Az ízületi fájdalom miatt a súlyzós edzés felé fordultam, de még soha nem éreztem magam szebbnek

Tartalom

• Súlyzós edzés osteoarthritis esetén
• Erős és gyönyörű érzés
• Motivált maradni
• Elvitel

Hét évig volt tornaterem tagságom Brooklynban. YMCA az Atlantic Avenue-n. Nem volt divatos, és nem is kellett: Valódi közösségi ház volt, és nagyon tiszta.

Nem szerettem a jógaórákat, mert nem élveztem, hogy a tanár átbeszélte az egészet, és az ellipszis túl sok ideje szédülni kezdett. De imádtam a medencét - és a súlyzót. Nagyon szerettem az erőnlétet. Általában férfi domain, gyakran én voltam az egyetlen nő a súlyzóban, de nem hagytam, hogy ez megakadályozzon. 50 év körüli nőként túl jó érzés volt gépeket ütni.

És a családban előforduló ízületi gyulladás miatt szeretném boldoggá tenni a csontjaimat és izmaimat. Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a helyesen elvégzett erőnléti edzés nem súlyosbítja az ízületi fájdalmat és az osteoarthritis (OA) merevségét. Valójában a nem megfelelő testmozgás valójában még fájdalmasabbá és merevebbé teheti az ízületeit.

Ennek meg kell magyaráznia, hogy miért éreztem magam olyan élve az edzőteremből hazafelé sétálva.

Súlyzós edzés osteoarthritis esetén

Amikor fájdalmam van, csak egy fűtőbetétre, ibuprofenre és valamire kell vennem a figyelmet. De az orvostudomány - és a testem - mást javasol. Bizonyos esetekben, különösen a nők esetében, az erőnléti edzés nemcsak a fájdalom enyhítésére ad választ, hanem arra is, hogy jól érezzük magunkat.

Még az Arthritis Alapítvány is egyetért azzal, hogy a testmozgás olyan endorfinokat eredményez, amelyek javítják az általános jólétet, a fájdalom kezelésének képességét és az alvási szokásokat. a Clinics of Geriatric Medicine folyóiratban megjelent közlemény szerint az embereknek az OA-nak hasznát veszi az erőnléti edzés, életkoruktól függetlenül - „még a legidősebb OA-s öregek is”

Nem kellett órákat és órákat töltenem az azonnali előnyök érdekében sem. Már a mérsékelt testmozgás is csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit, és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.

Erős és gyönyörű érzés

Hajlamos vagyok fáradni és frusztráltan feküdni. Előbb vagy utóbb tudom, hogy mozognom kell. És mindig örülök, hogy megteszem. Azt is tudom, hogy a testem a mainstream kulturális normák szerint nem tökéletes, de nekem nagyon jól néz ki.

De amikor beléptem a menopauza idejére, egyre elégedetlenebb lettem a testemmel, beleértve az ízületek kisebb merevségét is. Ki ne lenne?

Motiválva, hogy segítsen enyhíteni az ízületi fájdalmakat és jobban kinézni, rendszeresen elkezdtem az erőnlétet.

A szabályom az volt: ha fáj, ne csináld. Mindig ügyeltem arra, hogy bemelegítsek az evezőgépen, amit utáltam. De nem számít, kénytelen vagyok kitartani. Mert itt van a vicces dolog - minden ismétlés után izzadva és kifulladva olyan leírhatatlan testérzetet kaptam. Amikor végeztem, csontjaim és izmaim úgy érezték, mintha énekelnének.

A test erejének három fő területe a törzs és a hát, a felső test és az alsó test. Így váltottam a rutinokat, hogy ezekre külön-külön összpontosítsak. Használtam a lat lehúzható, kábel bicepsz rudat, a lábprést és a függesztett láb emelését, néhány mással együtt. 2 sorozat 10 ismétlést hajtottam végre, mielőtt növeltem a súlyomat.

Mindig lehűltem, és megtettem néhány olyan szakaszt, amelyre a jóga rutinjaimból emlékeztem. Akkor a gőzfürdővel kedveskednék magamnak - ami tiszta boldogság volt. Nem csak azon dolgoztam, hogy kívül-belül jól érezzem magam, hanem azt is tudtam, hogy mindent megteszek az OA megakadályozása érdekében.

Emlékszem, hogy egyszer visszasétáltam az edzőteremből, megálltam egy szelet spenót torta és egy csésze zöld tea mellett, amit gyönyörűnek és erősnek éreztem.

Miután elkezdtem ezt a rutint, végül elvesztettem az aggodalmam a fogyás és a tökéletes test kulturális normáihoz való illeszkedés miatt. Az erőnléti edzés ezen a szinten - az én szintemen - nem arról szólt, hogy órákig szivattyúzza a vasat.

Nem voltam tornaterem. Hetente háromszor mentem 40 percig. Nem versenyeztem senkivel. Már tudtam volt jó a testemnek; Az is filc nagyon jó. Most már megértettem, mi tartotta vissza az embereket. A „tornaterem magas”, amelyet minden edzés után éreztem, valóságos - állítják a szakértők.

"Az erőnléti edzés gyorsan bejut az agy jutalmazási rendszerébe azáltal, hogy stimulálja azokat az idegi mechanizmusokat, amelyek az embereket jobban érzik, és amelyek olyan agyi (jó közérzetű) vegyi anyagokat tartalmaznak, mint a szerotonin, a dopamin és az endorfinok" - magyarázta Claire-Marie Roberts, a sportpszichológia vezető oktatója. a The Telegraphnak adott interjúban.

Motivált maradni

Mint a legtöbb ember, én is másokat keresek inspirációért, amikor szükségem van erre a további lökésre. Az Instagramon követem Val Bakert. Profilja szerint 44 éves fitneszedző, aki civileket és katonaságot is képez az Egyesült Államok Légierő-tartalékának részeként. Ötgyermekes anya, "aki büszke a testére és a gyermekeinél megszerzett striákra."

Baker inspirál, mert a takarmány nemcsak imádnivaló gyermekeiről tartalmaz képet, hanem egy nőről is, aki úgy tűnik, hogy átfogja a testét, az úgynevezett hibákat és mindent.

Követem Chris Freytagot, egy 49 éves egészségügyi edzőt is, aki edzési tippeket, videókat és inspiráló üzeneteket tesz közzé. Csodálatos példakép a korosztályombeli férfiak és nők számára, akik úgy gondolják, hogy az erőnléti edzés nem nekik való. Egy pillantás rá, és tudni fogja, hogy ez teljesen valótlan! Különösen azt szeretem Freytagban, hogy arra ösztönzi követőit, hogy hagyják abba a „tökéletes test” keresését - pontosan ezt tettem.

Elvitel

Ma már nem a tökéletes testért edzek - mert az edzőterem után ilyen jó érzés, nem mindegy, hogy 14-es, néha 16-os méretet viselek. Tetszik, amit a tükörben látok, és tetszik, ahogyan érzem magam .

Súlyzós edzéseket találtam, mert reméltem, hogy megtalálok egy módot az ízületi fájdalmak kezelésére és az OA megelőzésére - de sokkal többet nyertem. Ahogy vadászok egy új tornateremre a külvárosokban, izgatott vagyok, hogy visszatérek a rutinba. Hét év súlyzós edzés segített abban, hogy erősnek és szépnek érezzem magam. Arra tanítottak, hogy bár a testem társadalmi szempontból nem tökéletes, nekem mégis elég jól néz ki.

Lillian Ann Slugocki egészségügyről, művészetről, nyelvről, kereskedelemről, technikáról, politikáról és popkultúráról ír. Pushcart-díjra és a Best of the Web-re jelölt műve megjelent a Salon, a The Daily Beast, a BUST Magazine, a The Nervous Breakdown és még sok másban. Az NYU / The Gallatin School írásbeli diplomáját szerezte, New York-on kívül él Shih Tzu-val, Mollyval. További munkát találhat a weboldalán, és tweetelhet @laslugocki