Hogyan lehet javítani a mentális egészséget

Tartalom

• Összegzés
• Mi a mentális egészség?
• Miért fontos a mentális egészség?
• Hogyan javíthatom a mentális egészségemet?

Összegzés

Mi a mentális egészség?

A mentális egészség magában foglalja érzelmi, pszichológiai és társadalmi jólétünket. Hatással van arra, hogy gondolkodunk, hogyan érezzük magunkat és hogyan viselkedünk, amikor megbirkózunk az élettel. Ez segít meghatározni, hogyan kezeljük a stresszt, hogyan viszonyulunk másokhoz és hogyan döntünk. A mentális egészség fontos az élet minden szakaszában, a gyermek- és serdülőkortól a felnőttkorig és az öregedésig.

Miért fontos a mentális egészség?

A mentális egészség azért fontos, mert segíthet

• Megbirkózni az élet stresszel
• Legyen fizikailag egészséges
• Legyenek jó kapcsolatai
• Jelentősen járuljon hozzá közösségéhez
• Dolgozzon eredményesen
• Használja ki teljes potenciálját

Hogyan javíthatom a mentális egészségemet?

Sokféle dolgot tehet a mentális egészségének javítása érdekében, többek között

• Pozitív maradni. Fontos, hogy megpróbáljunk pozitív kilátásokat kialakítani; ennek néhány módja a következők
  • Az egyensúly megtalálása a pozitív és a negatív érzelmek között. Pozitív maradni nem jelenti azt, hogy soha nem érez negatív érzelmeket, például szomorúságot vagy haragot. Éreznie kell őket, hogy át tudjon lépni a nehéz helyzetekben. Segíthetnek egy probléma megválaszolásában. De nem akarod, hogy ezek az érzelmek eluralkodjanak. Például nem hasznos, ha folyamatosan a múltban történt rossz dolgokra gondolunk, vagy túlságosan aggódunk a jövő miatt.
  • Megpróbálta megtartani a pozitív érzelmeket, amikor megvannak
  • Szünetet tartani a negatív információktól. Tudja meg, mikor kell abbahagyni a hírek nézését vagy olvasását. Használja a közösségi médiát, hogy elérje a támogatást és érezze magát másokkal kapcsolatban, de legyen óvatos. Ne dőljön be a pletykáknak, vitázzon és ne hasonlítsa negatívan az életét másokkal.
• A hála gyakorlása, ami azt jelenti, hogy hálásak vagyunk az életetek jó dolgaiért. Hasznos ezt mindennap megtenni, akár gondolkodni azon, hogy miben vagy hálás, akár naplóba írni. Ezek lehetnek nagy dolgok, például a szeretteik támogatása, vagy apróságok, például egy kellemes étel elfogyasztása. Fontos, hogy hagyjon magának egy percet arra, hogy élvezze, hogy pozitív tapasztalatai voltak. A hála gyakorlása segíthet abban, hogy másképp lássa az életét. Például, ha stresszes vagy, nem veszi észre, hogy vannak olyan pillanatok is, amikor pozitív érzelmeket ébreszt. A hála segíthet felismerni őket.
• Gondoskodni a testi egészségéről, mivel testi és lelki egészsége összefügg. A fizikai egészség gondozásának néhány módja a következők
  • Fizikailag aktív. A testmozgás csökkentheti a stressz és a depresszió érzését, és javíthatja a hangulatát.
  • Elég aludni. Az alvás befolyásolja a hangulatát. Ha nem alszol jól, akkor könnyebben bosszús és dühös lehetsz. Hosszú távon a minőségi alvás hiánya nagyobb valószínűséggel depressziós lehet. Fontos tehát megbizonyosodni arról, hogy rendszeres alvási rend van-e, és minden este elegendő minőségű alvást biztosít.
  • Az egészséges táplálkozás. A jó táplálkozás segít jobban érezni magát fizikailag, de javíthatja a hangulatát és csökkentheti a szorongást és a stresszt is. Emellett bizonyos tápanyagok hiánya hozzájárulhat néhány mentális betegséghez. Például lehet összefüggés a B12-vitamin alacsony szintje és a depresszió között. A kiegyensúlyozott étrend elegendő tápanyaghoz juthat.
• Kapcsolat másokkal. Az emberek társas lények, és fontos, hogy erős, egészséges kapcsolatok legyenek másokkal. A jó szociális támogatás megvédheti Önt a stressz ártalmaitól. Az is jó, ha különböző típusú kapcsolatok vannak. A családdal és a barátokkal való kapcsolattartás mellett megtalálhatja a közösséggel vagy a szomszédsággal való kapcsolattartás módjait. Például önként jelentkezhet egy helyi szervezetbe, vagy csatlakozhat egy olyan csoporthoz, amely az Ön számára kedvelt hobbira összpontosít.
• Az élet értelmének és céljának érzésének fejlesztése. Ez történhet a munkája, az önkéntesség, az új készségek elsajátítása vagy a lelkiség felfedezése révén.
• A megküzdési képességek fejlesztése, mely módszereket alkalmazza a stresszes helyzetek kezelésére. Lehet, hogy segítenek szembenézni egy problémával, cselekedni, rugalmasak lenni, és nem könnyen adják fel a megoldást.
• Elmélkedés, amely egy elme és test gyakorlat, ahol megtanulják összpontosítani figyelmüket és tudatosságukat. Számos típus létezik, beleértve az éberségi meditációt és a transzcendentális meditációt. A meditáció általában magában foglalja
  • Csendes helyen, a lehető legkevesebb zavaró tényezővel
  • Sajátos, kényelmes testtartás. Ez lehet ülés, fekvés, járás vagy más helyzet.
  • A figyelem középpontjában áll, például egy speciálisan kiválasztott szó vagy szavak, tárgy vagy légzés
  • Nyílt hozzáállás, ahol megpróbálja hagyni, hogy a zavaró tényezők természetes módon jöjjenek és menjenek anélkül, hogy megítélné őket
• Relaxációs technikák olyan gyakorlatok, amelyeket a test természetes relaxációs reakciójának előidézése érdekében végez. Ez lelassítja a légzését, csökkenti a vérnyomását, és csökkenti az izomfeszültséget és a stresszt. A relaxációs technikák típusai a következők:
  • Progresszív relaxáció, ahol összehúzza és ellazítja a különböző izomcsoportokat, néha mentális képek vagy légzőgyakorlatok használata közben
  • Irányított képek, ahol megtanul összpontosítani a fejében lévő pozitív képekre, hogy segítsen lazábbnak és koncentráltabbnak érezni magát
  • Biofeedback, ahol elektronikus eszközök segítségével megtanulják ellenőrizni bizonyos testfunkciókat, mint például a légzés, a pulzus és az izomfeszültség
  • Önhipnózis, ahol az a cél, hogy egy nyugodt, transzszerű állapotba kerüljön, amikor meghall egy bizonyos javaslatot vagy meglát egy adott jelet
  • Mély légzési gyakorlatok, amelyek a lassú, mély, egyenletes lélegzetvételre összpontosítanak

Fontos felismerni azt is, hogy mikor kell segítséget kérni. A beszélgetésterápia és / vagy gyógyszerek képesek kezelni a mentális rendellenességeket. Ha nem tudja, hol kaphat kezelést, akkor először forduljon az alapellátáshoz.

• Hogyan lehet megbirkózni a társadalmi elszigeteltség stresszével