8 életmódbeli tipp a prediabetes természetes megfordításához

Tartalom

• 1. Egyél „tiszta” étrendet
• 2. Gyakoroljon rendszeresen
• 3. Fogyjon le a túlsúlyról
• 4. Hagyja abba a dohányzást
• 5. Egyél kevesebb szénhidrátot
• 6. Kezelje az alvási apnoét
• 7. Igyon még vizet
• 8. Dolgozzon dietetikus táplálkozási szakemberrel
• Segíthetnek a gyógyszerek, ha prediabéteszben szenvednek?
• Mikor keresse fel orvosát
• Alsó vonal

A prediabétesz az, ahol a vércukorszintje magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegségként diagnosztizálják.

A prediabetes pontos oka nem ismert, de összefügg az inzulinrezisztenciával. Ekkor a sejtjei nem reagálnak az inzulin hormonra.

A hasnyálmirigy inzulint termel, amely lehetővé teszi a cukor (glükóz) bejutását a sejtjeibe. Amikor a tested nem használja megfelelően az inzulint, a cukor felhalmozódhat a véráramban.

A prediabetes nem mindig okoz tüneteket, bár egyeseknél a hónalj, a nyak és a könyök körüli bőr sötétedik.

Egy egyszerű vérvizsgálattal diagnosztizálható a prediabetes. Ez magában foglalja az éhomi plazma glükóz (FPG) tesztet. A 100 és 125 közötti eredmények prediabetesre utalhatnak.

Orvosa használhat egy A1C tesztet is, amely 3 hónap alatt figyeli a vércukorszintet. Az 5,7 és 6,4 százalék közötti vizsgálati eredmények szintén prediabetesre utalhatnak.

A prediabetes diagnózis azonban nem jelenti azt, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakulna ki nálad. Vannak, akik étrendjük és életmódjuk megváltoztatásával sikeresen megfordították a prediabétest.

1. Egyél „tiszta” étrendet

A prediabétesz egyik kockázati tényezője a magas feldolgozott élelmiszerek étrendje, amelyek tápérték nélküli zsírokat, kalóriákat és cukrot adtak hozzá. A vörös húsban gazdag étrend szintén növeli a kockázatát.

A „tiszta” étrend fogyasztása, amely egészségesebb választásokból áll, hozzájárulhat a normális vércukorszint visszaállításához. Ez megfordíthatja a prediabéteszeket és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.

Vegyen be alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket étrendjébe. Ezek tartalmazzák:

• gyümölcsök összetett szénhidrátokkal
• zöldségek
• sovány húsok
• teljes kiőrlésű gabonák
• egészséges zsírok, például avokádó és hal

2. Gyakoroljon rendszeresen

A prediabétesz másik kockázati tényezője a fizikai aktivitás hiánya.

A testmozgás nemcsak az energia és a mentális egészség szempontjából nagyszerű, hanem az inzulinérzékenység növelésével csökkentheti a vércukorszintet is. Ez lehetővé teszi a test sejtjeinek az inzulin hatékonyabb felhasználását.

Az American Diabetes Association (ADA) szerint a testmozgás az edzés után akár 24 órán keresztül is csökkentheti a vércukorszintet.

Ha új testmozgási rutinba kezd, kezdjen lassan. Vegyen részt könnyű fizikai aktivitásban 15 vagy 20 percig, majd néhány nap múlva fokozatosan növelje az edzések intenzitását és hosszát.

Ideális esetben 30–60 perc mérsékelt fizikai aktivitást szeretne elérni a hét legalább 5 napján. A gyakorlatok a következők lehetnek:

• gyaloglás
• kerékpározás
• kocogás
• úszás
• aerobic
• sportolni

3. Fogyjon le a túlsúlyról

A rendszeres testmozgás egyik előnye, hogy segít leadni a túlsúlyt.

Valójában a testzsír 5-10% -ának elvesztése javíthatja a vércukorszintet és segíthet a prediabetes megfordításában. Néhány embernek ez körülbelül 10-20 font.

Az inzulinrezisztencia növekszik, ha nagyobb a derékmérete is. Ez nőknél legalább 35 hüvelyk, férfiaknál legalább 40 hüvelyk.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mind a fogyás kulcsa. Más lépéseket is tehet. Ez magában foglalhatja az edzőtermi tagság megszerzését, a személyi edzővel való munkát vagy az elszámoltathatósági barát, például egy barát vagy családtag megszerzését.

Ez is segíthet, ha öt vagy hat kisebb ételt eszik a nap folyamán, nem pedig három nagy ételt.

4. Hagyja abba a dohányzást

Sokan tudják, hogy a dohányzás növeli a szívbetegségek és a tüdőrák kockázatát. De a dohányzás az inzulinrezisztencia, a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője is.

Segítséget kaphat a dohányzásról való leszokáshoz. Használjon vény nélkül kapható termékeket, például nikotin tapaszokat vagy nikotin gumit. Vagy kérdezze meg orvosát a dohányzásról való leszokás programjairól vagy a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segítenek a nikotin utáni vágyak visszaszorításában.

5. Egyél kevesebb szénhidrátot

Még akkor is, ha elkötelezett az egészséges táplálkozás mellett, fontos, hogy gondosan válasszon szénhidrátot. Azt is érdemes kevesebbet fogyasztania bizonyos szénhidrátokból, hogy segítsen a prediabetes megfordításában.

Leginkább összetett szénhidrátokat szeretne enni, amelyek feldolgozatlan szénhidrátok. Ezek tartalmazzák:

• zöldségek
• teljes kiőrlésű gabonák
• bab

Ezek a szénhidrátok rostban gazdagok és hosszabb ideig tartják jóllakva. A lebontásuk is hosszabb ideig tart, így lassabban szívódnak fel a testben. Ez segít megelőzni a vércukorszint-emelkedéseket.

Kerülje vagy korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, amelyek gyorsan felszívódnak és azonnali vércukorszint-emelkedést okoznak. Az egyszerű szénhidrátok a következők:

• cukorka
• joghurt
• édesem
• gyümölcslevek
• bizonyos gyümölcsök

A finomított szénhidrátok szintén gyors hatásúak, ezért korlátozni vagy elkerülni kell őket. Ezek tartalmazzák:

• fehér rizs
• fehér kenyér
• pizza tészta
• reggeli müzlik
• sütemények
• tészta

6. Kezelje az alvási apnoét

Ne feledje azt is, hogy az alvási apnoét összefüggésbe hozták az inzulinrezisztenciával.

Ennél az állapotnál a légzés a torokizmok ellazulása miatt az éjszaka folyamán ismételten leáll.

Az alvási apnoe jelei a következők:

• hangos horkolás
• levegő után kapkodva alvás közben
• fulladás alvás közben
• fejfájással ébredni
• nappali álmosság

A kezelés általában magában foglalja az orális készülék használatát alvás közben, hogy a torok nyitva legyen.

Használhat folyamatos folyamatos légúti nyomású (CPAP) gépet is. Ez egész éjjel nyitva tartja a felső légutat.

7. Igyon még vizet

Az ivóvíz egy másik kiváló módszer a prediabetes megfordítására és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére.

A víz segíti a vércukorszint szabályozását, emellett a szódavíz és a gyümölcslevek egészséges helyettesítője. Ezek az italok általában magas cukortartalmúak.

8. Dolgozzon dietetikus táplálkozási szakemberrel

Tudni, hogy mit kell enni prediabétessel, bonyolult lehet. Még akkor is, ha orvosa táplálkozási javaslatokat tesz, hasznos, ha konzultál egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RDN).

Az RDN táplálkozási útmutatást és tanácsokat adhat arról, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni.

Segíthetnek az Ön állapotának megfelelő étkezési terv kidolgozásában, és más gyakorlati stratégiákat kínálhatnak az egészséges táplálkozás fenntartásához. A cél a vércukorszint stabilizálása.

Segíthetnek a gyógyszerek, ha prediabéteszben szenvednek?

Annak ellenére, hogy egyesek életmódváltással visszafordítják a prediabétest, ez nem mindenki számára elegendő.

Ha a vércukorszintje nem javul, és nagy a kockázata a cukorbetegség kialakulásának, orvosa gyógyszert írhat fel.

A vércukorszint csökkentését és a prediabetes visszafordítását elősegítő gyógyszerek közé tartozik a metformin (Glucophage, Fortamet) vagy hasonló gyógyszer.

A metforminról kimutatták, hogy akár 20% -kal is csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Csökkenti az étvágyat is, ami szintén segít a fogyásban.

Mikor keresse fel orvosát

A prediabetes 2-es típusú cukorbetegséggé válhat. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje a tüneteit, és beszéljen orvosával, ha a cukorbetegség korai jelei jelentkeznek.

Ezek a jelek személyenként eltérőek, de a következők lehetnek:

• fokozott vizelés
• szokatlan éhség
• homályos látás
• fáradtság
• fokozott szomjúság

Alsó vonal

A prediabetes diagnózis nem jelenti azt, hogy 2-es típusú cukorbetegség alakul ki Önnek. De gyorsan meg kell tennie az állapot visszafordítását.

A vércukorszint egészséges elérése kulcsfontosságú. Nem csak a 2-es típusú cukorbetegséget, hanem az ehhez az állapothoz kapcsolódó szövődményeket is elkerülheti, mint a szívbetegség, agyvérzés, idegkárosodás és mások.