3 hétig dolgoztam, mint Dwayne "The Rock" Johnson

Tartalom

• A Rock edzései
• Szóval ... befordultam a sziklába?
• Vélemény a következőhöz:

Dwyane "The Rock" Johnson számos szerepéről ismert: a WWE egykori szupersztárja; Maui félisten hangja Moana; csillaga Bálázók, San Andreas, és Fogtündér; Az embereké „A legszexisebb ember életben” 2016 -ban; és a legújabb, Spencer inJumanji: Üdvözöljük a dzsungelben. A bicepszéről is ismert.

Ahogy a #ShapeSquad fogja mondani, nagy rajongója vagyok. (A szobatársam még egy DJ-párnahuzatot is kapott viccből Valentin-napra – de ez nem furcsa, megígérem.) Én még nagyobb rajongója vagyok a súlyteremnek, pontosabban nők a súlyteremben. (Csak olvassa el levelemet, győzködve a nőket, hogy ne féljenek tőle.) Éppen ezért, amikor megtudtam, hogy DJ közzétette az egész Jumanji Az Under Armour's Record weboldal edzésprogramja, tudtam, hogy ki kell próbálnom.

Mi történik, ha egy hölgy úgy emel, mint Hollywood legizmosabb haverja? Adj nekem egy súlyzót, a The Rock Under Armour felszerelését és három hetet, és biztos voltam benne, hogy kiderül.

A Rock edzései

DJ ugyanúgy felosztja az edzését, mint sok testépítő: izomcsoport szerint. Az 1. nap visszatért, a 2. nap a mellkas, a 3. nap a lábak, a 4. nap a vállak, az 5. nap a karok, a 6. és 7. nap pedig pihenőnapok. Azt javasolja, hogy hetente ötször 15 perc kardió edzést, edzés elején pedig hetente kétszer -háromszor hasizmokat és borjakat edzhessen. Célom: ragaszkodni ehhez a rutinhoz három hétig.

Ez nem éppen egy "tökéletesen" kiegyensúlyozott edzéshét az átlagos edzőterembe járóknak, hanem egy nagyszerű terv annak, aki izomnövelő célokat tűz ki. "Az ilyen megosztott izomcsoportok rutinja a régi iskola megközelítése az izomnöveléshez" - mondja Scott Mitsiell, a CSCS, a New York-i Soho Strength Lab erőedzője. "Ha a táplálkozás a helyén van, ez a terv eredményeket hozhat, de ahogy egyre jobban tájékozódunk a testmozgás tudományában, egyre hatékonyabb módszereket találunk az azonos vagy jobb eredmények elérésére."

Első gondolataim? Szent pokol, ez sok felsőtest-de azt hiszem, így kaphat földrengés-, zombi- és kísértetjárta társasjáték-harci karokat. Hozd csak.

1. nap: Vissza

Semmi sem olyan, mint egy hátsó edzés, amitől pokolian erősnek érezheted magad... amíg nem kell a Google-on végezned a súlyzóteremben végzett gyakorlatokat, mert ezek olyan változatok, amelyekről még soha nem hallottál. (Példa A: a Charles Glass-stílusú Hammer magas sor. Amit, TBH, sosem tudtam igazán kitalálni. Charles Glass-stílusban súlyzó helyette magas sor.)

Bónusz gyakorlatként tettem bele a súlyzós holthúzást (egyszerűen nem tudtam ellenállni – bocsánat, DJ). Azok, az összes sorral, lehúzással és vállat vonva, csaknem tönkretették a tapadási erőmet a nap hátralévő részében. (Az egyik ilyen edzés során egy idősebb férfi megpróbálta elmagyarázni, hogy mi a bőrkeményedés.

Amellett, hogy megtanultam, milyenek voltak Charles Glass és a VT stílusú edzések, megcsináltam az első súlyzó vállat. Nem vagyok biztos benne, hogy a csapdáimnak valóban szüksége van ennyi szeretetre, de hé, határozottan jobban éreztem magam, mint a Szikla.

2. nap: Mellkas

Emlékszem, amikor először végeztem egy csak mellkasi edzést; Nemrég elkezdtem találkozni egy fitneszmodellel/testépítővel (itt: olvass tovább arról, milyen egy ilyen szuperfitt emberrel randevúzni), és soha nem szenteltem egy teljes edzőtermet egy ilyen speciális izomcsoportnak. Hosszú történet, röviden: annyira fájt, hogy az edzés után körülbelül másfél hétig nem tudtam kinyújtani a karomat oldalra (szárnyfesztávolságú). Igen valóban.

A The Rock edzése közel sem hagyott semmivé (hála istennek), de hét sorozat 15 ismétléses kötélrepülés nem tréfa. (Arról nem is beszélve, hogy minden egyes mellkasi edzés során körbe kellett karikáznom a kábelgépet, mint egy sólyom, hogy csak a szettjeimben dolgozhassak. A Rock személyes edzőtere-más néven az Iron Paradise-ekkor kezdett igazán jól hangzani.) a dolog biztos: ~ duzzogva éreztem magam.

3. nap: lábak

A lábnap a kedvencem az összes nap közül. Lelkesedtem, hogy végre odafigyeljek a száraimra (mert két egymást követő felsőtesti napon nyugtalan láb szindrómát válthat ki).

A gyalogos kitörések és a súlyzós farizom olyan keserédes kínzások, amelyeket jobbá tesz az a tény, hogy szinte az összes többi lábgyakorlatot ülve végezték. Nem fogok hazudni; az összes ülés kissé csalódott volt az edzés utáni kimerültségi szintemben. A magamén akartam lenni láb kiégeti a lábamat, nem az enyémet csikk. És ki hallott már guggolás nélküli lábnapról !?

De amint ezek a gondolatok átfutottak a fejemen, szilárd egóellenőrzést kaptam; Gyorsan rájöttem, hogy ha 20-25 ismétlést csinálok bármelyik lábnyomással, vagy az egyik lábat kihúzom a hosszabbításokhoz vagy a göndörítéshez, akkor (szó szerint!) a lehető legkisebb súlyra kellett helyeznem a gépet. És másnap? A fenékem annyira fájt, hogy fájt ráülni. (Alapvetően ezeknek a vicces, láb utáni napi gifeknek az élő változata voltam.) Rendben, DJ, látlak. (Csak azt hallom, hogy ezt mondja: "Ismerd a szereped.")

4. nap: Váll

Megnézheted a The Rock váll edzését, és azt gondolhatod: "Ez az?" Elég gyors rutinnak tűnik ... amíg el nem éri a súlyzó oldalsó emeléseit. Vessen egy pillantást arra az ismétlési sémára: mindegyik készlet összesen 92 ismétlés. Igen, 92 ismétlés. A "fel -le munka az állványon" számomra a legapróbb súlyzók és súlylapok megtalálását jelentette. Az utolsó 20 ismétlésnél alig bírtam felemelni a 2,5 kg-os millenniumi rózsaszín súlyzót, amit az aerobikteremből loptam.

De mitől volt érdemes? A szilárd vállpumpa, amit munkából kaptam a teljes és teljes meghibásodásig. Helló, vállvénák. (És a csukló- és alkarvénák, ami azt illeti.)

5. nap: Fegyverek

Emlékszel arra az őrült rep -tervre a vállnaptól? Ismét visszatért-és ezúttal kétszer is megteszi (kábelcsavaráshoz és fordított markolatú tricepsz lenyomáshoz). Mégis, azon kaptam magam, hogy a kábelgép lehető legkisebb súlylapjába kapaszkodom, és nem vagyok biztos benne, hogy képes leszek -e mozgatni.

A következő alkalommal, amikor valaki azt mondja nekem, hogy a szikla "akkora lett, hogy roida -kat csinált" (egy megjegyzés, amit kaptam nagyon a kísérlet során), kihívom őket, hogy végezzék el a bicepszedzést. Kiderült, hogy az ilyen karok megszerzése nem kábítószer szedése, hanem 338 véres bicepsz-görbítés egy edzésen.

6. és 7. nap: Pihenés, hasizmok és borjak

Bármennyire is keményen dolgoztam azért, hogy a The Rock edzéstervét T -re tartsam ezen a három héten keresztül, teljesen elhanyagoltam a borjaimat. A deszkák és a hasizmok hozzáadása az edzések során (akár bemelegítés, hűtés közben, akár a bicepsz fürtök között) elég egyszerű volt. De mivel a vádlival végzett munka nem része a szokásos rutinomnak – vagy valójában még a radaromon sem –, észrevettem, hogy általában egy teljes hét telik el a vádligyakorlatok között. Hoppá.

Szóval ... befordultam a sziklába?

Alapvetően igen. 100 százalékban olyan erősnek, gonosznak és megállíthatatlannak éreztem magam, mint amilyennek képzeltem a Sziklát. Az élethez való mentségmentes megközelítése és az emelés határozottan rám sújtott – és az izmaimra.

"Vaskos" vagy "nagy" lettem? A pokolba a sz. (Ezért nem leszel terjedelmes a súlyemelésből.) Határozottan új erőre tettem szert, és láttam rövid távú izomeredményeket.

"Három hét valószínűleg nem elegendő idő a változáshoz" - mondja Mistiell. "A szervezet valószínűleg sokkolt és fájna az eredeti tervtől, de ami az alkalmazkodást illeti, még néhány hétbe telhet, amíg néhány fiziológiai változást észlel. Valószínűleg rövid távú hipertrófia volt. Ez alapvetően folyékony felépítés Az izomsejtben felhalmozódnak az anyagcsere-melléktermékek. Idővel ez az a stressz, amely arra készteti a szervezetet, hogy alkalmazkodjon és növekedjen."

Újra fellángoltam az erősítő edzés iránti szeretetemet. Rég volt, hogy egyedül ütöttem meg a súlyzót, és komoly időt szenteltem ezeknek az izomcsoportoknak. Jó érzés volt, hogy minden alkalommal, amikor bementem az edzőterembe, volt egy nagyon világos célom, szemben azzal, hogy egy intenzív HIIT -edzéssel lecsapom a testemet, vagy hosszan ütem a járdát.

Határozottan erősebbnek éreztem magam. Még akkor is, ha a hatások nem a hosszú távra vonatkoznak, kielégítő a tükörbe nézni göndörödés közben, és figyelni minden apró izomrost működését. És összességében az edzés mennyisége kiválóan alkalmas a hipertrófiára (más néven izomépítésre) – mondja Mitsiell.

Rájöttem, hogy szeretek dinamikusabb, teljes testet megközelíteni. Egyszerűen nem olyan kielégítő számomra, hogy elhagyom az edzőtermet anélkül, hogy az egész testemnek kemény edzési szerelmet adnék. Szerencsére a tudomány a hátam mögött áll: "Ennek a tervnek néhány hátránya az, hogy a mozgás szempontjából nem a legfunkcionálisabb, nem a leghatékonyabb, és talán nem is a legjobb terv az erősítéshez"-mondja Mitsiell. "Javaslom a teljes testet átfogó, összetett mozgásokat kihívást jelentő súlyokkal és a gyakorlatok közötti rövid pihenőkkel a testhőmérséklet és a savasság növelése érdekében."

De soha nem hagytam ki egy edzést. Kicsit meg kellett változtatnom az edzések sorrendjét, hogy az ütemtervemhez igazodjak, de nem hagytam ki egyetlen #Rockout (ahogy én hívtam őket) a három hét alatt. Kiderült, hogy annak tudata, hogy a The Rock edzésterve vár rám, tökéletes motiváció volt arra, hogy hajnalban felkeljek az ágyamból, este 9-kor elcipeljem a súlyterembe, vagy akár napi két edzést végezzek. hogy elintézze az átkozott dolgot.

És természetesen teljesen új elismerésem van a The Rock iránt. Soha többé nem fogok úgy nézni a súlyzó vállrándításokra.

Vélemény a következőhöz: