Hogyan lehet túlélni a Midlife Blues-t?

Tartalom

• A középső élet visszaesése
• Az öregségi fellendülés
• A stressz hajlamos csökkenni.
• Javul az érzelmi szabályozás.
• Az idősebb emberek kevésbé sajnálják.
• Hogyan lehet túlélni az életközösséget?
• Normalizálja.
• Megszakítja a belső kritikusát.
• Maradjon jelen!
• Ossza meg fájdalmait másokkal.
• Tegyen apró lépéseket; ne ugorj.
• Várjon.

50 éves koromban vagyok - egy kicsit a középkorban, de nem egészen az öregségbe. Gyerekeim felnőttek, jó karrierem van, házasságom szilárd, és még mindig meglehetősen egészséges vagyok. Tehát az élettel való elégedettségnek engem kell megvágnia.

De nem az. Nem vagyok boldogabb, mint a legtöbb ember, akit ismerek, és sok esetben kevésbé. Miért vagyok válságban, amikor úgy tűnik, hogy minden rendben van, igaz?

Ez a kérdés Jonathan Rauch új könyvének középpontjában áll, A boldogság görbe. Rauch könyvében azt állítja, hogy a középkori boldogság mélyülése az emberi fejlõdés normális része, és még a késõbbi élettel való elégedettség szükséges előfutára is lehet. Azt is javasolja, hogy ha megtaláljuk a módját arra, hogy ott tartózkodjunk ezen a viharos átmenet alatt, akkor a boldogságunk nemcsak visszapattan, hanem valószínűleg meghaladja is elvárásainkat.

A középső élet visszaesése

Noha a „középtávú válság” gondolata évtizedek óta fennáll - és leginkább a megvetés és a megdöbbentés tárgya -, Rauch azt mondja, hogy a „válság” valójában helytelen szó arra, ami sokunkkal megtörténik az életkorban. Ha megvizsgáljuk a globális boldogság adatainak nagy mintáit és a longitudinális kísérleteket, amelyekben az egyént magukkal hasonlítják össze, akkor erõteljes mintázat alakul ki: A boldogság fokozatosan elmerül a korai felnõtti életben, amíg a legalacsonyabb pontjára nem kerül, közvetlenül a 40-es évek közepétõl az 50-es évek elejéig ( bár a „boldogabb” országok általában korábban merülnek fel).

Ez az élet körülményeitől függetlenül történik, például attól függetlenül, hogy magas jövedelme van-e, otthon vannak gyerekei, idős szülők gondozása, vagy sikeres karrierje van-e. Ez nem azt jelenti, hogy ezeknek a dolgoknak nem számít a boldogság - ők! Ahogyan Carol Graham és más boldogságkutatók megállapították, a stabil házasság, jó egészség, elég pénz és egyéb tényezők mind jók a boldogsághoz. Csak úgy tűnik, hogy hajlamosak vagyunk a középkori rossz közérzet felé, amelyet nem csak ezek a tényezők magyarázhatnak meg.

"A boldogsággörbe nem jelenik meg olyan sok adathalmazban és helyen, mint amilyen, például a majmok körében, ha az nem bizonyos mértékig vezetékes lenne" - írja Rauch.

Noha a boldogság mélyülésének okai nem egyértelműek, Rauch nagylelkű munkát végez a kutatás során, hogy megmagyarázza. Például egy longitudinális tanulmányban a kutatók azt találták, hogy ha megkérdezi a fiatalabb németeket, hogy gondolják, mennyire lenne életük öt év az úton, majd összehasonlították azzal, hogy tulajdonképpen Öt évvel később érezték magukat, jóslataik sokkal magasabbak voltak, mint a valóság. Más szavakkal, túlságosan optimisták voltak, és úgy tűnt, hogy ez az eltérés tükrözi csökkenő boldogságszintüket.

Ennek értelme van - ha az elvárások nem teljesülnek, akkor csalódást kell érezniük. És állítja Rauch, amikor nincs életünkben egyértelmű külső mutató, amely magyarázza csalódásunkat, ami negatív visszacsatolási hurkokat hozhat létre, ahol rosszul érezzük magunkat és bűnösnek érzem magam, ha rosszul érzem magam.

"A visszacsatolás hatása és gyakran is sújthatja az embereket, akik nem tapasztalnak súlyos válságot vagy sokkot, az embereket, akik éppen ellenkezőleg, jól vannak" - mondja Rauch. "Időnként azokat az embereket, akik viszonylag véve a legkevésbé érintik az objektív körülmények, leginkább a [negatív] visszajelzési hurkok csapdába esik."

Az öregségi fellendülés

Érdekes, hogy ez a minta teljesen megfordul az életkor után, így az idősebb emberek sokkal boldogabbak, mint azt öt évvel korábban megjósolták volna. Ez azt sugallja, hogy ha tudunk tartani, akkor a dolgok egyszerűen jobbak lehetnek, miközben kellemesen meglepővé válnak boldogságunk szintjei.

"A pozitív visszajelzés helyettesíti a negatív visszatérést, mivel a csalódások kellemes meglepetéssé válnak, és a növekvő elégedettség és hálás erősíti egymást" - mondja Rauch.

Valójában számos potenciális pozitívum jelentkezik az öregedéssel, amelyet Rauch elmond a könyvben. Íme néhány előnye annak, hogy kijönünk a középiskolából.

A stressz hajlamos csökkenni.

Intuitívnak tűnik - elvégre valószínűleg kevesebb a munka vagy a család stresszhatása, mivel öregedünk és karrierünk stabilizálódik, vagy gyermekeink elhagyják otthonát. Valójában azonban a kutatók azt találták, hogy még ha egyéb dolgokat is állandóan tartunk, a stressz még mindig hajlamos csökkenni az öregedéssel, és úgy tűnik, hogy ez a stressz lefelé mutató görbe kapcsolódik a megnövekedett boldogságunkhoz.

Javul az érzelmi szabályozás.

Az idősebb felnőttek nem csak kevésbé intenzív érzelmeket tapasztalnak, mint a fiatalabb felnőttek, hanem általában jobban kezelik az érzelmeket. Miután meghallgatták az emberek szalagos felvételeit, amelyek megalázó észrevételeket tettek róluk, az idősebb felnőttek kevésbé negatív visszajelzéssel reagáltak a kritikusokra, és nagyobb elszigeteltséggel reagáltak a helyzet körül, és nagyobb érzelmi szabályozásra utaltak.

Az idősebb emberek kevésbé sajnálják.

Stephanie Brassen és kollégái azt találták, hogy amikor az emberek rossz döntést hoztak, és elveszítették minden nyereményüket egy játékban, az idősebb résztvevők kevesebb megbánást tapasztaltak meg, mint a fiatalabb felnőttek - ez a megállapítás tükröződik sajátos agyi aktivitási mintáikban is.
Az idős emberek kevésbé hajlamosak a depresszióra.

Kutatások szerint a depresszió ritkábban fordul elő, mi öregedünk. Ennek oka az lehet, hogy az idősebb felnőtteknél nagyobb az optimizmus elfogultsága - az érzés, hogy a dolgok működni fognak, és nagyobb pozitivitás - az életben inkább a pozitív, mint a negatív fókuszba állítása, mint a fiatalabb emberekben.

Hogyan lehet túlélni az életközösséget?

Jó tudni, hogy az öregedéssel a dolgok jobbá válnak. De ez nem azt jelenti, hogy nem tehetünk semmit azért, hogy segítsünk magunknak a középkori rossz közérzet kezelésében. Szerencsére Rauchnak van néhány ötlete, hogyan lehet átlátni ezt az időt.

Normalizálja.

Az, hogy megértjük, hogy ez közel egyetemes jelenség, segíthet abban, hogy abbahagyjuk az érzelmeink hibáztatását, és megtanuljuk jobban elfogadni őket. Ez nem azt jelenti, hogy továbbra sem fog csalódni, de legalább abbahagyhatja az ön kedvtelését azért, amit érzel, ami egyébként csak a dolgok rosszabbá tételét szolgálja.

Megszakítja a belső kritikusát.

Alapvetően ahhoz vezetünk, hogy többet akarunk, és optimistán gondolkodjunk jövőnkről - legalább fiatalok vagyunk -, mert ez evolúciós előnyeinknek szól. De amint a csalódás elsüllyed, előfordulhat, hogy összehasonlítottuk eredményeinket mások eredményeivel és úgy döntünk, hogy elmaradunk. Ez egy recept a további szenvedésekre.

Ennek ellensúlyozására Rauch azt javasolja, hogy szakítsuk meg a belső kritikusunkat kognitív-viselkedési terápiás megközelítések felhasználásával, hogy átalakítsunk egy helyzetet, vagy állítsuk meg a szüntelen kérlelést. Néhány belső mantra vagy emlékeztető rövid közbeiktatása - például „Nem kell, hogy jobban lennék, mint bárki másnak”, vagy a rövidebb „Ne hasonlítson össze” - segíthet Önnek, hogy elkapja magát, és megakadályozza, hogy elméje ellenőrzés nélkül maradjon.

Maradjon jelen!

Tudom, hogy manapság mindenütt jelen vannak, de az éberség - vagy más jelen gondolkodású tudományágak, például tai chi, jóga, vagy akár csak testmozgás - segíthet Önnek az önmegítélés gombjának kikapcsolásában, kevésbé szorongásban és több pozitív érzelemben. . Saját életemben az éberség meditációit, nyújtást és a szabadtéri sétát használtam, hogy jelenlétesebbé váljak, és soha nem mutatják meg a hangulatomat a megfelelő irányba.

Ossza meg fájdalmait másokkal.

Sokan nehezen tudják elérni a többieket, amikor az élet közben elégedetlenségüket érzik. Félnek, hogy azt jelenti, hogy valami nincs rendben velük, valamilyen módon hiányosak vagy elveszítik mások tiszteletét.

De az érzések megosztása egy jó barátommal, aki együttérzéssel hallgathat, és a tapasztalatok révén támogathat téged is, segíthet abban, hogy kevésbé maradjon egyedül. „Elszigetelten, csalódás és elégedetlenség erjedés és ártatlanság miatt, ami növeli a szégyen, ami táplálja az elszigeteltség vágyát. A ciklus megszakítása az első lépés ”- írja Rauch.

A jó barát segíthet megakadályozni, hogy valami kiütéses dolgot csináljon, például mondja el a főnökét, vagy csalja meg a házastársát - látszik mintha meg fogja szabadítani a rossz közérzetét, de valószínűleg vissza fog támadni.

Tegyen apró lépéseket; ne ugorj.

Lehet, hogy ezt a legnehezebb megtenni, de annyira fontos. Amikor érezte, hogy az életközösség visszaesik, ne próbálja meg radikálisan megrázni az élete munkáját vagy családját, és elindítva egy trópusi szigeten. Ehelyett fontolja meg kisebb változtatások elvégzését, amelyek megfelelnek a felhalmozott képességeinek, tapasztalatainak és kapcsolatainak.

Rauch rámutat Jonathan Haidt munkájára, aki úgy találta, hogy a célkitűzések felé történő haladás - ahelyett, hogy célkitűzéseinket elérnénk - és a célzott élet éljen a tartós boldogsághoz. Tehát ahelyett, hogy teljes mértékben átalakítanád az életed, gondolkodj úgy, hogy fokozatos változtatásokat hajtasz végre, amelyek kisebb mértékben növelik a pozitivitást. Lehet, hogy fontolgatja egy oldalirányú lépést a munkahelyen, újjáéleszti a házasságát új dolgok kipróbálásával vagy új hobbival. Ily módon, amikor a boldogsággörbe felfelé halad - mint valószínűleg így lesz -, nem maradhat megszakadt élet. Ami az utolsó javaslatához vezet minket ...

Várjon.

Ez furcsa tanácsnak tűnik; de mivel a középkori rossz közérzet fejlesztési kérdés, akkor a legjobb, ha csak várja meg a boldogság mélypontját, és elfogadja, hogy valószínűleg megváltozik. Mindaddig, amíg nem süllyed a depresszióba, a tartós tartás lehet a legjobb stratégia.

Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia súlyos problémákat az életében; egyszerűen azt jelenti, hogy ha érzelmei aránytalannak tűnnek a jelenlegihez képest, vigyázzon és légy türelmes magaddal. Természetesen ez valószínűleg sokkal könnyebb lenne, ha az emberek nem hagynák el az érzéseidet valamilyen nárcisztikus válság miatt. Rauch felhívja mindannyiunkat, hogy hagyja abba az embereket az emberek között, akik átmeneti élet közben nehézségekbe kerülnek, és mutasson több együttérzést.

Ezenkívül könyve azt sugallja, hogy az öregedés sztereotípiája, mint a hanyatlás ideje, helytelen irányba mutat. Olyan szervezetek felé mutat, mint például az Encore.org, amelyek azon dolgoznak, hogy megváltoztassák az öregedéssel kapcsolatos negatív üzeneteket, és segítsék az idős embereket, hogy inkább támogatták őket, mint megtévesztik azokat a próbálkozásukat, amelyek továbbra is létfontosságúak maradnak, hozzájárulva a társadalom tagjaihoz.

Személyes feljegyzés alapján a könyve nagyon felemelő és tanulságosnak találtam. Ez határozottan segített abban, hogy jobban megbocsátom magam, ha éreztem a középkori rossz közérzetet ... és több várakozással várom, hogy átégyem. Talán ez segít a többi középkorú olvasónak felismerni, hogy csak azért, mert elégedetlenségét érzi, ez nem azt jelenti, hogy az élet elhalad téged. Ehelyett valószínűleg csak virágozni készül.

Ez a cikk eredetileg a Greater Good, az UC Berkeley Greater Good Science Center online magazinjában jelent meg.