10 étel, amely jó a szívnek

Tartalom

• 1. Extra szűz olívaolaj
• 2. Vörös bor
• 3. Fokhagyma
• 4. Lenmag
• 5. Piros gyümölcsök
• 6. Zab
• 7. Paradicsom
• 8. Szardínia, tonhal és lazac
• 9. étcsokoládé
• 10. Avokádó

Az olyan élelmiszerek, amelyek jót tesznek a szívnek és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, agyvérzés vagy a szívinfarktus kockázatát, antioxidáns anyagokban, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokban és rostokban gazdagok, mint például olívaolaj, fokhagyma, zab, paradicsom és szardínia például.

Az étrend gondozása mellett fontos a fizikai aktivitás gyakorlása is legalább heti 3 alkalommal, mivel olyan előnyökkel jár, mint például a vérkeringés serkentése, a szív- és érrendszeri állapot javítása és az új erek megjelenésének serkentése, ami csökkenti az esélyeket. súlyos következményekkel jár: szívroham vagy stroke esetén.

1. Extra szűz olívaolaj

Az extra szűz olívaolaj gazdag jó zsírokban és antioxidánsokban, amelyek növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a rossz koleszterinszintet, javítják a vérkeringést és segítenek megelőzni az érelmeszesedést. Az étrendbe való felvételhez hozzáadhat 1 evőkanál olívaolajat az ételhez ebédre és vacsorára, és felhasználhatja például saláta fűszerezésére vagy tojás sütésére. Tudja meg, hogyan válassza ki a legjobb olívaolajat a szupermarketből.

2. Vörös bor

A vörösbor gazdag resveratrolban, antioxidáns polifenolban, amely segít csökkenteni a szívbetegségeket, javítani a koleszterinszintet és csökkenteni a gyulladásokat. A rezveratrol a lila szőlő magjaiban és héjában, valamint az egész szőlőlében is megtalálható.

Az ideális az, ha naponta 1 pohár vörösbort fogyasztunk, nőknek körülbelül 150-200 ml, férfiaknál pedig legfeljebb 300 ml.

3. Fokhagyma

A fokhagymát évszázadok óta használják gyógyhatású táplálékként, és fő előnyei az erek egészségének fenntartása az öregedés során, a cukorbetegség és a koleszterin szabályozásában, a vérnyomás csökkentésében, a prosztatarák megelőzésében és gombaellenes hatásként. Nézze meg a fokhagyma használatának módját a szív védelme érdekében.

4. Lenmag

A lenmag rostban és omega-3-ban gazdag mag, egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amely segít csökkenteni a koleszterint, javítani a vérkeringést és csökkenteni a gyulladást. A zsír felszívódásához a lenmagot liszt formájában kell fogyasztani, mivel a belek nem tudják megemészteni az egész magot. Arra is lehetősége van, hogy lenmagolajjal kiegészített kapszulákat használjon.

Az egész mag elfogyasztása során rostjai sértetlenek maradnak, segítenek a székrekedés elleni küzdelemben. Lenmaglisztet adhatunk gyümölcsökhöz reggelire vagy harapnivalókra, joghurtokba, salátákba és vitaminokba. További információ a lenmagolajról.

5. Piros gyümölcsök

A vörös gyümölcsök, mint az eper, az acerola, a guava, a szeder, a jabuticaba, a görögdinnye, a szilva, a málna és a goji bogyó gazdag antioxidánsokban tartalmazzák, amelyek segítenek megelőzni az érelmeszesedést, az ereket idővel eltömő betegségeket, amelyek olyan problémákat okozhatnak, mint az infarktus és agyvérzés.

Ezenkívül ezek a gyümölcsök gazdag C-vitaminban, likopinban, B-vitaminokban és rostokban, tápanyagokban is, amelyek segítenek megelőzni az olyan problémákat, mint a rák és a korai öregedés. Fedezze fel ezeknek a gyümölcsöknek az összes előnyét.

6. Zab

A zab rostban gazdag gabona, amely segíti a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint, azaz a vércukorszint szabályozását. Ezek a rostok serkentik a bélműködést és az egészséges növényvilág fenntartását is, ami elengedhetetlen az olyan betegségek megelőzéséhez, mint a rák, és javítja a vérkeringést.

Az előnyök elérése érdekében naponta 1-2 evőkanál zabot kell fogyasztania, amely vitaminokba, gyümölcssalátákba, kásákba vagy sütemények és sütik receptjeibe kerülhet.

7. Paradicsom

A paradicsom nagyon gazdag likopinban, az egyik legerősebb antioxidánsban, amely a szervezetben javítja a keringést és megakadályozza a súlyos problémákat, például a rákot és az érelmeszesedést. A likopin főleg a paradicsom melegítésénél érhető el, mint például a paradicsomszószok esetében.

A paradicsom ételekben történő felhasználása nagyon egyszerű, mivel különféle salátákba, pörköltekbe, gyümölcslevekbe és szószokba illik, gyakorlatilag minden típusú étellel kombinálva.

8. Szardínia, tonhal és lazac

A szardínia, a tonhal és a lazac példák az omega-3-ban gazdag halakra, amely tápanyag a sós vizű halak zsírjában van. Az Omega-3 jó zsír, amely segít a koleszterinszint szabályozásában, javítja a jó koleszterint és segít megelőzni az érelmeszesedést.

Ezenkívül csökkenti a test egészének gyulladását, és ezeket a halakat legalább heti 3 alkalommal be kell vonni az étrendbe. Ismerjen más omega-3-ban gazdag ételeket.

9. étcsokoládé

A 70% -os kakaót tartalmazó étcsokoládé magas kakaótartalommal jár egészségügyi előnyökkel, amelyek jó zsírokat és antioxidánsokat adnak a csokoládéhoz. Ezek a tápanyagok a vérnyomás javításával, a véredényeket elzáró atheromatous plakkok kialakulásának megakadályozásával és a vércukorszint javításával működnek a szervezetben.

Ezen előnyök elérése érdekében ajánlott naponta körülbelül 3 négyzet étcsokoládét fogyasztani, ami kb. 30 g-nak felel meg.

10. Avokádó

Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírban, amely képes a jó koleszterinszint emelésére és a rossz koleszterinszint csökkentésére a vérben. Ezenkívül az avokádó karotinoidokban, káliumban és folsavban is gazdag, tápanyagokban, amelyek javítják a vérkeringést.

Az avokádó használható vitaminokban, salátákban vagy guacamole formájában fogyasztható, amely finom sós recept ehhez a gyümölcshöz. Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni.

Ezen élelmiszerek étrendben történő fogyasztása mellett fontos elkerülni a cukorban, fehér lisztben és rossz zsírokban gazdag ételek, például kolbász, kolbász, sonka, sütemények, édességek és snackek fogyasztását is. Segítsen a 10 egészséges eszmecserében, amelyek segítenek a szív védelmében.