Hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget

Tartalom

• Összegzés
• Mi a 2-es típusú cukorbetegség?
• Kit fenyeget a 2-es típusú cukorbetegség?
• Hogyan előzhetem meg vagy késleltethetem a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását?

Összegzés

Mi a 2-es típusú cukorbetegség?

Ha cukorbetegségben szenved, a vércukorszintje túl magas. A 2-es típusú cukorbetegségnél ez azért történik, mert a tested nem termel elegendő inzulint, vagy nem jól használja az inzulint (ezt inzulinrezisztenciának hívják). Ha fennáll a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, akkor megelőzheti vagy késleltetheti annak kialakulását.

Kit fenyeget a 2-es típusú cukorbetegség?

Sok amerikait veszélyeztet a 2-es típusú cukorbetegség. Annak esélye, hogy megkapja, kockázati tényezők kombinációjától függ, például a génjeitől és az életstílusától. A kockázati tényezők közé tartoznak

• Ha prediabétesz van, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintje magasabb, mint a normál, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségnek lehessen nevezni
• Túlsúly vagy elhízás
• 45 éves vagy idősebb
• A cukorbetegség családi kórtörténete
• Afro-amerikai, alaszkai bennszülött, amerikai indián, ázsiai-amerikai, spanyol / latin, őslakos hawaii vagy csendes-óceáni szigetlakó
• Ha magas a vérnyomása
• Alacsony HDL (jó) koleszterinszint vagy magas trigliceridszint
• A cukorbetegség kórtörténete terhesség alatt
• 9 kilós vagy annál nagyobb súlyú csecsemő megszületése
• Inaktív életmód
• Szívbetegség vagy stroke anamnézisében
• Depresszióval bír
• Policisztás petefészek-szindróma (PCOS)
• Acanthosis nigricans esetén olyan bőrbetegség, amelyben a bőre sötét és vastag lesz, különösen a nyakán vagy a hónalján.
• Dohányzó

Hogyan előzhetem meg vagy késleltethetem a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását?

Ha fennáll a kockázata a cukorbetegségnek, akkor megakadályozhatja vagy késleltetheti annak kialakulását. A legtöbb dolog, amit meg kell tennie, magában foglalja az egészségesebb életmódot. Tehát ha ezeket a változtatásokat végrehajtja, más egészségügyi előnyöket is kap. Csökkentheti más betegségek kockázatát, és valószínűleg jobban fogja érezni magát, és több energiája lesz. A változások

• Fogyni és tartani. A súlykontroll a cukorbetegség megelőzésének fontos része. Előfordulhat, hogy megelőzheti vagy késleltetheti a cukorbetegséget azáltal, hogy a jelenlegi súlyának 5–10% -át elveszíti. Például, ha súlya 200 font, a cél az lenne, hogy 10-20 fontot fogyjon. És ha egyszer lefogy, fontos, hogy ne szerezze vissza.
• Az egészséges táplálkozási terv betartása. Fontos csökkenteni a naponta elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák mennyiségét, így fogyni és tartani tudja. Ehhez az étrendnek kisebb adagokat, valamint kevesebb zsírt és cukrot kell tartalmaznia. Minden egyes élelmiszercsoportból különféle ételeket kell fogyasztania, beleértve rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Célszerű korlátozni a vörös húst és kerülni a feldolgozott húsokat.
• Rendszeresen mozogjon. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között segít a fogyásban és a vércukorszint csökkentésében. Mindkettő csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Próbáljon a hét 5 napján legalább 30 perc fizikai tevékenységet végezni. Ha még nem volt aktív, beszéljen egészségügyi szakemberével, és derítse ki, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb az Ön számára. Lassan indulhat, és elérheti a célját.
• Ne dohányozzon. A dohányzás hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Ha már dohányzik, próbáljon leszokni.
• Beszéljen orvosával hogy megtudja, tehet-e még valamit a 2-es típusú cukorbetegség késleltetésére vagy megelőzésére. Ha magas a kockázata, szolgáltatója javasolhatja, hogy vegyen be néhány cukorbetegség-gyógyszer egyik típusát.

NIH: Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete

• 3 legfontosabb kutatási kiemelés az NIH cukorbetegségének részlegéből
• Az életmódváltás kulcsa a 2-es típusú cukorbetegség késleltetésére vagy megelőzésére
• A prediabétesz rejtett járványa
• Viola Davis a prediabétessel való szembenézésről és a saját egészségvédőjévé válásról