Ha fogyni próbál, hagyja abba ezt az 5 dolgot

Tartalom

• Az étkezés határideje
• Hiány
• Feliratkozás alacsony zsírtartalmú étrendre
• Az étkezések kihagyása
• Csak gyakorlás
• Vélemény a következőhöz:

Míg egyesek meglepően sokkoló technikákkal próbálkoztak a fogyás érdekében, vannak olyan gyakori, régóta alkalmazott technikák is, amelyek jó ötletnek tűnnek-és elsőre még működhetnek is-, de abszolút visszaütnek, és végül súlygyarapodást okoznak. Ha karcsúbb emberre vágyik, kerülje ezt az öt dolgot.

Az étkezés határideje

Ha hallott arról, hogy nem szabad 6, 7 vagy 8 óra után enni. a fogyás érdekében ez nem igaz. Az éjszaka elfogyasztott ételek nem tárolódnak automatikusan zsírként, ahogy azt korábban hitték. Az, hogy mikor hagyja abba az étkezést, semmi köze ahhoz, hogy mennyi súlyt fog kapni vagy fogyni-ez az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória. Ha késő esti falatozó vagy, válassz egészségesebb, könnyen emészthető ételeket.

Hiány

Legyen szó szénhidrátról, gluténről, cukorról, pékárukról vagy bármiről, Leslie Langevin, MS, RD, a Whole Health Nutrition okleveles dietetikusa úgy véli, hogy nem ez az élet a pizzát, fagylaltot, tésztát szerető éned. fenn tudja tartani. A kényszerű nélkülözés időszaka után a legtöbb ember csak bedobja a törülközőt, és felfal egy hatalmas tányért, amiből él, mondja Langevin. Illetve, ha át tudnak menni egy eliminációs időszakon, amint visszatérnek ezekhez az ételekhez, lassan visszakúszik az elvesztett súlyuk. A fogyás fenntartásakor kulcsfontosságú a mértékletesség.

Feliratkozás alacsony zsírtartalmú étrendre

A 90 -es években óriási tendencia volt, hogy zsíros vagy alacsony zsírtartalmúak vagyunk, ez a divat, aminek örülünk, többnyire elmúlt. A legtöbb alacsony zsírtartalmú étel tele van cukorral, hogy ízt adjon, és ennek eredményeként súlygyarapodást okoznak, különösen a hasi zsírt. Az is fontos, hogy azóta megtanultuk, hogy az egészséges zsírok, például az avokádó, az olívaolaj és a diófélék fogyasztása valóban elősegítheti az anyagcserét, és elégetheti a hasi zsírt. Az egészséges zsírok hosszabb ideig feltöltenek, úgyhogy tegyél hozzá diót a turmixodhoz, avokádót a levesedhez, vagy pirítsd meg a zöldségeket olívaolajon.

Az étkezések kihagyása

A fogyás érdekében kalóriahiányt kell létrehoznia. És bár az egyik módja ennek az étrendben a kalóriák számának csökkentése, az egész étkezés kihagyása nem az út. A test éhezése lelassíthatja az anyagcserét, és később túlevéshez vezethet. És valljuk be, ha üresen futsz, később nem lesz energiád egy kalóriatörő edzéshez. Az egészségesebb étrend elfogadása mellett a legjobb módja a kalóriabevitel csökkentésének, ha megtaláljuk a módját, hogy egészséges ételeket cseréljünk kedvenc ételeinkben, és válasszunk alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket is, amelyek magas rost-, fehérje- vagy teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. jobb, ha tele vagy.

Csak gyakorlás

Az edzés határozottan része a fogyás egyenletének, de ha úgy gondolja, hogy ez azt jelenti, hogy bármit megehet, akkor nem lesz elégedett az eredménnyel. Ne feledje, hogy egy 30 perces futás hat mérföld / óra sebességgel (10 perc / mérföld) körülbelül 270 kalóriát éget el. Annak érdekében, hogy hetente fél kilót fogyjon, napi 500 kalóriát kell elégetnie vagy csökkentenie. Tehát ez azt jelenti, hogy a 30 perces edzéssel párosítva továbbra is ki kell vágnia 220 kalóriát az étrendből, ami nagy valószínűséggel nem jelenti azt, hogy mindent megeszünk. A kutatások valójában azt bizonyítják, hogy a "hasizmokat a konyhában készítik", ami azt jelenti, hogy az, amit eszel - az egész nap egészséges étkezésre összpontosítva - még fontosabb is lehet, mint az, hogy mennyit edzel.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

További részletek a Popsugar Fitness -ből:

20 étel feltöltése, hogy jóllakott legyen

4 ok, amiért megszűnik a fogyás, és 4 módja annak, hogy megkönnyítsük

5 ok, amiért edzel és nem fogysz

Vélemény a következőhöz: