Egy nap az étrendemben: Mitzi Dulan táplálkozási szakértő

Tartalom

• Reggeli: zabpehely
• Reggeli: ananász
• Bármikor ital: jeges víz
• Reggeli harapnivaló: csokoládé cseresznye turmix
• Ebéd: sonka és avokádó szendvics
• Desszert: Yasso fagyasztott joghurtbár
• Délutáni snack: szeletelt mandula
• Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti
• Desszert: Banán mézzel
• További információ a SHAPE.com oldalon:
• Vélemény a következőhöz:

Mitzi Dulan, RD, Amerika táplálkozási szakértője®, egy elfoglalt nő. Anyaként, társszerzőjeként Az All-Pro diéta, és a Mitzi Dulan Adventure Boot Camp tulajdonosa, az országosan elismert táplálkozási és fitnesz szakértőnek magas energiaszintre van szüksége egész nap. Három jól kiegyensúlyozott étkezés mellett élénkíti az egészséges ételeket, például a szeletelt mandulát.

"Igazán arra koncentrálok, hogy tiszta ételeket egyek, amelyek jó ízűek, de kielégítőek is" - mondja Dulan. "Egész nap vizet iszom. Igyekszem egész nap a közelemben tartani, és szükség szerint utántölteni."

Reggeli: zabpehely

325 kalória, 5 gramm zsír, 54 gramm szénhidrát, 15 gramm fehérje

"Megettem egy tál Quaker zabpelyhet. Hozzáadok fahéjat, mézet és néhány szárított cseresznyét. Összekeverem 1 százalékos biotejjel, hogy növeljék a fehérjét. A zab teljes kiőrlésű, tehát magasabb a rosttartalma, fehérjét és egyéb tápanyagokat. A fahéj egy magas antioxidáns-tartalmú fűszer, ezért igyekszem minél többet hozzáadni az étrendemhez."

Reggeli: ananász

"Ananászt is ettem reggelire, mivel szeretem a gyümölcsöt, és mindig igyekszem minden nap bőségesen belekeverni."

Bármikor ital: jeges víz

"Jégvizet! Nagyon szeretem a 24 oz-os Copco poharamat. Segít nyomon követni, hogy mennyi vizet iszom. Ha naponta három pohár jéghideg vizet iszom, akkor plusz 100 kalóriát éget el! Testünk energiáját veszi fel, hogy változtassa meg a víz hőmérsékletét hidegről testhőmérsékletünkre. "

Reggeli harapnivaló: csokoládé cseresznye turmix

225 kalória, 1,5 gramm zsír, 28 gramm szénhidrát, 24 gramm fehérje

"Egy mini csokoládéval bevont cseresznye turmix. Fűvel táplált csokoládé savófehérje port használok fagyasztott cseresznyével és 3/4 c. Szerves 1 százalék tejjel. Ez a tökéletes szénhidrát/fehérje kombináció edzés utáni italhoz és a cseresznyéhez gyulladáscsökkentő hatású. Segít a csokoládéjavításban is!"

Ebéd: sonka és avokádó szendvics

380 kalória, 8 gramm zsír, 42 gramm szénhidrát, 32 gramm fehérje

"Egy szendvics, amely három szelet természetes csemege sonkából, szeletelt Hass avokádóból, szeletelt paradicsomból, fűszeres mustárból egy teljes kiőrlésű szendvics vékonyra és egy brokkoli oldalából áll. Ez az egyik ebédem, ami rendkívül gyors, egyszerű, tápláló, ízletes és kielégítő. Az avokádó krémessége kiváló ízű, és közel 20 vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaz, míg a sonka sovány fehérjét biztosít. "

Desszert: Yasso fagyasztott joghurtbár

"Egy Yasso fagyasztott görög joghurtszelet; ez egy mesés lelet, és az ügyfeleim és a gyerekeim is szeretik őket. Mindössze 70 kalóriájukkal desszert ízű, de hat gramm fehérjét tartalmaznak!"

Délutáni snack: szeletelt mandula

160 kalória, 10 gramm zsír, 11 gramm szénhidrát, 6 gramm fehérje

"Szeletelt mandula, miközben az asztalomnál dolgozom. Szeretem a mandulát a ropogtatás, a fehérje és a rost miatt. Ezek is kielégítenek!"

Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti

560 kalória, 11,5 gramm zsír, 73 gramm szénhidrát, 38 gramm fehérje

"Teljes kiőrlésű spagetti Laura's Lean Ground Marhahús marinara szószhoz adva; ismételten szeretek gondoskodni arról, hogy minden étkezésnél jó fehérjeforrást kapjak, és egy teljes kiőrlésű gabonát kapjak. A marhahús antibiotikumok és hormonok nélkül nevelhető."

Desszert: Banán mézzel

"Desszertnek egy kis mézzel meglocsolt szeletelt banán. Nagyon ízlik, és egy magas energiatartalmú, tápanyagban gazdag desszertet kapok, teljesen természetes édesítőszerrel."

További információ a SHAPE.com oldalon:

9 egészséges Crockpot recept a télre

Az 5 legrosszabb leves a fogyáshoz

Mit esznek a táplálkozási szakemberek reggelire?

10 étel, amely gyulladást okoz

Vélemény a következőhöz: