Hogyan szerezzünk barátokat, ha szociális szorongásod van

Tartalom

• Mi áll a társadalmi szorongás középpontjában?
• 1. Egyetért azzal, hogy nem ért egyet negatív gondolataival
• 2. Harcolj, ne repülj
• 3. Figyelje a technológiai bevitelét
• 4. Próbáljon ki egy próbaüzemet
• 5. Nyissa meg a CBT terápiát
• 6. Mindig emlékezzen az öngondoskodásra

Barátkozni nehéz - főleg felnőttként. De a barátkozás még nehezebb lehet azok számára, akik szociális szorongásos rendellenességet tapasztalnak.

Normális, hogy fokozott szorongás tapasztalható új emberekkel való találkozáskor, de van különbség a szorongás között, amelyet mindannyian időről időre átélünk, és a társadalmi szorongás között.

Mi áll a társadalmi szorongás középpontjában?

A társadalmi szorongás abból adódik, hogy túlzottan fél az emberektől, függetlenül attól, hogy attól tartanak-e, hogy nem fognak tetszeni neked, vagy megalázóan cselekszel.

A szociális szorongásos rendellenességben szenvedők számára a mindennapi társas interakció - még a már meglévő barátokkal is - szorongást válthat ki.

Amikor új barátokat kell szerezni, a szociális szorongású emberek megbénulhatnak, félhetnek attól, hogy rosszat mondanak, vagy keményen megítélik őket.

Még ha tudják is, hogy ezek a félelmek irracionálisak, a társadalmi helyzetek mégis kiváltják a szorongás tüneteit. Leállhatnak, visszahúzódhatnak, vagy észrevehetően idegesek lehetnek.

Azok számára, akiknek szociális szorongása van, de új barátokat akarnak szerezni, íme néhány technika, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat a társadalmi helyzetekben, és új kapcsolatok elé tárják Önt.

1. Egyetért azzal, hogy nem ért egyet negatív gondolataival

A szociális szorongásban szenvedők társadalmi helyzetének egyik első védelmi vonala az, hogy azonnal fel kell rakni a negatív gondolatok falát, például „megalázom magam”. Ez egy automatikus reakció.

Megtanulni egyetérteni abban, hogy nem értenek egyet ezekkel a kezdeti reakciókkal, lehet mód arra, hogy nyomást gyakoroljon rájuk - és végül minimalizálja a negatív meggyőződéseket. Ezt nevezzük kíváncsisképzésnek.

„Ez úgy működik, hogy a szociális szorongásban szenvedő emberek meghallják ezeket a gondolatokat, és nem ítélkeznek felettük, hanem elméjük háttérbe szorítják őket. Háttérzajká válik, miközben szocializálódnak, hogy kíváncsi gondolkodásmódot vegyenek fel ”- mondja Dr. Allison Forti, PhD, a Wake Forest Egyetem adjunktusa.

Ez azt jelenti, hogy kíváncsiak vagyunk arra, hogy mit mondanak az emberek, ahelyett, hogy ezt értékként értékelnék.

Legyünk őszinték. A negatív gondolatok teljes elhallgattatása ritkán működik. Ehelyett a következőképpen írhatja le, hogy ne ragadjon el bennük túlságosan:

• Ismerje fel negatív gondolatát olyannak, amilyen - csak egy gondolat.
• Ne ítélje meg a gondolatát vagy önmagát azért, mert van.
• Hagyja, hogy a háttérbe szoruljon egy semleges vagy akár elutasító értékelés fenntartásával. Gondoljon "Ez csak egy gondolat, nem feltétlenül a valóság" vagy "Egyetértek azzal, hogy nem értek egyet, szorongás".
• Opcionális: Képzeljen el egy pozitívabb alternatív forgatókönyvet vagy eredményt.

2. Harcolj, ne repülj

Természetes, hogy el akarod kerülni azokat a dolgokat, amelyek megrémítenek. De a kiváltó helyzetek elkerülése hosszú távon súlyosbíthatja a szorongást.

"Minél jobban kitesszük magunkat azoknak a helyzeteknek, amelyektől félünk, annál kényelmesebbé válunk az eligazodásokban" - mondja Dr. Victoria Shaw pszichológus.

- Nem kell megőrülni és egyszerre szembesülni a legnagyobb félelmeivel. A legjobb, ha csak enyhén kényelmetlen helyzetekkel kezdünk, majd fokozatosan dolgozunk fel azokon, amelyek korábban esetleg teljes pánikba sodorhatták önt ”- magyarázza Shaw.

Például végig tudná járni ezeket a célokat, ha hajlamos leszállni, amikor új emberekkel találkozik:

• szembe kerüljön egy idegenrel
• mosolyogj valakire, akit nem ismersz
• mutasd be magad valakinek
• tegyen fel valakinek egy kérdést
• adj valakinek új bókot

A terapeutával való együttműködés segíthet azonosítani a kezdési helyet - és fokozatosan bővíteni a kényelmi zónát.

3. Figyelje a technológiai bevitelét

A technológia az emberekkel való kapcsolattartás új módja, de fenntarthatja a társadalmi szorongást is.

"Ez egy kétélű kard" - mondja Dr. Forti. „Olyan könnyű társasodni az emberekkel a telefonunkon keresztül, hogy a szociális szorongásban szenvedő emberek azt mondják:„ Nem kell változtatnom. Minden szükséges barátomat megkaphatom a számítógépemen. ”

Miért kell akkor letenni a telefont? A személyes kapcsolatok gyakran lehetnek, mint az online kapcsolatok.

Igen, az online közösségi kapcsolatok jobbak, mint egyáltalán nincsenek kapcsolatok. De tedd fel magadnak a kérdést: Technikát használsz a társadalmi helyzetek elkerülésére? Vagy élvezi és kissé jobbá teszi az életet - miközben még mindig egyensúlyban van a személyes interakciókkal?

4. Próbáljon ki egy próbaüzemet

A szociális szorongás néha mindent elfogyasztónak érezheti magát, és az új emberekkel járó ismeretlen helyzetek súlyosbíthatják azt.

A túlterhelt érzés megkönnyítése érdekében próbáljon ki egy tesztet egy nagy esemény előtt, hogy a rutin legalább egy része ismerősnek érezze magát.

Például gyakorolja az ingázást, nézzen utána a rendeltetési hely közelében lévő kávézókba, vagy idő előtt keresse fel a tevékenység helyét, így azonosíthatja azt a helyet, ahol egy pillanatra el lehet menni, ha túl szorong.

5. Nyissa meg a CBT terápiát

A beszélgetési terápia mindig lehetőség a szorongásos rendellenességek kezelésére. Ami a szociális szorongást illeti, a kognitív viselkedésterápia (CBT) a leghatékonyabb kezelés.

A CBT tele van olyan technikákkal, amelyek segíthetnek kezelni gondolatait, érzelmeit, sőt a társadalmi helyzetekre adott fizikai reakciókat is.

Az egyik technika, amelyet a terapeuta használhat, az expozíciós módszer. Kiteszi a betegeket a rettegett helyzeteknek, és javaslatot tesz a félelem kezelésére.

Elkezdheti például egy adott társadalmi forgatókönyv vagy interakció 3 perces vizualizációját, amely szorongást vált ki. Idővel több vizualizációs időt adhat hozzá, kis adagokban kiteszi magát a helyzetnek (gondoljon: köszönni a baristának), és végül félelmetesebb helyzetekbe áll.

Amint lassan kiteszed magad ezeknek a félelmeknek, egyre kevesebb hatalommal bírnak az érzelmeid felett.

6. Mindig emlékezzen az öngondoskodásra

Az öngondoskodás mindenkinek elengedhetetlen, de különösen a szorongó emberek számára.

Ne felejtsen el kedvesen viselkedni önmagával, és ismernie a határait, és próbáljon meg nem túllépni a töréspontján. Elegendően aludjon, és rendszeresen, egészséges ételeket fogyasszon.

Próbálj könnyen menni a pián. Néha gyakran előfordul, hogy az emberek szociális helyzetben az alkoholra hagyatkoznak, mint a fellazulás módjára, de végül ez valóban súlyosbítja a szorongást.

• Próbálja ki az alkoholos ital és egy pohár víz felváltását.
• Hozz létre egy olyan koktélt, amelyet tudod, hogy szeretsz. Adjon némi ízt a habzó vízhez keserűvel, citromszeletekkel vagy egy fröccsöntetett lével.

Mindenki küzd valamivel az életben. Ha csak a parti félig maradsz, az még mindig győzelem, miközben tovább dolgozol a szorongásodon.

Minél kedvesebb vagy magadhoz, annál inkább meghívod másokat, hogy kövessék példájukat.

Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az élményszerű utazásból az egészséges életmód fenntartása mellett. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York lapokban. Látogassa meg őt blog vagy Instagram.