Hogyan csökkentse az ALT szintet

Tartalom

• Mi az ALT?
• Kávézni
• Fogyasszon több folátot vagy vegyen folsavat
• Változtassa meg étrendjét
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi az ALT?

Az alanin-aminotranszferáz (ALT) a májsejtekben található enzim. A májenzimek, beleértve az ALT-t is, segítenek a májnak a fehérjék lebontásában, hogy könnyebben felszívódjanak a szervezet számára.

Amikor a máj megsérült vagy gyulladt, az ALT-t felszabadíthatja a véráramba. Ez az ALT szint emelkedését okozza. A magas ALT-szint májproblémára utalhat, ezért az orvosok gyakran alkalmaznak ALT-tesztet a májbetegségek diagnosztizálásakor.

Számos dolog okozhatja a magas ALT-szintet, beleértve:

• alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD)
• vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, különösen az acetaminofen
• a koleszterin szabályozására szolgáló vényköteles gyógyszerek
• alkohol fogyasztás
• elhízottság
• hepatitis A, B vagy C
• szív elégtelenség

Függetlenül attól, hogy mi okozza a megemelkedett ALT-szintet, fontos, hogy orvosával együttműködve megtalálja és kezelje a kiváltó okot. De addig is kipróbálhat néhány dolgot, amelyek segíthetnek az ALT-szint csökkentésében.

Kávézni

Egy 2013-ban végzett, kórházi alapú, egy kisméretű, krónikus hepatitis C-ben szenvedő embereket vizsgáltak. Megállapította, hogy azoknak, akik naponta szűrt kávét fogyasztottak, háromszor nagyobb az esélyük a normális ALT-szintre, mint azoknak, akik nem.

A továbbiakban azt sugallják, hogy napi egy-négy csésze kávé elfogyasztása hozzájárulhat az ALT-szint csökkentéséhez, valamint a májbetegségek és a rák kockázatának csökkentéséhez.

Íme a kávéfogyasztás további 13 tudomány által támogatott előnye.

Fogyasszon több folátot vagy vegyen folsavat

A folátban gazdagabb élelmiszerek fogyasztása és a folsav-kiegészítés hozzáadása az étrendhez mind az alacsonyabb ALT-szinthez kapcsolódik.

Noha a folát és a folsav kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják, nem teljesen ugyanazok. A B-9 vitamin két különböző formája. A folát természetes eredetű B-9, amely bizonyos élelmiszerekben található. A folsav a B-9 szintetikus formája, amelyet kiegészítőként használnak, és egyes feldolgozott élelmiszerekhez adnak. A tested is különböző módon dolgozza fel őket.

Bár nem teljesen azonosak, mind a folát, mind a folsav előnyökkel jár a máj egészségében és az ALT csökkentésében.

Egy 2011-es rövid távú, randomizált kontrollált eredmény azt mutatta, hogy napi 0,8 milligramm folsav bevétele hasznos volt a szérum ALT-szint csökkentéséhez gyógyszeres kezeléssel kombinálva. Ez különösen igaz azokra a résztvevőkre, akiknek ALT-szintje meghaladja a 40 egység / liter (NE / L) értéket. Összehasonlításképpen, a tipikus ALT-szint 29 és 33 NE / L között mozog férfiaknál és 19 és 25 NE / L között nőstényekben.

Egy 2012-es állatkísérlet hasonlóan azt találta, hogy több folát fogyasztása alacsonyabb ALT-szintet és csökkent májkárosodás kockázatát eredményezett. Az eredmények azt mutatták, hogy az ALT szintek csökkentek a folát szint növekedésével.

Az ALT-szint csökkentése érdekében fontolja meg több folátban gazdag étel hozzáadását étrendjéhez, például:

• leveles zöldek, beleértve a kelkáposztát és a spenótot
• spárga
• hüvelyesek
• kelbimbó
• cékla
• banán
• papaya

Megpróbálhatja folsav-kiegészítést is szedni. A legtöbb folsav-kiegészítő 400 vagy 800 mikrogrammot tartalmaz. Célozzon napi 800 mikrogrammos dózist, ami 0,8 milligrammnak felel meg. Ez az a dózis, amelyet számos olyan tanulmány tartalmaz, amely a folsav és az ALT szint közötti kapcsolatot vizsgálja.

Változtassa meg étrendjét

Az alacsony zsírtartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrend elfogadása mind a NAFLD kezelésében, mind pedig a megelőzésében segíthet, amely a magas ALAT-szint gyakori oka.

Egy kicsi megállapította, hogy ha napi egy ételt cserél egy zöldséges, alacsony zsírtartalmú étkezésre, az egy hónap alatt csökkentheti az ALT-szintet. Egy korábbi tanulmány hasonlóan azt találta, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étrend hatékonyan csökkentette az ALT-szintet túlsúlyos, inzulinrezisztens felnőtteknél.

A máj egészségének javítása és az ALT-szint csökkentése érdekében nem feltétlenül szükséges drasztikus változásokat végrehajtania étrendjében. Kezdje azzal, hogy megpróbál legalább öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget megenni naponta.

Megpróbálhatja beépíteni ezeket a tippeket a heti étkezéstervezésbe is:

• kerülje a magas kalóriatartalmú szószokkal vagy hozzáadott cukorral és sóval tálalt gyümölcsöket és zöldségeket
• egyél halat legalább hetente kétszer, ideális esetben az omega-3 zsírsavtartalmúakat, például a lazacot vagy a pisztrángot
• válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket
• a telített és transz-zsírokat egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal helyettesítse
• válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát
• sovány állati fehérjéket, például bőr nélküli csirkét vagy halat választhat
• cserélje a sült ételeket sült vagy sült ételekre

Tudjon meg többet a zsíros májbetegségek étellel történő kezeléséről.

Alsó vonal

A magas ALT szint általában valamilyen májprobléma jele. Fontos, hogy orvosával együtt keresse meg a megemelkedett ALT okát, még akkor is, ha nincsenek tünetei. Az ALT-szint csökkentéséhez az ok kezelésére van szükség, de bizonyos étrendi változások segíthetnek.