Hogyan lehet megelőzni az elektrolit egyensúlyhiányt

Tartalom

• Folyadékok a testedben
• Az áram és a tested
• Nátrium
• Klorid
• Kálium
• Magnézium
• Kalcium
• Foszfát
• Bikarbonát
• Amikor az elektrolitok kiegyensúlyozatlanná válnak
• Az elektrolit-egyensúlyhiány megelőzése
• Az elektrolit egyensúlyhiányának tünetei
• Hívja a 911-et
• Kezelés

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Folyadékok a testedben

A sportolók 1965 óta csapolták az elektrolit-utánpótlókat. Ebben az évben egy floridai Gators edzője megkérdezte az orvosokat, hogy a játékosai miért hervadnak ilyen gyorsan a melegben. A válaszuk? A játékosok túl sok elektrolitot veszítettek. Megoldásuk a Gatorade kitalálása volt. Tehát mi az elektrolit és miért fontos?

A víz és az elektrolitok elengedhetetlenek az egészségéhez. Születéskor a tested körülbelül 75-80 százalékban víz. Felnőtt korára a víz százalékos aránya a testében körülbelül 60 százalékra csökken, ha férfi vagy, és 55 százalékra, ha nő. A test vízmennyisége az életkor előrehaladtával tovább csökken.

A folyadék a testben tartalmaz olyan sejteket, fehérjéket, glükózt és elektrolitokat. Az elektrolitok az Ön által fogyasztott élelmiszerekből és folyadékokból származnak. A só, kálium, kalcium és klorid példák az elektrolitokra.

Az áram és a tested

Az elektrolitok pozitív vagy negatív töltést kapnak, amikor feloldódnak a test folyadékában. Ez lehetővé teszi számukra, hogy villamos energiát vezessenek, és elektromos töltéseket vagy jeleket mozgassanak az egész testben. Ezek a töltések létfontosságúak sok olyan funkcióban, amelyek életben tartanak, beleértve az agy, az idegek és az izmok működését, valamint az új szövetek létrehozását.

Minden elektrolit meghatározott szerepet játszik a testében. Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb elektrolitokat és azok elsődleges funkcióit:

Nátrium

• segíti a test folyadékainak ellenőrzését, befolyásolja a vérnyomást
• szükséges az izom és az ideg működéséhez

Klorid

• segít egyensúlyba hozni az elektrolitokat
• segít egyensúlyba hozni az elektrolitokat
• kiegyensúlyozza a savasságot és lúgosságot, ami hozzájárul az egészséges pH fenntartásához
• elengedhetetlen az emésztéshez

Kálium

• szabályozza a szívét és a vérnyomását
• segít egyensúlyba hozni az elektrolitokat
• segíti az idegi impulzusok továbbítását
• hozzájárul a csontok egészségéhez
• szükséges az izom összehúzódásához

Magnézium

• fontos a DNS és RNS termeléséhez
• hozzájárul az ideg- és izomműködéshez
• segít fenntartani a szívritmust
• segít a vércukorszint szabályozásában
• fokozza az immunrendszert

Kalcium

• a csontok és a fogak kulcseleme
• fontos az idegi impulzusok és az izommozgások mozgása szempontjából
• hozzájárul a véralvadáshoz

Foszfát

• erősíti a csontokat és a fogakat
• segíti a sejteket a szövetek növekedéséhez és helyreállításához szükséges energia előállításában

Bikarbonát

• segíti a testét az egészséges pH fenntartásában
• szabályozza a szív működését

Amikor az elektrolitok kiegyensúlyozatlanná válnak

A folyadékok a test sejtjein belül és kívül találhatók. Ezeknek a folyadékoknak elég konzisztenseknek kell lenniük. Testtömegének körülbelül 40 százaléka a sejtekben lévő folyadékokból származik, testének 20 százaléka pedig a sejteken kívüli folyadékokból származik. Az elektrolitok segítenek a testednek az értékek zsonglőrködésében az egészséges egyensúly fenntartása érdekében a sejtjein belül és kívül.

Normális, hogy az elektrolit szintje ingadozik. Néha azonban az elektrolit szintje kiegyensúlyozatlanná válhat. Ennek eredményeként a szervezete túl sok ásványi anyagot vagy elektrolitot hoz létre, vagy nem. Számos dolog okozhatja az elektrolit egyensúlyhiányát, többek között:

• folyadékvesztés nehéz edzés vagy fizikai aktivitás miatt
• hányás és hasmenés
• gyógyszerek, például diuretikumok, antibiotikumok és kemoterápiás gyógyszerek
• alkoholizmus és cirrhosis
• szív elégtelenség
• vesebetegség
• cukorbetegség
• táplálkozási zavarok
• súlyos égési sérülések
• a rák egyes formái

Az elektrolit-egyensúlyhiány megelőzése

A Nemzetközi Maraton Orvosi Igazgatói Szövetség a következő útmutatásokat kínálja a jó hidratáció és elektrolit egyensúly fenntartásához tevékenység közben:

• Ha a vizelete tiszta vagy szalmaszínű egy verseny vagy edzés előtt, akkor jól hidratált.
• Ha egy sportesemény vagy edzés 30 percnél tovább tart, akkor igyon egy elektrolitot és szénhidrátot tartalmazó sportitalt.
• A vízivás egy sportital mellett csökkenti az ital előnyeit.
• Igyál, amikor szomjas vagy. Ne érezze, hogy folyamatosan pótolnia kell a folyadékot.
• Noha az egyének igényei eltérnek, az általános ökölszabály az, hogy a folyadékot minden verseny 20 percében 4–6 unciára kell korlátozni.
• Azonnal forduljon orvoshoz, ha testtömegének több mint 2 százalékát veszíti el, vagy ha futás után hízik.

Az elektrolit-egyensúlyhiány okozta súlyos vészhelyzetek ritkák. De fontos az egészséged és ha sportolsz, a teljesítményed is az egészséges elektrolit-egyensúly fenntartása érdekében.

Az elektrolit egyensúlyhiányának tünetei

Az elektrolit-egyensúlyhiány tünetei attól függően változnak, hogy mely elektrolitokat érinti leginkább. A gyakori tünetek a következők:

• hányinger
• letargia
• folyadékretenció

Hívja a 911-et

Az elektrolit-egyensúlyhiány életveszélyes lehet. Hívja a 911-et, ha valakinek a következő tünetei vannak:

• zavartság vagy hirtelen viselkedésváltozás
• súlyos izomgyengeség
• gyors vagy szabálytalan szívverés
• rohamok
• mellkasi fájdalom

Kezelés

A kezelést az elektrolit egyensúlyhiány oka, az egyensúly súlyossága és az elektrolit típusa határozza meg, amely hiányos vagy túlzott. A kezelési lehetőségek általában a folyadékbevitel növelését vagy csökkentését tartalmazzák. Ásványi kiegészítők adhatók szájon át vagy intravénásan, ha kimerültek.