Hogyan kezelhető az étkezési rendellenességek helyreállítása karanténban

Tartalom

• 1. Kezdjük a kapcsolattal
• Tartsd a kapcsolatot
• Tartsa a kezelőcsapatot a közelben
• Keressen támogatást a közösségi médiában
• Legyen filmest
• 2. Ezután rugalmasság és engedély
• A konzervek rendben vannak
• Használjon ételt a megnyugtatáshoz
• 3. De ... egy ütemezés segíthet
• Találjon ritmust
• Ragaszkodjon a tervhez, még akkor is, ha nem
• 4. Beszéljünk a mozgásról
• Ne feledje, nincs nyomás
• Számoljon a csapatával
• Ismerje a szándékait
• Távolítsa el az indítókat
• 5. Mindenekelőtt együttérzés

Minél többet próbálsz zsugorítani a tested, annál jobban zsugorodik az életed.

Ha az étkezési rendellenességgel kapcsolatos gondolataid jelenleg felpörögnek, szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül. Nem vagy önző vagy sekély, mert félsz a súlygyarapodástól vagy éppen a testképeddel küzdesz.

Olyan sokan közülünk étkezési rendellenességeink az egyetlen erőforrás, hogy biztonságban érezhessük magunkat egy olyan világban, amely mást érez.

A sok bizonytalansággal és fokozott szorongással töltött idő alatt természetesen lenne értelme érezni a vonzerejét, hogy a biztonság és a kényelem hamis érzéséhez forduljon, amelyet az étkezési rendellenesség ígér.

Mindenekelőtt emlékeztetni szeretném, hogy az étkezési rendellenessége hazudik Önnek. Ha az étkezési rendellenesség felé fordul, és megpróbálja elfojtani a szorongást, valójában nem veszi el a szorongás forrását.

Minél többet próbálsz zsugorítani a tested, annál jobban zsugorodik az életed. Minél többet fordul az étkezési rendellenességek viselkedése felé, annál kevesebb agytérre lesz szükséged, hogy értelmes kapcsolatokat alakíts ki másokkal.

Kevesebb képessége lesz arra is, hogy teljes és kiterjedt életet teremtsen, amelyet érdemes az evészavaron kívül élni.

Szóval, hogyan maradhatunk a pályán ilyen ijesztő és fájdalmas időkben?

1. Kezdjük a kapcsolattal

Igen, fizikai távolságtartást kell gyakorolnunk, hogy ellapítsuk a görbét, és megvédjük magunkat és embertársainkat. De nem kell társadalmilag és érzelmileg elhatárolódnunk a támogatási rendszerünktől.

Valójában ilyenkor jobban kell támaszkodnunk a közösségünkre, mint valaha!

Tartsd a kapcsolatot

Rendszeres FaceTime-dátumokat készíteni a barátokkal fontos a kapcsolattartáshoz. Ha ezeket az időpontokat az étkezési idők köré tudja ütemezni az elszámoltathatóság érdekében, ez hasznos lehet a gyógyulásának támogatásában.

Tartsa a kezelőcsapatot a közelben

Ha van kezelési csoportja, kérjük, továbbra is virtuálisan nézze meg őket. Tudom, hogy nem biztos, hogy ugyanúgy érzi magát, de ez még mindig egy olyan szintű kapcsolat, amely elengedhetetlen a gyógyulásához. És ha intenzívebb támogatásra van szüksége, a részleges kórházi kezelési programok most is virtuálisak.

Keressen támogatást a közösségi médiában

Azok számára, akik ingyenes forrásokat keresnek, sok klinikus kínál étkezési támogatást az Instagram Live-on. Van egy új Instagram-fiók, a @ covid19eatingsupport, amely minden órában étkezési támogatást kínál a Health At Every Size klinikusainál szerte a világon.

Magam (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian és @bodyimagewithbri csak néhány további orvos, akik hetente néhányszor kínálnak étkezési támogatást az Instagram Életünkben.

Legyen filmest

Ha szüksége van egy módra az éjszakai kikapcsolódásra, de a magány érzésével küzd, próbálkozzon a Netflix Party használatával. Ez egy kiterjesztés, amelyet hozzáadhat, hogy egyszerre nézhesse meg a műsorokat egy barátjával.

Van valami megnyugtató abban, hogy valaki más ott van melletted, még akkor is, ha fizikailag nincsenek ott.

2. Ezután rugalmasság és engedély

Abban az időben, amikor az Ön élelmiszerboltjában esetleg nincsenek biztonságos élelmiszerek, amelyekre támaszkodik, hihetetlenül idegesítő és ijesztő érzés lehet. De ne hagyja, hogy az étkezési rendellenesség akadályozza önmagát.

A konzervek rendben vannak

Bármennyire is kultúránk démonizálja a feldolgozott élelmiszereket, az egyetlen igazán „egészségtelen” dolog itt az evési rendellenességek korlátozása és használata lenne.

A feldolgozott ételek nem veszélyesek; az étkezési rendellenességed az. Tehát készletezzen polcon stabil és konzerveket, ha szükséges, és engedjen meg magának teljes engedélyt a rendelkezésére álló ételek elfogyasztására.

Használjon ételt a megnyugtatáshoz

Ha azt veszi észre, hogy többet stresszel evett vagy falatozott, annak teljesen értelme van. Az ételhez való kényelem a kényelem érdekében bölcs és találékony megküzdési készség, még akkor is, ha az étrend-kultúra szeret minket meggyőzni az ellenkezőjéről.

Tudom, hogy ellentmondásosan hangozhat, de fontos, hogy engedélyt adj magadnak az ételekkel való önnyugtatásra.

Minél jobban érzi magát bűnösnek az érzelmi evés miatt, és annál inkább megpróbálja korlátozni a "túlzott mértékű kárpótlást", annál inkább folytatódik a ciklus. Több mint rendben van, hogy lehet, hogy most az ételhez fordul, hogy megbirkózzon.

3. De ... egy ütemezés segíthet

Igen, mindezek a COVID-19 tanácsok a pizsamából való kilépéshez és a szigorú menetrend beállításához. De az átláthatóság kedvéért 2 hete nem jöttem ki a pizsamából, és ezzel jól vagyok.

Találjon ritmust

Hasznosnak találom azonban a laza étkezési menetrendet, és ez különösen fontos lehet az étkezési rendellenességek helyreállításában szenvedők számára, akiknek esetleg nincsenek erős éhség- és / vagy teltségjelzései.

Annak tudata, hogy napi legalább ötször-hatszor fog enni (reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora, snack), nagyszerű követhető útmutatás lehet.

Ragaszkodjon a tervhez, még akkor is, ha nem

Ha falatozik, fontos megenni a következő ételt vagy harapnivalót, még akkor is, ha nem vagy éhes, hogy abbahagyja a mértéktelen korlátozási ciklust. Ha kihagyott egy étkezést vagy más magatartást tanúsított, akkor ismét eljut a következő étkezéshez vagy snackhez.

Nem arról van szó, hogy tökéletesek legyünk, mert a tökéletes gyógyulás nem lehetséges. Arról szól, hogy a következő legjobb helyreállítási gondolkodású választást választja.

4. Beszéljünk a mozgásról

Azt gondolhatnád, hogy a diétakultúra elcsendesedik ennek az apokalipszisnek a közepén, de nem, még mindig javában zajlik.

Látunk poszt után posztot arról, hogy milyen divat diéták alkalmazhatók a COVID-19 gyógyítására (hírek, ez szó szerint lehetetlen), és természetesen a testmozgás sürgős szükségességét a karanténban történő súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Ne feledje, nincs nyomás

Először is rendben van, ha karanténban (vagy életének bármely más időpontjában!) Hízik. A testeknek nem az a célja, hogy ugyanazok maradjanak.

Önnek sem kötelező a testmozgás kötelezettsége, és nincs szüksége igazolásra a pihenéshez és a mozgás szünetéhez.

Számoljon a csapatával

Vannak, akik rendezetlen kapcsolatban küzdenek az étkezési rendellenességeik gyakorlásával, míg mások szerint ez valóban hasznos módszer a szorongás enyhítésére és a hangulat javítására.

Ha van kezelési csoportja, akkor azt javasoljuk, hogy kövesse az edzéssel kapcsolatos ajánlásaikat. Ha nem, akkor hasznos lehet egy pillantást vetni a testedzés mögötti szándékaira.

Ismerje a szándékait

Néhány kérdés, amelyet feltesz magának:

• Még mindig tornáznék, ha egyáltalán nem változtatna a testemen?
• Hallgathatok a testemen és szüneteket tarthatok, amikor szükségem van rájuk?
• Szorongónak vagy bűnösnek érzem magam, amikor nem tudok tornázni?
• Megpróbálom "pótolni" a ma elfogyasztott ételeket?

Ha biztonságos a testmozgás, akkor rengeteg erőforrás áll rendelkezésre az ingyenes órákat kínáló stúdiókkal és alkalmazásokkal. De ha nincs kedved, az is teljesen elfogadható.

Távolítsa el az indítókat

Ami a legfontosabb, hogy a legjobb gyakorlat, amellyel részt vehet, az, hogy nem követi azokat a közösségi médiafiókokat, amelyek elősegítik az étrend kultúráját, és arra késztetik Önt, hogy baromságként érezze magát.

Fontos, hogy tegyünk ettől függetlenül, de különösen most, amikor nincs szükségünk semmilyen további stresszorra vagy kiváltó tényezőre, mint amivel már rendelkezünk.

5. Mindenekelőtt együttérzés

A lehető legjobban teszed. Pont.

Életünk mind felfordult, ezért kérjük, engedjen meg magának helyet, hogy elszomorítsa az átélt veszteségeket és változásokat.

Tudd, hogy az érzéseid érvényesek, nem számítanak. Jelenleg nincs helyes módszer ennek kezelésére.

Ha most azon kapja magát, hogy étkezési rendellenessége felé fordul, remélem, hogy együttérezhet. Az, hogy hogyan viselkedsz magaddal a viselkedés után, fontosabb, mint a tényleges magatartás.

Adj magadnak kegyelmet és légy szelíd magaddal. Nem vagy egyedül.

Shira Rosenbluth, LCSW, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás New Yorkban. Szenvedélye, hogy segítse az embereket abban, hogy bármilyen méretben a legjobban érezzék magukat a testükben, és szakterülete a rendezetlen étkezési, étkezési rendellenességek és a testképpel kapcsolatos elégedetlenségek kezelése súlysemleges megközelítéssel. Ő is a The Shira Rose, egy népszerű test pozitív stílusú blog szerzője, amelyet a Verily magazin, a The Everygirl, a Glam és a LaurenConrad.com közölt. Megtalálhatja az Instagramon.