A Hula Hoop edzés szórakoztató fitnesz előnyei

Tartalom

• Igen, a Hula Hooping gyakorlásnak számít
• A Hula Hoop előnyei, amelyek javítják az erőnlétet
• Hogyan lehet megkönnyíteni a Hula Hoop edzéseket?
• Hogyan építsük be a Hula Hoopingot a fitnesz rutinjába
• Hogyan válasszuk ki a megfelelő felnőtt Hula Hoop-ot
• Vélemény a következőhöz:

Valószínű, hogy 8 éves korában legutóbb a középiskolai játszótéren vagy a hátsó udvaron forgatta csípője körül a hula karikát. Alapvetően a legtöbb ember számára a hula karika #TBT, #90skid és #nostalgicAF sikoltozik.

De ugyanúgy, mint a 90 -es évek egyetemi dzsekijei és vaskos tornacipői, a hula karika visszatér, és újra feltalálja magát egy pimasz fitnesz felszerelésként. Igen valóban! Az alábbiakban a fitneszszakértők elmagyarázzák, miért kell mindenkinek hula-goncolni a szívét, valamint tippeket adnak a hula-karikához a fitneszhez (és szórakozáshoz!).

Igen, a Hula Hooping gyakorlásnak számít

Ha arra gondol, hogy "a hula hooping jó gyakorlat, tényleg?" Ez! "A Hula karikázás abszolút edzésnek minősül" - mondja Anel Pla, a Simplexity Fitness edző személyi edző. A kutatás alátámasztja ezt: az American Council On Exercise egyik tanulmánya azt találta, hogy a 30 perces hula hoop edzés hasonló fitneszelőnyökkel jár, mint más „nyilvánvalóbb” edzéstechnikák, beleértve a boot camp-et, a kickboxot vagy az azonos hosszúságú táncos kardioórákat. (Kapcsolódó: A játszótéri Boot-Camp edzés, amitől ismét gyereknek érzi magát)

"Az egyik oka annak, hogy miért olyan jó edzés, hogy a hula karikázás megköveteli, hogy folyamatosan mozogj" - magyarázza Getti Keyahova, hula hoop edző oktató és a Cirque du Soleil timsó.

A Hula Hoop előnyei, amelyek javítják az erőnlétet

Pla szerint a Hula karika edzések egy módja az aerob edzésnek. "A Hula karikázás valóban feldobja a pulzusát" - mondja. Ez különösen igaz, amikor ügyesebb leszel az eszközzel, és talán egyszerre több hula karikát használsz, vagy kipróbálsz olyan szórakoztató trükköket, mint a gyaloglás, guggolás, tánc vagy akár ugrás a hula karika edzés közben. (Ne aggódj, ha csak egyet dörzsölsz a derekadon, ez a trükk!)

Még jobb, ellentétben sok más aerob gyakorlattal (futás, túrázás, tánc, stb.), A hula karika edzéseknek kevés hatása van. "Mivel a hula karikázás csekély hatással van a térd- és csípőízületekre, ezt minden korosztály élvezheti" - mondja Keyahova. (Kapcsolódóan: Próbálja ki ezt a 15 perces alsótest-edzést Kayla Itsines új, alacsony hatású programjából)

A szív nem az egyetlen izom, amelyet a hula karika edzés során toboroztak. „A hula-karika testén való mozgatásához a törzsizmok – különösen a ferde izmok – működése szükséges” – mondja Pla. A mag számos izomból áll, amelyek a medencétől a mellkasig és a törzs körül futnak, hogy függőlegesen és stabilan tartsák Önt – magyarázza.

Annak érdekében, hogy a karika körülötted keringhessen, a hula karika edzések aktiválják és erősítik a farizmot, a csípőt, a quadokat, a combizmokat és a borjakat is - mondja Pla. És ha a karjaival próbálkozik a hula karika gyakorlatokkal (ez egy dolog - ez a nő a testének szinte minden részével karikázhat), akkor az eszköz a felsőtest izmait is működteti, beleértve a csapdákat, tricepszeket, bicepszeket, alkarokat, és a vállak – teszi hozzá. Tekintsd csak úgy a hula hoop-edzésed, mint a teljes testedre!

Noha a fogyáson kívül is sok oka van az edzésnek (endorfinok! szórakozás!), ha ez az egyik cél, tudd, hogy a hula-karika edzések az egészséges fogyás támogatására is használhatók. "A Hula karikázás tonnányi kalóriát éget el óránként, és a kalóriahiány elérése az, amikor elkezd fogyni" - magyarázza Pla. (A Mayo Clinic jelentése szerint a legtöbb ember óránként 330-400 kalóriát képes elégetni a hulakarika edzésekből.)

Hogyan segített a Hula Hooping elindítani ennek a nőnek a 40 kilós fogyókúrás útját

Ott van az is, hogy a hula karikával való játék rohadt jó időt biztosít! "A Hula karikázás szórakoztató - szinte mindenki szereti csinálni!" - mondja Keyahova. És magától értetődik, de ha élvezed az edzést, akkor nagyobb valószínűséggel fogod ezt csinálni és folytatni fogod - mondja Jeanette DePatie minősített személyi edző, a A kövér csaj bevált! és Mindenki edzhet: Senior Edition. "Ha viszont a fitneszprogramja elavult vagy unalmas, vagy utálja, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel hagyja, hogy más dolgok akadályozzák" - mondja DePatie.

Hogyan lehet megkönnyíteni a Hula Hoop edzéseket?

Azon túl, hogy óriási szamárkarika körül kell húzni-néha súlyozott hula karika, általában véve, a hula karika gyakorlatok meglehetősen alacsony kockázatúak, a DePatie szerint.

De mint minden edzés vagy fitnesz mód esetében, a gyenge formájú, túl gyors (vagy nehéz, ha olyan súlyozott hula karikát használ, mint ez a TikToker, aki azt állítja, hogy sérvet okozott!) Kísérlet a hula karika edzésére a jelenlegi fitnesz szintjének megfelelően növeli a sérülés kockázatát - magyarázza. Például, ha második osztálya óta nem hordott hula karikát, és vesz egy 5 kilós hula-karikát, és 60 percig HAM karikázni megy… lehetséges, hogy megcsíp egy törzsizmot, vagy akár megsérül a hát alsó része, ha a mag még nem elég erős.

Szerencsére "a legtöbb sérülésveszély elkerülhető, ha fokozatosan halad a rövid hula karikás edzésről a hosszabb rutinra", vagy a könnyebb súlyú hula karikáról a nehezebb opcióra - mondja DePatie. (BTW, ezt progresszív túlterhelés elvének nevezik - és ez minden fitneszre vonatkozik, nem csak a hula karika edzésekre.)

A sérülésveszély csökkentése érdekében indítsa el a hula karikás edzéseket 1-3 kilós karikával, és tartsa az edzést kevesebb, mint 30 perc alatt. Hallgasson a testére, mint mindig. A fájdalom a tested módja annak, hogy tudd, valami nem stimmel. "Ha fájdalmai vannak, hagyja abba" - mondja Pla. "Ha nagyon intenzív izomfájdalmat tapasztal edzés után, akkor legközelebb vágja vissza."

Hogyan építsük be a Hula Hoopingot a fitnesz rutinjába

Végső soron az, hogy hogyan ad hozzá hula karika gyakorlatokat az edzéstervhez, az Ön fitneszcéljaitól és életmódjától függ. Ha már van stabil edzésprogramja, Pla azt javasolja, hogy használja a hula karikát a bemelegítés eszközeként. "Mivel megdolgoztatja a farizmokat, a középvonalat, a lábakat, a csípőt és a karokat, a hulakarikás bemelegítés használható a teljes test bemelegítésére bármilyen edzés előtt" - mondja. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy 1000 méteres evezés vagy egy mérföldes kocogás a súlyterembe való belépés előtt, mérsékelt és egyenletes ütemben hullakarikázhat, mondjuk 4-8 ​​percig.

A Hula karika edzések a teljes napi rutinod is lehetnek. Nem tudja, hol kezdje? Hozzon létre egy 20 vagy 30 perces lejátszási listát, majd próbálja szinkronizálni mozdulatait a hula karikával az ütemhez- javasolja.

Ha már tudod, hogyan kell profiként hulakarikázni (vagy oké, eléggé), Keyahova azt mondja, hogy akár néhány hulakarikás trükköt is kipróbálhatsz, például beépítheted az eszközt a jelenlegi testsúlyos edzéseidbe. "Gurulhat, guggolhat, bukhat, vagy vállemelést végezhet" - mondja. "Ne félj kreatívkodni!"

Az intelligens Hula Hoops felkapott a TikTokon – itt vásárolhat egyet

Ez azt jelenti, hogy ha Ön nem is hula -karika oktató, kérjük, tévedjen az óvatossággal, és tartsa a hula -karikát oldalra, amikor súlyokat emel, kérem! Ez a baba megkerülheti a derekadat, de nem súlyöv.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő felnőtt Hula Hoop-ot

Keyahova azt javasolja, hogy egy felnőtt hula karikával kezdje, amely 1-3 font és 38-42 hüvelyk átmérőjű. Egy-két hüvelyknyivel ettől a tartománytól jó, "de 38 hüvelyk alatti dolgokkal kicsit nehezebb lesz elkezdeni, mert gyorsabb lesz a pörgés" - magyarázza.

Keyahova fő ajánlása a Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Vegye meg, 35 USD, powerwearhouse.com). "Vallásosan használom, és ajánlom minden hula karikás diákomnak" - mondja.

"Ha a tárolás és a szállítás problémát jelent, vannak utazási hulakarikák, amelyek több darabra bomlanak" - teszi hozzá DePatie. Próbálja ki a Just QT súlyozott Hula Hoop -ot (Vásárolja meg, 24 USD, amazon.com) vagy a Hoopnotica Travel Hoop -ot (Buy It, 50 USD, amazon.com), és az Amazon súlyozott hula karikájához az Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Vásárolja meg, 19 dollár, amazon.com). Ha azt szeretné, hogy megakadályozza a fájdalmat az oldalán, próbálja ki ezt a habszivacsos hula karikát a Walmart-tól (Buy It, $ 25, walmart.com), amely hat különböző színben kapható.

Vélemény a következőhöz:

Hirdetés