Hogyan kell aludni egy fülledt orral: 25 tipp a gyorsabb gyógyuláshoz és a jobb alváshoz

Tartalom

• Mit kell csinálni a nap folyamán
• 1. Ellenálljon az orrfújási vágynak
• 2. Használjon akupresszúrát
• 3. Maradjon hidratált
• 4. Egyél valami pikánsat
• 5. Vegyen egy dekongesztantot
• 6. Vegyen be NSAID-ot
• 7. Használjon mentolpasztillákat
• 8. Mondj nemet az alkoholra - főleg 14 óra után.
• 9. 14 óra után kerülje a koffeint.
• 10. Tartsa háziállatokat a hálószobában
• Mit kell tenni az este folyamán
• 11. Egyél csirkés tésztalevest
• 12. Igyon forró teát
• 13. Gargarizáljon sós vízzel
• 14. Próbáljon ki egy arcgőzöt
• 15. Vagy vegyen le egy forró zuhanyt
• 16. Használjon sóoldatot
• 17. Használjon kortikoszteroid orrspray-t
• Mit tegyünk közvetlenül lefekvés előtt
• 18. Vegyen be antihisztamint
• 19. Diffundáljon egy illóolajat a hálószobájában
• 20. Használjon párásítót a hálószobájában
• 21. Tartsa a hálószobáját hűvös és sötét helyen
• 22. Vigyen fel egy orrcsíkot
• 23. Alkalmazzon illóolaj mellkas dörzsölést
• 24. Alkalmazzon mentol mellkas dörzsölést
• 25. Támassza fel a fejét, hogy továbbra is emelkedett maradjon
• Mikor keresse fel orvosát

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A megkönnyebbülés lehetséges

A bedugult orr éjjel is fent tarthatja, de nem muszáj. Olvassa el, hogy megtanulja, mit tehet a nap folyamán, este és lefekvés előtt a tünetek enyhítésére, hogy aludhasson testének helyreállításához.

Mit kell csinálni a nap folyamán

Az orr tüneteinek javítása érdekében kulcsfontosságú lépéseket tenni. Néhány ilyen tipp bármikor felhasználható, beleértve lefekvés előtt is. Önön múlik, hogy mely technikák és gyógymódok felelnek meg legjobban az Ön igényeinek.

1. Ellenálljon az orrfújási vágynak

Normális a szövetek után nyúlni, ha eldugult az orrod. De az orr fújása valójában nem ajánlott. Miért?

A kutatások kimutatták, hogy túlzott nyomást generál az orrüregekben, ami miatt az orrából folyadék kerülhet az orrmelléküregébe.

Fújás helyett használjon szövetet az orrfolyás megpattintására. Ha feltétlenül meg kell fújnia az orrát, akkor válasszon egy orrlyukat egyszerre és fújjon finoman.

2. Használjon akupresszúrát

Az akupresszúra magában foglalja a kezét bizonyos nyomáspontok aktiválásához. Bár az akupresszúra nem gyógyítja meg a megfázást, segíthet enyhíteni a sinus nyomását.

Az orrmelléküregek nyomásának megcélzásához nyomja meg a bal és a jobb mutatóujját az orr mindkét oldalán. Tartsa körülbelül három percig.

Szinuszos fejfájás esetén három percig nyomja az ujjait mindkét szemöldök legbelső sarkába.

3. Maradjon hidratált

Ha a nyálka túl vastag, az orrába tapadhat, súlyosbítva a torlódást. Ha elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, meglazul a nyálka, ami elősegíti az orrmellékürítés elvezetését.

Ha megfázik, akkor a napi minimális folyadékfogyasztásra kell törekednie, amely körülbelül 11,5 csésze (nőknél) és 15,5 csésze (férfiaknál). Lehet, hogy többet kell inni, ha láz, hányás vagy hasmenés tapasztalható.

4. Egyél valami pikánsat

A kapszaicin a chili paprikában található kémiai vegyület. Hígító hatása van a nyákra. A kapszaicint enyhe, ideiglenesen enyhítő orrdugulás. A kapszaicin azonban a váladék szekrécióját is okozhatja, amely orrfolyást okozhat.

A forró szószok, curry-k és salsák általában kapszaicint tartalmaznak. Kerülje a fűszeres ételeket, ha már gyomorrontása van.

5. Vegyen egy dekongesztantot

A dekongesztánsok egyfajta gyógyszerek. Az orr erek duzzadásának csökkentésével enyhítik a torlódásokat.

A dekongesztánsokat vény nélkül kaphatják orrsprayként és orális gyógyszerként. Vásárlásához nincs szükség vényre, bár érdemes más gyógyszerészekkel vagy orvossal konzultálnia, ha más betegségben szenved, vagy más gyógyszereket szed.

A dekongesztánsok fájdalomcsillapítókkal (fájdalomcsillapítók) és antihisztaminokkal vannak a maximális hatás érdekében. Néhány nappali változat tartalmaz koffeint, és ébren tarthatja.

6. Vegyen be NSAID-ot

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-k) enyhítik a gyulladást és a fájdalmat.

Nincs bizonyíték arra, hogy az NSAID-ok hatékonyan kezelhetnék az orrfolyáshoz kapcsolódó köhögési tüneteket. Kimutatták azonban, hogy az NSAID-k hatékonyak lehetnek más megfázásos tünetek kezelésében, például:

• tüsszentés
• fejfájás
• fülfájás
• ízületi és izomfájdalom
• láz

Néhány NSAID vény nélkül kapható. A gyakori típusok közé tartozik az ibuprofen (Motrin, Advil), a naproxen (Aleve) és az aszpirin. A gyomorsav fájdalom mellékhatás.

7. Használjon mentolpasztillákat

Kiváltásakor az orrban lévő mentol receptorok azt az érzetet keltik, hogy a levegő áthalad. Bár a mentol valójában nem enyhíti az orrdugulást, könnyebbé teheti a légzést.

Mentol más megfázásos tünetekkel, például köhögéssel vagy torokfájással. A mentolpasztillák vény nélkül kaphatók, és kevés mellékhatásuk van.

8. Mondj nemet az alkoholra - főleg 14 óra után.

Ha már eldugult az orra, az ivás ronthatja azt. Az emberek körülbelül 3,4 százaléka számára az alkoholfogyasztás felső légúti tüneteket vált ki, például tüsszentést és elzáródott vagy orrfolyást.

Az alkohol vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy növeli a vizelettermelést. Ha iszik, nehezebb hidratálni. Ha kiszáradt, a nyálka vastagabb és nem tud olyan könnyen lefolyni.

Az alkoholnak lehet egy. Ha beteg, akkor a legjobb, ha teljesen elkerüli az alkoholt.

9. 14 óra után kerülje a koffeint.

A koffein stimuláns, amely megtalálható a teaben, a kávéban és a szódában. Energia lendületet adhat, ha az időjárás alatt érzi magát, de lehet, hogy enyhe vizelethajtó hatása van.

Tehát, ha nehezen tud folyadékkal hidratálni, akkor nem akar semmit kockáztatni, ami hozzájárulhat a kiszáradáshoz és a vastag nyálka képződéséhez.

A koffein és az alvás sem keveredik. A Journal of Clinical Sleep Medicine egyik tanulmánya szerint a koffein lefekvés előtt legfeljebb hat órával zavaró alvást eredményezhet.

10. Tartsa háziállatokat a hálószobában

Bármilyen kedvesek és szeretetteljesek, kedvencei negatívan befolyásolhatják a hálószoba levegőjének minőségét. A macska és a kutya tőr gyakori allergének, amelyek kiválthatják az allergiás tüneteket, beleértve a torlódásokat is.

Bár lehet, hogy erőfeszítéseket kell tennie, hogy háziállatait távol tartsa a szobájától, ez segíthet abban, hogy éjszaka könnyebben lélegezzen.

Mit kell tenni az este folyamán

Ezek az időben bevált gyógymódok segíthetnek a torlódások enyhítésében és az éjszakai szélcsendben.

11. Egyél csirkés tésztalevest

Nagymamád megfázás elleni szerében lehet valami. arra utal, hogy a csirkeleves gyógyászati ​​előnyökkel járhat, beleértve az enyhe gyulladásgátló hatást is.

Bár az eredmények nem meggyőzőek, a csirkeleves fontos tápanyagokat tartalmaz és javítja a hidratációt. Más szavakkal, ha este van egy tál csirkealeves, az nem árthat.

12. Igyon forró teát

Tea vírusellenes, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok. Bár nincs bizonyíték arra, hogy a tea kitisztítaná az orrdugulást, a kutatások kimutatták, hogy a forró italok javíthatják az emberek életmódját érez megfázásos tüneteikről.

Méz vagy citrom hozzáadása a teához további megkönnyebbülést jelenthet. Mézes köhögés, míg a citrom segíthet a fertőzések leküzdésében. Este válaszd a koffeinmentes teát.

13. Gargarizáljon sós vízzel

Az orvosok azt javasolják, hogy sós vízzel gargalizálják a torok fájdalmát. Bár ez nem gyógymód, segíthet a vírus kiürítésében.

A sós víz gargalizálása olcsó és könnyen elvégezhető. Egyszerűen keverjen 1 / 4–1 / 2 teáskanál sót egy 8 uncia pohár meleg vízbe, és szükség szerint gargarizáljon.

14. Próbáljon ki egy arcgőzöt

fellazítja az orrjáratok nyálkahártyáját, javítva a torlódást. A legegyszerűbb módja annak, hogy saját arcgőzét elkészítse, ha forró vizet vezet a konyhában vagy a fürdőszobában.

Ehhez töltse meg a mosogatót meleg vízzel. Helyezzen egy törülközőt a feje fölé (hogy elkapja a gőzt), és hajoljon a mosogató fölé. Amint a gőz épül, mélyen lélegezzen be. Ügyeljen arra, hogy ne forrázza meg az arcát a víz vagy a gőz.

15. Vagy vegyen le egy forró zuhanyt

A forró záporok ideiglenesen enyhíthetik a torlódásokat a nyálka elvékonyodásával. Fordítsa zuhanyját forró - de mégis kényelmes - hőmérsékletre.

Zárja be a fürdőszobája ajtaját, hogy gőz gyűlhessen össze. Miután a gőz összegyűlt, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy kitisztítsa az orrmelléküregeit.

16. Használjon sóoldatot

Bizonyíték van arra, hogy a sós (sós vizes) öblítések, amelyeket néha orröblítésnek is neveznek, javíthatják a torlódásokat és a kapcsolódó tüneteket.

A neti pot egy kis edény, amelyet sós vizes oldattal használnak az orr és az orrmelléküregek nyálkaöblítésére. Más fiziológiás sóoldatokhoz fecskendőket, szorítópalackokat vagy akkumulátorral működtetett eszközöket használnak, amelyek a vizet az orrán keresztül pulzálják.

Vásároljon most egy neti potot.

Sós öblítéskor fontos, hogy csak desztillált vizet használjon. Forralhat vizet is, és hagyhatja szobahőmérsékletre hűlni. Mindig kövesse a megadott utasításokat.

17. Használjon kortikoszteroid orrspray-t

A kortikoszteroidok olyan típusú gyógyszerek, amelyek csökkentik a gyulladást. A kortikoszteroid orrspray-ket (más néven intranazális kortikoszteroid spray-ket) a gyulladással összefüggő torlódások, orrfolyások és tüsszögés kezelésére használják.

Az orr tünetei közé tartozó gyógyszerek közé tartoznak, enyhe mellékhatásokkal, amelyek lehetnek szárazság és orrvérzés. A pultnál kaphatók.

Mit tegyünk közvetlenül lefekvés előtt

Lefekvés előtt tegyen lépéseket a pihenés elősegítése és az alvási környezet kényelmesebbé tétele érdekében. A gyógyszeres kezelés, az orrcsíkok és a mellkas dörzsölése segíthet a tüneteiben.

18. Vegyen be antihisztamint

A hisztamin egy olyan hormon, amely kritikus szerepet játszik az allergiás reakciókban. Az antihisztaminok gátolják a hisztamin hatásait, a tüsszentéstől, a torlódástól és más allergiás tünetektől.

A legtöbb drogéria antihisztamint forgalmaz. Az álmosság bizonyos típusú antihisztaminok, ezért ezeket leginkább pihenőidő előtt kell bevenni. Ha aggódik a mellékhatások miatt, beszéljen gyógyszerészével.

19. Diffundáljon egy illóolajat a hálószobájában

Az illóolajok segíthetnek a sinus torlódásának javításában, de nincs elég megbízható tanulmány, hogy biztosan tudják.

Megállapították, hogy a teafaolaj gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, ami arra utal, hogy segíthet az orrdugulásban.

Egy másik tanulmány az eukaliptuszolaj elsődleges komponensének, az úgynevezett „1,8-cineolnak” a hatásait vizsgálta. Megállapították, hogy a cineol kapszula formájában javítja a sinus tüneteit.

A borsmentaolaj mentolt tartalmaz, amitől úgy érezheti, hogy könnyebb lélegezni.

Diffúzorral oszthatja el az illóolajokat a hálószobájában.

20. Használjon párásítót a hálószobájában

A párásítók nedvességet (és egyesek hőt is adnak) adnak a levegőhöz.Noha nem mutattak következetes előnyöket a megfázásos tünetek kezelésében, könnyebbé tehetik a légzést.

A száraz levegő irritálhatja a torkot és az orrjáratokat. Ha a szobájában túl száraz a levegő, akkor párásító segíthet. Rendszeresen tisztítania kell, hogy elkerülje a baktériumok és a penész szaporodását.

21. Tartsa a hálószobáját hűvös és sötét helyen

Ha beteg vagy, apró dolgok megakadályozhatják a nagyon szükséges alvást. Például érzékenyebb lehet a fény vagy a hőmérséklet ingadozására.

Tartsa hűvös hőmérsékleten a hálószobáját, és válassza a könnyű huzatokat. Használjon sötétítő függönyt, hogy a külső fény ne befolyásolja az alvást.

22. Vigyen fel egy orrcsíkot

Az orrcsíkok segítik az orrjáratok kinyitását a légzés javítása érdekében. Javíthatják a légzést is, ha az orrdugulás eltömődött.

Az orrcsíkokat a legtöbb gyógyszertárban vásárolhatja meg. Kövesse a csomagoláson található utasításokat, hogy lefekvéskor az orrcsíkot az orrára vigye.

23. Alkalmazzon illóolaj mellkas dörzsölést

Úgy gondolják, hogy az illóolajok segítenek a megfázás tüneteinek javításában és az alvás elősegítésében. Habár nincs sok kutatás hatékonyságukról, általában biztonságosak.

Illóolajokat használhat arra, hogy saját mellkasát dörzsölje. Az eukaliptusz, a borsmenta és néhány példa az illóolajokra, amelyekről úgy gondolják, hogy hideg elleni tulajdonságokkal rendelkeznek. Ne felejtse el hígítani az illóolaj-keveréket egy hordozóolajjal a bőrirritáció megelőzése érdekében.

24. Alkalmazzon mentol mellkas dörzsölést

Vény nélkül kapható mellkasi vagy gőzdörzsöléseket alkalmaznak a nyakon és a mellkason. Gyakran tartalmaznak mentolt, kámforot és / vagy eukaliptuszolajat. A mellkasi dörzsölés nem gyógyítja az orr tüneteit, de az alvást.

25. Támassza fel a fejét, hogy továbbra is emelkedett maradjon

Az emelt fejjel alvás segíthet a nyálkaelvezetésben és enyhítheti a sinus nyomását. Fektesse a hátára, és használjon egy extra párnát a fejének megtámasztására.

Mikor keresse fel orvosát

A bedugult orr általában nem okoz riasztást. Általában szezonális allergiák vagy a nátha, az influenza és az arcüreg-gyulladás átmeneti rohamai okozzák.

Bár a legtöbb ember otthon képes kezelni az orrdugulást, bizonyos csoportoknak orvosukhoz kell fordulniuk a diagnózis érdekében. Ebbe beletartozik:

• csecsemők
• 65 éves és idősebb felnőttek
• olyan emberek, akiknek kompromittált immunrendszere van

Még akkor is, ha nem tartozik ebbe a csoportba, keresse fel orvosát, ha tünetei több mint egy hétig tartanak, vagy fokozatosan súlyosbodnak.

Akkor is keresse fel orvosát, ha tapasztalja:

• nehéz légzés
• magas láz
• sárga vagy zöld orrváladék sinus fájdalommal vagy lázzal
• véres vagy gennyszerű orrváladék