Hamis sovány: mi ez, miért történik és mit kell tennie

Tartalom

• Miért történik
• Hogyan lehet csökkenteni a zsírt
• Hogyan lehet növelni az izomtömeget
• Menü opció hamis sovány

A hamis sovány kifejezést általában olyan emberek leírására használják, akik nem túlsúlyosak, de akiknek magas a testzsír-indexük, különösen a hasi régióban nagyobb a zsírfelhalmozódás, és alacsony az izomtömeg, ami megnő az esélye az olyan problémáknak, mint pl. magas koleszterinszint, cukorbetegség és májzsír.

Ezért fontos, hogy a hamis sovány jó egészségügyi szokásokat alkalmazzon a test zsírtartalmának csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében, megelőzve a szövődményeket. Ezért ajánlott rendszeresen gyakorolni a fizikai tevékenységet, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartani, lehetőleg fehérjékben és jó zsírokban gazdag.

Miért történik

A testzsír szintjének növekedése a testsúly életkorának és magasságának megfelelő időben történhet genetikai tényezők miatt is, ez azért van, mert egyeseknél a mutációk a genetikai anyagban kedveznek a lokalizált zsírnak.

A genetikát azonban az életmód is befolyásolja, például a fizikai aktivitás és az étkezési szokások. A cukorban, szénhidrátban és zsírban gazdag egészségtelen étrend a zsírok testben történő felhalmozódását is elősegíti, emellett növeli a betegségek kialakulásának kockázatát és gátolja az izomtömeg-gyarapodást.

A fizikai aktivitás hiánya, az úgynevezett fizikai inaktivitás szintén kedvez a zsírgyarapodásnak, mivel a test anyagcseréje nem megy keresztül olyan változásokon, amelyek elősegítik a zsírégetést és a zsír energiaforrásként való felhasználását. Ezenkívül a mozgásszegény életmód megnehezíti az izomtömeg növelését, ami normális súlyt és a zsír mennyiségének növekedését eredményezi.

Tehát, ha vannak olyan jellemzők, amelyek a hamis soványsággal hozhatók kapcsolatba, fontos, hogy a személy konzultáljon a táplálkozási szakemberrel, hogy a test összetételének értékelése bioimpedancia vagy a bőrredők értékelése révén elvégezhető legyen, a tesztek elvégzése mellett. vér, mint például az összkoleszterin, valamint a vitaminok és ásványi anyagok frakciói és adagolása.

Nézze meg a következő videóban, hogyan működik a bioimpedancia értékelése:

Hogyan lehet csökkenteni a zsírt

A zsír mennyiségének csökkentése nagyobb súlycsökkenés nélkül, és elősegítheti az izomtömeg-növekedést, fontos, hogy az ember kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrendet kövessen, valamint nagyobb mennyiségű fehérjét és jó zsírot tartalmazzon, mivel így stimulálható a zsírégetés miközben elősegíti az izomnövekedést.

A jó zsírokban gazdag ételek a diófélék, a földimogyoró, a magvak, az avokádó, a kókuszdió és az olívaolaj, amelyeket snackekben szénhidrátban vagy fehérjében gazdag ételekkel együtt kell fogyasztani, olyan kombinációk alkalmazásával, mint: gyümölcs + dió, kenyér + mogyoróvaj, avokádó-vitamin és joghurt + mag és chia.

Emellett elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, mivel lehetséges, hogy a fogyás és az izomtömeg egészséges módon történhet.

Így ismerheti meg a testzsír ideális mennyiségét.

Hogyan lehet növelni az izomtömeget

Az izomtömeg növelése érdekében fontos a fizikai tevékenységek napi gyakorlása, ajánlott az aerob fizikai tevékenységek és az erőnléti edzés, például a súlyzós edzés és az edzés. crossfitpéldául mivel ők stimulálják leginkább a hipertrófiát és az izmok erősödését.

Ezenkívül fontos a fehérje- és természetes zsírokban gazdag ételek fogyasztása a nap minden étkezésében, beleértve az uzsonnát is, mivel ez kedvez az izmok helyreállításának és a sovány testtömeg növekedésének. Így jó lehetőségek közé tartozik a sajt és a tojás snackekbe való felvétele, és ebédre és vacsorára mindig jó mennyiségű húst, halat vagy csirkét kell fogyasztani.

Fontos megjegyezni azt is, hogy megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás szükséges a test megfelelő működéséhez, valamint vitaminok és ásványi anyagok biztosításához, amelyek lehetővé teszik az izomnövekedést.

Menü opció hamis sovány

Az alábbi táblázat egy 3 napos menü példáját mutatja be a sovány srác számára az izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre:

Fontos megjegyezni, hogy az ideális megoldás az, ha az élelmiszerek mennyiségét és elosztását táplálkozási szakember irányítja, az egyes emberek igényeinek megfelelően.

Nézze meg a következő videót az izomtömeg növelése érdekében: