Hogyan illeszkedett Zoe Saldana Kolumbiana -hoz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Hollywood egyik legkeresettebb színésznőjeként 33 éves Zoe Saldana gyönyörű, okos, tehetséges és igazi divatikon.

Főszerepével az új akciófilmben Colombiana (A mozikban augusztus 26-án) a rettenthetetlen nő hivatalosan is felveheti a "kick-butt akcióhős" szót a rajongók által jellemezhető jelzők listájára. A filmben Saldana Cataleya Restrepót alakítja, egy csaj, aki a legjobban nem keresztes bérgyilkos, aki bosszút áll a családját meggyilkoló drogdílereken.

Annak érdekében, hogy már amúgy is szikár, alantas testét gagyi gyilkológéppé alakítsa a szerepre, Saldana heti három-négy napon dolgozott Steve Moyer hollywoodi fitneszedzővel (és a teljes emberi dinamóval).

Moyer, aki 2009 óta dolgozik Saldanával, és edz Amanda Righetti és Shannon Doherty, ihlette, hogy személyi edző legyen, miután a sérülések befejezték profi kosárlabda -pályafutását Európában.

"Elkezdtem egyéni kosárlabdaórákat adni a gyerekeknek, és ez személyes edzéssé alakult" - mondja Moyer. "Szenvedélyem nemcsak az emberek képzése, hanem az egészséges életmód kialakítása is."

For Colombiana, Saldana meg akarta őrizni tónusos, rugalmas, sportos testét, miközben sérülésmentes és egészséges marad. Bár Moyer kiterjedt táplálkozási bizonyítvánnyal rendelkezik (nézze meg Moyer-módszerét, egy csodálatosan egészséges életmódot, amelyet személyre szabhat), nem kellett a szexi sztárt speciális diétára állítania a szerepért.

"Nagyon sok hitelt adok neki - tudja, hogyan kell egészségesen táplálkoznia" - mondja Moyer. - Tippeket és javaslatokat adok neki, amikor akarja.

Moyer azt javasolja, hogy fő célja, hogy jó egészség legyen, és ne csak fantasztikusan nézzen ki, mert ez utóbbival nem feltétlenül lesz egészséges.

"A testmozgás nagy szerepet játszik, és a táplálkozás is. Amit gyakran figyelmen kívül hagynak, az az egyensúly" - mondja Moyer. "Nem kell extrémnek lenni egyikükkel sem ahhoz, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát."

Tehát úgy érezheti magát, mint egy rúgás nélküli félelmetes nő (és úgy is néz ki), Moyer megosztja Zoe Saldana edzési titkait.

Szükséged lesz: edzőgolyóra, ellenállópántra, kábeltartóra és gyakorlószőnyegre.

Hogyan működik: Moyer Saldana edzése kiválóan alkalmas alakformálásra, mert az egész testet megdolgoztatja, határozottan a lábakra koncentrálva. A felsőtest mozdulatai segítenek meghatározni anélkül, hogy fenyegető lenne, hogy terjedelmesek lesznek, valamint keményen meg kell dolgozni a magot.

"Ez érinti a felső test fő problématerületét, amelyről minden női ügyfelem mesél - a tricepszet" - mondja Moyer. "Ezt az edzést is elvégezheted, kivéve a kábeltolást, csak egy gyakorlólabdával."

Az edzés megkezdése előtt kezdjen 5-10 perces bemelegítéssel egy elliptikus gépen vagy futópadon, hogy felmelegítse a testét.

1. LÉPÉS: Guggolás gyakorlólabdával és ellenállópánttal

Hogyan kell csinálni: Helyezze a labdát a falhoz, és álljon háttal neki, hogy a hát alsó része természetesen görbüljön vele. A lábaidnak olyan helyzetben kell lenniük, hogy amikor guggolás közben térded egy vonalban maradjon a sarkaddal. Amikor leguggolsz, gördülnöd kell a labdával, miközben az alsó hátad megtartva.

A guggolás alján Moyer szereti, ha Saldana karnyújtásnyira tart egy ellenállási pántot, és széthúzza úgy, hogy a pánt a mellkasán találkozzon, és a hátsó delt dolgozza fel.

Végezzen 12-15 ismétlést, ügyelve arra, hogy minden ismétlés nagyon lassú és kontrollált legyen.

Az izmok ez a lépés működik: Az egész alsó test. A labda használata megvédi a hát alsó részét és a térdét - ez a két terület a legveszélyeztetettebb, ha rendszeresen guggol.

2. LÉPÉS: Kábeltoló-húzó

Hogyan kell csinálni: Dióhéjban: leguggolsz, húzol, nyomsz, csípőnél forogsz. Nagyon nehéz elmagyarázni, mert nagyon sok minden történik, ezért itt egy link egy videó bemutatóhoz magától Steve Moyertől!

Végezzen 12-15 ismétlést mindkét oldalon.

Az izmok ez a lépés működik: Majdnem az egész test! Ez egy nagyszerű gyakorlat az alakformáláshoz, a stabilitáshoz és az alapvető erőhöz.

3. LÉPÉS: Plank push-up

Hogyan kell csinálni: Kezdje deszka pozícióban, tartsa a testet egy vonalban tetőtől talpig. Fogja fel magát egy fekvő helyzetbe karonként, a lehető legkisebb testmozgással.

Ne feledje, hogy nem fekvőtámaszt végez, csak deszkahelyzetből áttolódik fekvő helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy az elsőként használt karját váltotta készletről készletre. Az ismétlések számára ez természetes fejlődés lesz.

"Előfordulhat, hogy csak a 3. vagy a 4. feladatot tudja elvégezni. Próbálja meg folyamatosan hozzáadni minden alkalommal, amikor elvégzi őket - meg fog lepődni, milyen gyorsan tud fejlődni ebben a gyakorlatban" - mondja Moyer. "Ha meg tudod csinálni a 10 -et, az nagyszerű. Ha meg tudod csinálni a 15 -öt, akkor ringató vagy. Ha képes vagy 20 -ra, akkor rocksztár!"

Az izmok ez a lépés működik: Ez egy másik nagyszerű alapgyakorlat, amely szintén a tricepszre és kisebb mértékben a mellkasra irányul.

4. LÉPÉS: Kitörések gyaloglása

Hogyan kell csinálni: Kezdje álló helyzetben. Ezután tegyen egy lépést, amely sokkal hosszabb, mint a szokásos gyaloglépés, majd álljon meg, és ne hagyja, hogy lendülete előre vigyen.

Merítsen egyenesen lefelé úgy, hogy az elülső térd egy vonalban maradjon az első sarokkal. Ha az elülső térd túlnyúlik a lábujjak mellett, akkor túl nagy terhelést okoz a térdén, ami sérüléseket okozhat. A hátsó térdnek nagyon közel kell lennie a talajhoz, de nem szabad hozzáérnie. Gyere vissza egyenesen és lépj be a következő búvárkodásba.

"Kezdők számára a 12-16 lépés nagyszerű kiindulási pont" - mondja Moyer. "Ahogy erősödik, adjon hozzá ismétléseket, amíg 30-40 lépést nem tesz meg súlyával."

Az izmok ez a lépés működik: Ez egy másik nagyszerű lábfesték. Ha a forma helyes, ez a gyakorlat valóban tonizálja a farizmot. Ne felejtse el gyakorolni a jó formát ezzel a tippel: Lépjen, álljon meg, egyenesen, lefelé.

5. LÉPÉS: Labdasarka gyakorlólabdával

Hogyan kell csinálni: Feküdj le lazán egy gyakorlószőnyegre, kezeddel az oldalad mellett, tenyered lefelé. Tegye a lábát egy gyakorlólabda tetejére kinyújtott lábakkal, és ne hajlítsa meg a térdét. A sarka hátsó részének a labda felső közepén kell lennie.

Ezután emelje fel a csípőjét úgy, hogy fordított deszkát csináljon – a testének egyenes vonalnak kell lennie a lábától a válláig. Tartsa a csípőjét stabilan és ott, ahol van, húzza be a labdát a fenék felé a sarkával.

Lassú és egyenletes tempóban tartva tekerje vissza a labdát a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét felfelé tartsa a szőnyegről, hogy teste egyenesen maradjon. Használhatja a kezét a szőnyegen, hogy stabil maradjon. Végezzen 6-8 ismétlést kezdőknek, és akár 15 ismétlést, ahogy erősödik.

Az izmok ez a lépés működik: A combizmok és a törzsizmok.

Kristen Aldridge-ről

Kristen Aldridge popkulturális szakértelmét a Yahoo! az "omg! NOW" házigazdája. A naponta több millió találatot kapó, rendkívül népszerű napi szórakoztató hírműsor az egyik legnézettebb az interneten. Tapasztalt szórakoztató újságíróként, popkultúra-szakértőként, divatfüggőként és minden kreatív dolog szerelmeseként a positivelycelebrity.com alapítója, és nemrégiben elindította saját celebek ihlette divatvonalát és okostelefon-alkalmazását. Csatlakozzon Kristenhez, hogy beszéljen a hírességekről a Twitteren és a Facebookon keresztül, vagy látogasson el hivatalos webhelyére a www.kristenaldridge.com címen.

Vélemény a következőhöz: