Pontosan ugyanazt a rutint követtem minden nap egy hétig – íme, mi történt

Tartalom

• Szokás teremtményévé válni
• Tanulságok
• Alsó vonal
• Vélemény a következőhöz:

Mindannyiunk életében vannak őrült időszakok: a munkavégzés határideje, a családi problémák vagy más megrázkódtatások még a legkitartóbb embert is kibillenthetik az irányból. De vannak olyan esetek, amikor mindenhol érezzük magunkat észlelhető ok nélkül.

Az voltam mostanában. Annak ellenére, hogy minden meglehetősen stabil volt, stresszesnek, szétszórtnak és általában kimerültnek éreztem magam-és nem tudtam rávenni az ujjamat, hogy miért. Mindig elkéstem, gyakran hagytam, hogy az „akasztó” kihozza belőlem a legjobbat, és kihagytam az edzéseket ahelyett, hogy aludtam volna, vagy elkéstem volna az irodában.

Amikor megálltam ezen gondolkodni, rájöttem, hogy időm jó részét eltöltöttem tucatnyi apró, napi döntés meghozatalával: mennyi időt kell kidolgozni; mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára; mikor kell menni az élelmiszerboltba; mit kell viselni a munkához; mikor kell ügyeket intézni; mikor szánjunk időt a barátokkal való együttlétre. Fárasztó és időigényes volt.

Ekkortájt vettem kezembe Gretchen Rubin boldogságguru legújabb könyvét, Jobb, mint korábban: sajátítsuk el mindennapi életünk szokásait. Amint elkezdtem olvasni, egy villanykörte kialudt: "A szokások valódi kulcsa a döntéshozatal-pontosabban a döntéshozatal hiánya"-írja Rubin.

A döntések meghozatala nehéz és kimerítő, magyarázza, és a kutatások azt sugallják, hogy a megszokott viselkedés valójában segít az embereknek abban, hogy jobban irányítsák és kevésbé szorongjanak. "Az emberek néha azt mondják nekem:" Egész nap szeretnék egészséges döntéseket hozni " - írja. A válasza: Nem, nem. "Egyszer akar választani, aztán hagyja abba a választást. A szokásokkal elkerüljük az energiánk lemerülését, ami a döntéshozatal költségeit jelenti."

Végül valami kattant: Talán nem kellett minden nap millió döntést hoznom az egészséges életmód fenntartásához. Ehelyett csak szokásokat kell kialakítanom, és ragaszkodnom kell hozzájuk.

Szokás teremtményévé válni

Egyszerűen hangzott, de aggódtam. Úgy éreztem, hogy nulla akaraterőm van más emberekhez képest, akik fel tudnak kelni, elmennek az edzőterembe, egészséges reggelit készítenek, és elkezdik a munkanapjukat, mielőtt alig keltem volna ki az ágyból. (Nézze meg az egyetlen dolgot, amit ezek az őrült sikeres emberek minden nap csinálnak.)

Rubin azonban elárult egy kis titkot: "Ezek az emberek nem akaraterőt használnak, hanem szokásokat"-magyarázta telefonon. Bár a szokások merevnek és unalmasnak tűnnek, valójában felszabadítanak és energiát adnak, mivel megszüntetik az önuralom szükségességét. Lényegében, minél többet tud felhelyezni az autopilotra, annál könnyebb lesz az élet - mondja. "Amikor megváltoztatjuk szokásainkat, megváltoztatjuk az életünket."

Eleinte nagyon bizakodó voltam, hogy milyen szokásokat vegyek fel: minden reggel 7-kor kelek, 10 percig meditálok, munka előtt edzőterembe megyek, termelékenyebb leszek, és minden egyes alkalommal szuper egészségesen étkezem. étkezés, kerülje az édességeket és a szükségtelen rágcsálnivalókat.

Rubin azt mondta, hogy szedjem le. Ahogy könyvében írja: "Hasznos kezdeni olyan szokásokkal, amelyek a legközvetlenebbül erősítik az önuralmat; ezek a szokások szolgálnak" alapként "más jó szokások kialakításához." Más szóval, elsődlegesen az első alvás, a testmozgás, a helyes étkezés és a rendetlenség legyen a prioritás.

Azt javasolta, hogy dolgozzak az alvási szokásomon, mielőtt például megpróbálnék egy meditációs szokást kialakítani, mivel a több alvás megerősítené azt a képességemet, hogy megbirkózzak egy 10 perces reggeli meditációval.

Hogy elérjem azt a célt, hogy este 10: 30 -kor lefekszem aludni. (valójában aludjon, ne lapozzon az Instagramon az ágyban), Rubin azt javasolta, hogy 9: 45 -kor kezdjek el készülni az ágyba. Este 10-kor befeküdtem az ágyba olvasni, majd fél 10-kor lekapcsoltam a villanyt. Hogy segítsen a pályán maradni, azt javasolta, hogy állítson be ébresztőt a telefonomon minden egyes időközönként, hogy emlékeztetőül szolgáljon.

Az új rutinom azt is lehetővé tenné, hogy reggel 7 órakor felkeljek szilárd 8,5 óra alvás után. Viszont bőven lenne időm edzeni, mielőtt el kellene mennem dolgozni.

Következő: az étkezési szokásaim. Noha nem ettem túl rosszul, soha nem terveztem előre egészséges ételeket, ami kényelemből vagy puszta éhségből sok impulzív döntéshez vezetett. A szokásos, helyben fogyasztott ételeim helyett elköteleztem magam a következő ételek fogyasztása mellett:

• Reggeli: görög joghurt, szeletelt mandula és gyümölcs (9:30-kor, amikor munkába álltam)

• Ebéd: aCobb saláta vagy maradék (13:00 órakor)

• Snack: egészséges snack bár vagy gyümölcs- és dióvaj (16:00-kor)

• Vacsora: fehérje (csirke vagy lazac), zöldség és komplex szénhidrát (20:00)

Nem voltam túl szigorú a pontos összetevőket illetően, és engedtem magamnak némi mozgásteret a konkrét étkezéseknél – jó okkal. Rubin megjegyzi, hogy míg egyesek nagyon szeretik a következetességet, és újra és újra megehetik ugyanazt, mások változatosságra és választékra vágynak. Mivel határozottan az utóbbi kategóriába tartozom, azt javasolta, hogy válogassak két étkezést (pl. Cobb -salátát vagy maradékot), ami lehetővé tenné számomra, hogy választhassak, de a régebbi vad érzés nélkül .

Tanulságok

1. Alvás korán sziklák. Őszinte leszek: azonnal nekiálltam az új lefekvésnek.Nem csak azt tudom, hogy az alvás az első számú legfontosabb dolog a tested számára, hanem személy szerint is szeretek aludni. A további olvasás pedig az egyik olyan dolog, amely mindig szerepel az újévi fogadalmaim listáján, úgyhogy az időt beütemezni – a képernyő elterelése nélkül – szintén élvezet volt.

2. Nem az hogy nehéz reggel eljutni az edzőterembe. Ráadásul készebbnek éreztem magam egy edzésre, miután időt szakítottam a felkészülésre és egy csésze kávéra, miközben olyasmit csinálok, amit soha nem csináltam reggel fél 7 előtt.

Egy éjszaka későn ébredtem, és későn dolgoztam egy projekt miatt. Figyelmen kívül hagytam a telefonom riasztóit, és csak 11 -kor feküdtem le az ágyba. És képzeld csak? Másnap reggel nyűgösnek éreztem magam, és amikor megszólalt az ébresztőm, azonnal elhalasztottam reggel 8 óráig. Úgy gondoltam, egész héten hűségesen korán keltem, így megérdemeltem, hogy aludjak.

Ez a reakció tökéletes példa volt arra, amit Rubin „erkölcsi engedélyezési kiskaput” nevez: „Mivel„ jók ”voltunk, megengedjük, hogy„ rosszat ”tegyünk. De ha mindig így gondolkodtunk, akkor sosem voltunk következetesek a "jó" szokásainkban.

Mégis előfordul az élet. Munka történik. Nem számítottam arra, hogy tökéletes leszek ezen az első héten, és mivel jó okok vannak arra, hogy kihagyjam az edzést (néha), talán az a megoldás, hogy heti egy szabadnapot beosztok.

3. Ugyanazokat az ételeket enni furcsán felszabadító. Ez segített kiküszöbölni a sok találgatást a napjaimból. Ironikus módon szabad volt tudni, hogy pontosan mit fogok reggelizni, ebédelni és vacsorázni. Hétfő este és kedd este főztem, kedden és csütörtökön ebédre maradtam, a többi napon pedig salátát rendeltem ebédre, vagy elmentem vacsorázni. Párszor barlangban voltam, amikor az irodai rágcsálnivalókról volt szó, ebéd után megragadtam egy marék chipset és itt -ott néhány csokoládés cukorkát. (Ez a tökéletes példa arra, hogy megtaláljuk az egyik kiskaput, amire Rubin figyelmeztet, hogy ne mondjam magamnak, hogy "megérdemeltem" egy nagy bemutató után. Őszintén szólva, nem éreztem jól magam, miután megszakítottam a snack nélküli sorozatomat.)

4. Az élet apró dolgainak automatizálása hihetetlenül hasznos – és alulértékelt. A legértékesebb dolog, amire rájöttem e kísérlet során, az volt, hogy milyen gyakran gügyögök és tanácskozom a kisebb döntéseken. A hét folyamán próbáltam apró utakat találni, hogy eltávolítsam az életemből a döntéshozatalt. Hideg hét volt New Yorkban, és ahelyett, hogy eldöntöttem volna, melyik sál, sapka és kesztyű áll a legjobban aznap, minden nap pontosan ugyanazt viseltem, bármi is legyen. Ugyanazt a csizmát viseltem, egész héten lekapcsoltam a kedvenc fekete nadrág és sötét farmer között, és más pulóvert viseltem velük. Még ugyanazokat az ékszereket is viseltem, és a sminkem és a hajam alapvetően ugyanúgy készült. Néhány nap múlva megdöbbentett, hogy mennyi időt és gondolatot spóroltam meg azzal, hogy megszokottá tettem ezeket az egyszerű döntéseket.

Alsó vonal

Mire a hétvége gurult, sokkal világosabbnak és nyugodtabbnak éreztem magam. Napi döntéseim kezdtek vigyázni magukra, és volt egy kis időm éjszaka, hogy jól érezzem magam, és elvégezzem az egyéb felépülő kisebb feladatokat. Az esti és korai ébresztőóráimat szombaton és vasárnap ugyanúgy tartottam, ami szintén nem tűnt olyan keménynek.

Ahogy Rubin írja, nem mindenkinél működnek ugyanazok a szokásstratégiák. Az önismerettel kell kezdeni, aztán kitalálhatja, mi működik Önnek. Saját szokásaim még mindig folyamatban vannak, és a legnagyobb kihívásom, hogy megtaláljam a számonkérés módját. De ha egy hét megtanított valamire, az az, hogy a szokások milyen csodálatos hatással lehetnek arra, hogy nyugodtabbnak, kevésbé stresszesnek érezd magad, és jobban irányítsd az életed. (Kapcsolódó: Hogyan javíthatja a tisztítás és a szervezés a fizikai és mentális egészségét?)

Vélemény a következőhöz: