Hogyan állítsuk le a gyomrot a morgástól

Tartalom

• 1. Igyon vizet
• 2. Egyél lassan
• 3. Egyél rendszeresebben
• 4. Rágjon lassan
• 5. Korlátozza a gázokat kiváltó ételeket
• 6. Csökkentse a savas ételeket
• 7. Ne egyél túl sokat
• 8. Séta, miután evett
• 9. Próbálja elkerülni a szorongást kiváltó tényezőket
• 10. Csökkentse az étrendben a felesleges cukrot
• 11. Egyél valamit, amint érzed az éhség gyötrelmeit
• K:
• V:
• Az elvitel

Áttekintés

Mindannyian megtörtént: egy teljesen csendes szobában ülsz, és hirtelen hangosan morog a gyomrod. Borborygmi-nek hívják, és normális emésztés során fordul elő, amikor az élelmiszer, folyadék és gáz áthalad a belekben.

A Borborygmi az éhezéssel is összefüggésbe hozható, amelyről úgy gondolják, hogy a gyomor-bél traktuson belül összehúzódást kiváltó hormonok szekrécióját okozza. Ha nincs étel a hang elfojtására, akkor a hallható morgás ér véget, amely úgy érzi, mintha egy mérföldnyire hallanánk.

A hiányos emésztés, a lassú emésztés és bizonyos ételek fogyasztása mind hozzájárulhatnak a borborygmi kialakulásához. Leggyakrabban ez normális jelenség.

Szerencsére számos módon lehet megakadályozni a gyomor morgását.

1. Igyon vizet

Ha elakadt valahol, amit nem ehet, és a gyomra dübörög, a vízivás segíthet megállítani. A víz két dolgot fog megtenni: Javíthatja az emésztést és egyidejűleg feltöltheti a gyomrot, hogy enyhítse az éhségreakciókat.

Óvintézkedésként a nap folyamán folyamatosan vizet kell inni. Ha egyszerre megöleli az egészet, a morgás helyett göcsörgő hangot érhet el.

2. Egyél lassan

Ha úgy tűnik, hogy a gyomrod azon a reggel 9-es találkozón mindig morgolódik, annak ellenére, hogy korábban ettél, győződj meg róla, hogy a reggelid alatt lassabban eszel. Ez valóban segít jobban megemészteni az ételeket, ami megakadályozhatja a gyomor morgolódását.

3. Egyél rendszeresebben

Ez egy másik megoldás a krónikus gyomor morgás esetén. Ha a tested folyamatosan jelzi, hogy ideje enni, mielőtt készen állsz az étkezésre, előfordulhat, hogy gyakrabban kell enned.

Sok embernek valóban előnyös, ha három nagy helyett napi négy-hat kis ételt fogyaszt. Ez megakadályozza az emésztés közbeni morgást, és megakadályozza az éhezést (ez pedig megakadályozza az éhség morgását).

4. Rágjon lassan

Amikor eszik, lassan és alaposan rágja meg az ételt. Az egyes falatok teljes elporításával a későbbiekben sokkal kevesebb munkát ad a gyomrodnak. Ez sokkal könnyebbé teheti az emésztést. Lassú rágással kevésbé valószínű, hogy lenyeli a levegőt, megakadályozva az emésztési zavarokat és a gázokat.

5. Korlátozza a gázokat kiváltó ételeket

Egyes ételek nagyobb valószínűséggel okoznak gázokat és emésztési zavarokat. Ezeknek az ételeknek a kerülése jelentősen csökkentheti a gyomor morgását, amelyet a belekben mozgó gáz okoz.

A gyakori tettesek közé tartoznak a nehezen emészthető ételek, például:

• bab
• kelbimbó
• Fejes káposzta
• brokkoli

6. Csökkentse a savas ételeket

A magas savtartalmú ételek és italok hozzájárulhatnak a morgás zajához, így csökkentve őket az étrendben, megelőzhető. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a citrusfélék, a paradicsom és néhány üdítő.

Ide tartozik a kávé is. A reggeli kávé korlátozása vagy megszüntetése segíthet csökkenteni a néhány órával később jelentkező gyomor morgást. Ehelyett próbáljon meg egy csésze koffein tartalmú teát.

7. Ne egyél túl sokat

A túlevés megnehezítheti az emésztőrendszer munkájának elvégzését; ezért észlelhetünk többet ebből az emésztésből a nagy ünnepi étkezések után.

Ha egész nap rendszeresebben összpontosít a kisebb adagokra, és lassabban étkezik (ami lehetővé teszi a test számára, hogy tele legyen), könnyebben elkerülheti a túlevést.

8. Séta, miután evett

Az étkezés utáni séta segíti az emésztést, az étel hatékony mozgatását a gyomorban és a belekben. Tanulmányok kimutatták, hogy étkezés után közvetlenül, akár csak egy könnyed, viszonylag rövid, fél mérföldes sétára való járás jelentősen felgyorsíthatja a gyomor kiürülését.

Ne feledje, hogy ez nem vonatkozik intenzív vagy nagy hatású edzésekre - ez egy kicsit túl sok az étkezés után.

9. Próbálja elkerülni a szorongást kiváltó tényezőket

Tudod, milyen érzés a gyomrod csomókban, amikor ideges? A szorongás vagy a rövid távú stressz magas szintje (a gyomor folyamata, amely ételt küld a belekbe) megakasztja az emésztési folyamatot és zakatolhat a gyomrában.

Ha magas szintű szorongást tapasztal, próbáljon mély lélegeztetést megnyugtatni a központi idegrendszert és csökkenteni a fizikai mellékhatásokat.

10. Csökkentse az étrendben a felesleges cukrot

A túlzott mennyiségű cukor - különösen a fruktóz és a szorbit - hasmenést és lepedéket okozhat, ezáltal fokozva a bélzajt.

11. Egyél valamit, amint érzed az éhség gyötrelmeit

A legegyszerűbb megoldás, ha tudja, hogy úgy érzi, hogy az ismerős éhségcsípés az, ha azonnal megeszik valamit. Egyél valami könnyű dolgot, például kekszet vagy egy kis granola bárot. Hagyja ki a zsíros ételeket, például a burgonya chipset. Ezek nagyobb valószínűséggel okoznak gázt vagy emésztési zavarokat.

K:

Miért morog a gyomrom az éjszaka közepén?

V:

Ez nagy valószínűséggel a perisztaltika, amely egy izom-összehúzódás-sorozat, amely az emésztési folyamat során előre hajtja az ételt a GI-traktusban. Ez az a morajló hang, amelyet evés után hall, és órákkal később, akár éjszaka, alvás közben is előfordulhat. Lehetséges, hogy a dübörgő hangok hangosabbak éjszaka, amikor csendes környezetben tartózkodik, és hajlamosabb erre a zajra koncentrálni.

Az elvitel

Lehet, hogy nem tetszik morgó, morgós gyomor, de ez rendkívül normális. Akár éhes, hangosan emészt, akár emésztési zavarokat észlel, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, mind a gyomor morgásának csökkentése, mind annak megakadályozása érdekében.

Ha rendszeres gyomor morgást tapasztal az emésztési zavarok miatt, gyakori hasi fájdalommal, émelygéssel vagy hasmenéssel együtt, kérjen időpontot orvosához. Ennek oka lehet irritábilis bél szindróma (IBS), lassú gyomorürülés (gasztroparézis) vagy más, súlyosabb gyomor állapotok.