A petyhüdt karok tonizálása

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

K: Hogyan tonizálhatom petyhüdt karomat anélkül, hogy vastag izmokat fejlesztenék?

V: Először is ne aggódj a nagy karok megszerzése miatt. "A nőknek nincs elegendő tesztoszteronjuk ahhoz, hogy nagy mennyiségű izomzatot építsenek" - mondja Keli Roberts, az Amerikai Mozgástanács Tanácsának szóvivője és a fitness -menedzser az Equinox Fitness Clubokban Pasadenában, Kaliforniában. "A nőknek nagyon nehéz válj nagyra."

A karjaktól való megszabadulás két részből áll: Csökkentened kell az izmaid tetején lévő zsír mennyiségét úgy, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel. "Vizsgálja meg étrendjét, és győződjön meg arról, hogy kalóriadeficitet hoz létre" - mondja Roberts. (Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy kitalálja, hány kalóriát kell fogyasztania naponta, látogasson el a caloriecontrol.org oldalra.) Ugyanakkor tonizálnia kell a zsír alatti izomzatot. "A legjobb stratégia az, hogy a karizmait különböző szögekből dolgozzuk fel" - mondja Roberts. Például a tricepsz (a hátsó felkarizmok) esetében végezzen néhány alapvető gyakorlatot, például a tricepsz lenyomását, a visszarúgást és a fej feletti nyomást. Ezek biztosítják, hogy a tricepsz izom mind a három feje megfelelő módon essen. Különféle tricepsz- és bicepszgyakorlatokat tanulhat meg videókban, könyvekben vagy webhelyeken, vagy egy edzőteremben edzőtől. A Shape.com oldalon megtalálhatja a felkar alapvető mozdulatait, és a könyvünket Tedd jól: A 75 legjobb testformáló gyakorlat nőknek hét kar edzést tartalmaz (20 USD; megrendeléshez látogasson el a Shapeboutique.com oldalra vagy hívja a 877-742-7337 telefonszámot).

Bármilyen erőgyakorlatot is választ, ügyeljen arra, hogy elég nagy súlyokat használjon ahhoz, hogy izmai elfáradjanak 8-12 ismétlés után. "A túl könnyű súlyok emelése időpocsékolás" - mondja Roberts. "Emelj fel annyi súlyt, hogy minden sorozat végére ne tudj még egy ismétlést csinálni." Végezzen három sorozatot, összesen 8-12 ismétléssel.

Vélemény a következőhöz: