Hogyan lehet abbahagyni a bizonytalanságot és felépíteni az önértékelést

Tartalom

• Erősítse meg saját értékét
• Először vigyázzon az Ön igényeire
• Ölelés a kínos
• Kihívás a negatív gondolatokkal
• Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek téged
• Lépjen el a zavaró helyzetektől
• Gondolj vissza a jóra
• Tedd olyan dolgokat, amelyek örömöt nyújtanak neked
• Összpontosítson a baba lépésein
• Munka egy terapeutaval
• Üsd a könyveket
• Mit kell mondani, amikor beszélsz önmagaddal
• Mi van velem?
• Önelégzés: A kipróbált hatalom az önmaga kedvéért
• Az érzelmi öngyógyítás
• Alsó vonal

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Normális, ha olyan napjaink vannak, amikor úgy érzi, hogy nem látszik semmit helyesen. De bizonytalannak érzi magát mindig fizethet az élet minden területén, a fizikai egészségétől és az érzelmi jólététől kezdve egészen a munkavégzéséig.

A nem elég jó érzés különösen veszélyes lehet, ha a romantikus kapcsolataidra vonatkozik, ha hajlamosabbá teszi a szorongást és a féltékenységet. És ez nem csak rád szól. A kutatások azt mutatják, hogy az önértékelés befolyásolja mind Ön, mind partnerének elégedettségét.

A jó hír az, hogy vannak módok az önértékelés felépítésére. Noha ez nem történik meg egyik napról a másikra, a megfelelő stratégiákkal és gondolkodásmóddal megteheti lépéseit annak érdekében, hogy megváltoztassa magát.

Erősítse meg saját értékét

Készítse el mindent, amit csinál jobb. Valószínű, hogy önmagaddal kapcsolatos gondolatai nem veszik figyelembe a pozitív mikro-döntések százát, amelyeket naponta hozunk.

Emlékeztetve arra, hogyan segített a szomszédnál az élelmiszereikkel vagy segített a főnökével egy fontos találkozó során, az segíthet, hogy a hozzájárulásokra összpontosítson, nem pedig a hiányosságokra.

Először vigyázzon az Ön igényeire

Ha mindig vigyázol mindenki más igényeire, és elfelejti a sajátját, akkor nem értékeli magát eléggé. A napi rutin további öngondozása hozzájárulhat a negatív gondolatok leküzdéséhez és az önértékelés felépítéséhez.

Íme néhány módszer, amellyel megmutathatja magának a szeretetét:

• Táplálja a testét masszázs vagy arc készítésével.
• Naponta legalább 30 percig végezze el kedvenc edzését.
• Húzza ki a telefont vagy vegye igénybe a közösségi média méregtelenítését.
• Kényeztesse magát tápláló étkezésgel.
• Gyakorold az együttérzést; beszélj szépen magaddal.

Még csak annak ellenőrzése is, hogy rendszeresen eszik, és az alvás prioritásainak meghatározása - növelheti önértékelését.

Ölelés a kínos

Vannak olyan pillanatok, amikor összebomlik - ez csak az élet része. De e tény elfogadása segíthet abban, hogy jobban érzi magát a saját bőrében.

Legközelebb, amikor zavartnak vagy öntudatosnak érzi magát, próbáljon ki nevetni.

Tudjon meg többet arról, hogy a kínos helyzet miért nem olyan rossz dolog.

Kihívás a negatív gondolatokkal

Botlás vagy hibázás után könnyű megbánni magunkat.De ha megverte magát, mert nem kapott ilyen nagy promóciót vagy elfelejtette fontos telefonhívást kezdeményezni, akkor megakadályozhatja, hogy a szégyen és az öngyűlölet negatív ciklusa maradjon.

Próbáljon meg gyakorolni a negatív gondolatok leküzdését, amikor azok felmerülnek:

• Bocsáss meg magadnak, és értsd meg ezeket a különálló eseteket, amelyek nem definiálnak téged személyként.
• Írja le negatív gondolatait, hogy visszaléphessen, és egyszerűen megfigyelje őket.
• Fontolja meg, amit megtanult a tapasztalatokból, és koncentráljon újra a pozitívra. Hogyan tanította ez arra, hogy jobb eredményt hozzon létre a jövőben?

Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek téged

Semmi más, mint körülölelni magát szerető, támogató emberekkel, hogy felépítsék önbizalmukat, és úgy érzzék, hogy elfogadottnak érzed magad, aki vagy.

Készítsen egy további tervet, hogy készítsen további kávét és dátumokat a legközelebbi és legkedvesebb barátaival. Ha magának látja azokat, akik törődnek veled, segít felmérni saját egyedi tulajdonságait és perspektíváit.

Lépjen el a zavaró helyzetektől

Gondolj arra az időre, amikor különösen bizonytalannak érezte magát. Kivel voltál? Mit csináltál?

Az önértékelést lerontó emberek és helyzetek észlelése segít meghatározni, hogy mit kell elkerülni. Ha úgynevezett „barátokkal” veszi körül magát, akiknek szokásaként rámutatnak a hibáira, ez egyértelmű jel, hogy jobb társaságot találjon.

Gondolj vissza a jóra

Ünnepeld sikereidet, és beszélj magaddal, amikor nagy győzelem volt a munkahelyen. Ha büszke vagy arra, amit csinál, akkor is, ha eleinte kellemetlennek tűnik, erőteljes hatással lehet az önértékelésre.

Tartson emlékeztetőt a nap folyamán az önbizalom növelése érdekében:

• az emberek által az asztalon vagy a jegyzetek alkalmazásban adott megjegyzések mentése
• írja ki az összes teljesítményét, hogy felülvizsgálja azokat, amikor bizonytalan
• naponta néhány percet vesz igénybe három olyan dolog felsorolására, amelyeket önmaga iránt értékel

Tedd olyan dolgokat, amelyek örömöt nyújtanak neked

Fontos fontosságú a szabadidõ eltöltése olyan dolgok elvégzésével, amelyek örömet és boldogságot nyújtanak Önnek, akár könyvelés, akár egy jó étel főzése a nulláról.

Még jobb, ha fontolja meg egy új készség megtanulását vagy egy olyan hobbi elkezdését, amelyet mindig is kipróbálni akart. Amellett, hogy boldoggá tesz, új készségek elsajátítása jó emlékeztető a tehetségeire és érdekeire.

Összpontosítson a baba lépésein

A bizonytalanság leküzdése és az önértékelés felépítése nem történik egyik napról a másikra. Próbálj meg kedvesel lenni önmaga ellen a folyamat során, és ne szabaduljon le attól, ha a dolgok nem javulnak olyan gyorsan, mint szeretné.

Még ha nem is érzi magát magabiztosan, akkor a most elvégzett kis csecsemő lépések nagyobb lépésekké válnak, és tovább haladnak.

Munka egy terapeutaval

A képzett terapeutaval való beszélgetés segít felfedezni a félelmeit és bizonytalanságait azzal, hogy megérti, honnan származnak. Segíthetnek olyan új eszközök kidolgozásában is, amelyek a bizalomtól mentes helyzetekben való navigáláshoz segítenek.

Nem tudja, hol kezdje? A megfizethető terápia útmutatója segíthet.

Üsd a könyveket

A bizonytalanság természetéről és annak átengedéséről szóló könyvek nemcsak jó tanácsokat nyújthatnak, hanem segítenek abban is, hogy kevésbé egyedül érezze magát abban, amit átél.

Számtalan könyv van a témában, de ezek a címek jó kiindulási pontot jelentenek.

Mit kell mondani, amikor beszélsz önmagaddal

Mélyreható technikájával Shad Helmstetter, PhD tanítja, hogyan lehet elengedni a csúnya, kontraproduktív önbeszélgetést az élet pozitívabb kilátásainak átvállalása érdekében.

Vásároljon online.

Mi van velem?

Ez az erősségeid és tulajdonságaid megünnepléséről szóló könyv segít új perspektíva megszerzésében pozitív vonásaiddal kapcsolatban. Carlene DeRoo, PhD emellett vonzó tevékenységeket is kínál, amelyek segítenek Önnek azonosítani, hogy mi történik az életedben.

Vásároljon online.

Önelégzés: A kipróbált hatalom az önmaga kedvéért

Ha küzd annak érdekében, hogy felismerje értékét és értékét, Kristen Neff, PhD, közzéteszi az ütemtervet, hogy szelíd legyen önmagával. Könyve gyakorlatokat és cselekvési terveket tartalmaz mindenféle érzelmi akadály elhárítására.

Vásároljon online.

Az érzelmi öngyógyítás

Ez a Beverly Engel-könyv különösen hasznos olvasmány, ha úgy gondolja, hogy önértékelési kérdései gyermekkori tapasztalatokból fakadhatnak. Dokumentálja a gyermekek felnőttkorban tapasztalható pszichológiai visszaélések sokféle típusát, és hatékony útmutatót kínál az alacsony önértékelés leküzdéséhez.

A gyermekkori hordozó védelmi mechanizmusok felismerésével megtanulhatja a múltját, hogy pozitívabb önkép alakuljon ki.

Vásároljon online.

Alsó vonal

Mindenki valamilyen szinten foglalkozik a bizonytalansággal, de ellenőrizetlenül hagyva nagy hatással lehet a mindennapi életére. Az önértékelés kiépítése nem mindig könnyű, és eltarthat egy ideig, de a végeredmény megéri. Ne habozzon felkeresni a segítséget, ha úgy érzi, mintha valamilyen extra támogatást igénybe venne.

Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.