmozgást ajánl. Függetlenül attól, hogy jár, úszik vagy kerékpározik, fontos, hogy válasszon egy olyan testgyakorlatot, amelyet mérsékelt intenzitással végezhet el, hogy felgyorsítsa a pulzusát és maximalizálja a kalóriaégetést.

Az egyik legjobb lábak aerob gyakorlata a kerékpározás. Az alacsony intenzitás különösen a kezdők számára hasznos, és nem feszíti meg a térdét. A kerékpározás növeli az izmok kitartását az alábbiakban:

• borjak
• hamstrings
• fenék (fenékizmok)
• négyfejű

Ha még nem jelent meg kerékpáros osztályt, akkor fontolóra veheti, hogy otthon fekteti a helyhez kötött kerékpárját. Még jobb, ha ugorj egy kerékpárra, és menjen szabadba, hogy forszírozzon friss levegőt.

2. Erősítse meg az izmokat

Ha önmagában veszíti el a zsírt, izzadt lábakkal járhat, ezért időt kell fektetnie az izmainak meghatározására. A súlyok és az evezőgépek hatékony eszközek a lábak erősítésére, de a lábizmokon ugyanolyan hatékonyan tud dolgozni, bármilyen speciális felszerelés nélkül.

Az ejtőernyők a legátfogóbb edzési edzések közé tartoznak, mivel tonizálják a négykertet és a hátrányokat, miközben karcsúzzák a combok és a fenék belső felét. Kövesse ezeket a lépéseket a tökéletes hajlamhoz:

1. Álljon egyenesen. Helyezze a kezét a csípőre a további egyensúly érdekében, ha szükséges.
2. Lépjen előre a jobb lábaddal, a bal lábad hátra, és hajlítsa a jobb lábát térdnél, és 90 fokos szöget hozzon létre.
3. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a jobb térd ne nyúljon a boka felé.
4. Nyomja le súlyát a sarkába.
5. Nyomja meg biztonsági másolatát a kiindulási helyzetéhez.
6. Végezze el a kívánt ismétlések számát (ismétlések), majd kapcsolja be a lábakat.

Egyéb otthoni erősítő gyakorlatok a következők:

• borjú emeli
• lábemelések
• guggolás

3. Csökkentse a kalóriát

Az edzés a leghatékonyabb módja a lábizmok tonizálásának, de a zsírsejteket belülről kifelé is meg kell küzdeni.

Az első lépés a kalória-fogyasztás csökkentése, mert a test természetesen a fölösleges zsírt használja fel a következő energiaforrásként. Gondoljon az ön által fogyasztott kalóriára költségvetésként - próbáljon a hét legtöbb napján a költségvetésen belül vagy alatt maradni.

Nincs mágikus diéta a lábzsír megszabadulásához, de az figyeli, amit eszel, segíthet.

Mielőtt jelentős étrend-változtatást hajtana végre, beszéljen orvosával vagy dietetikussal, különösen, ha bármilyen alapvető egészségügyi állapota van.

A lábak átalakulása időbe telik

Számos diétás társaság és testmozgás ígér programjának gyors lábátrendeződését. A fogyáshoz hasonlóan a kívánt lábak megszerzése időt és következetességet igényel. A türelem hosszú utat jelent a test karcsúbb, erősebb alapjának felépítéséhez.