A 15 legjobb kiegészítő az immunrendszered javításához

Tartalom

• Fontos megjegyzés
• 1. D-vitamin
• 101. kiegészítők: D-vitamin
• 2. Cink
• 3. C-vitamin
• 4. bodza
• 5. Gyógygombák
• 6–15. Egyéb immunerősítő potenciállal rendelkező kiegészítők
• Alsó vonal

Fontos megjegyzés

Semmilyen kiegészítés nem gyógyítja vagy megakadályozza a betegségeket.

A 2019-es koronavírus COVID-19 járványával különösen fontos megérteni, hogy a fizikai távolságtartáson kívül más kiegészítés, étrend vagy egyéb életmódmódosítás, más néven társadalmi távolságtartás, és a megfelelő higiéniai gyakorlatok nem védhetnek meg a COVID-19-től.

Jelenleg egyetlen kutatás sem támasztja alá kifejezetten a COVID-19 elleni védekezésre szolgáló kiegészítők alkalmazását.

Az immunrendszere a sejtek, folyamatok és vegyi anyagok komplex gyűjteményéből áll, amely folyamatosan védi testét a behatoló kórokozóktól, beleértve a vírusokat, toxinokat és baktériumokat (,).

Az immunrendszer egészséges fenntartása egész évben kulcsfontosságú a fertőzések és a betegségek megelőzésében. Egészséges életmódválasztás tápláló ételek fogyasztásával, elegendő alvással és testmozgással a legfontosabb módszer az immunrendszer megerősítésére.

Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy bizonyos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, gyógynövényekkel és más anyagokkal való kiegészítés javíthatja az immunválaszt és potenciálisan védhet a betegségektől.

Azonban vegye figyelembe, hogy egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Némelyik nem biztos, hogy bizonyos egészségi állapotú emberek számára megfelelő. A kiegészítők megkezdése előtt feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Íme 15 kiegészítés, amelyek ismertek immunerősítő képességükről.

1. D-vitamin

A D-vitamin zsírban oldódó tápanyag, amely elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez és működéséhez.

A D-vitamin fokozza a monociták és a makrofágok - a fehérvérsejtek, amelyek az immunvédelem fontos részét képezik - kórokozók elleni harcát, és csökkenti a gyulladást, ami elősegíti az immunválaszt ().

Sok emberben hiányzik ez a fontos vitamin, ami negatívan befolyásolhatja az immunrendszer működését. Valójában az alacsony D-vitamin-szint a felső légúti fertőzések, köztük az influenza és az allergiás asztma () fokozott kockázatával jár.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitaminnal történő kiegészítés javíthatja az immunválaszt. Valójában a legújabb kutatások azt sugallják, hogy ennek a vitaminnak a bevétele védelmet nyújthat a légúti fertőzések ellen.

A 2019. évi, 11 321 fővel végzett randomizált kontrollvizsgálatok áttekintésében a D-vitaminnal való kiegészítés jelentősen csökkentette a légúti fertőzések kockázatát azoknál az embereknél, akiknek hiánya van ebben a vitaminban, és csökkentette a fertőzés kockázatát azokban, akiknek megfelelő D-vitamin-szintjük volt ().

Ez általános védőhatást sugall.

Más tanulmányok megjegyzik, hogy a D-vitamin-kiegészítők javíthatják a vírusellenes kezelésekre adott reakciókat bizonyos fertőzésekben, beleértve a hepatitis C-t és a HIV-t (,,).

A vérszinttől függően napi 1000 és 4000 NE kiegészítő D-vitamin elegendő a legtöbb ember számára, bár a súlyosabb hiányosságok gyakran sokkal nagyobb adagokat igényelnek ().

A D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez. Ennek a vitaminnak az egészséges szintje csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát.

101. kiegészítők: D-vitamin

2. Cink

A cink egy ásványi anyag, amelyet gyakran adnak a kiegészítőkhöz és más egészségügyi termékekhez, például az imbolygókhoz, amelyek célja az immunrendszer fokozása. A cink ugyanis elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez.

A cinkre az immunsejtek fejlődéséhez és kommunikációjához van szükség, és fontos szerepet játszik a gyulladásos válaszban.

Ennek a tápanyagnak a hiánya jelentősen befolyásolja az immunrendszer megfelelő működését, ami megnövekedett fertőzés- és betegségveszélyt eredményez, beleértve a tüdőgyulladást (,).

A cinkhiány világszerte körülbelül 2 milliárd embert érint, és nagyon gyakori az idősebb felnőtteknél. Valójában az idősebb felnőttek legfeljebb 30% -át tekintik hiányosnak ebben a tápanyagban ().

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cink-kiegészítők megvédhetik a légúti fertőzéseket, mint például a nátha (,).

Sőt, a cinkkel történő kiegészítés előnyös lehet azok számára, akik már betegek.

Egy 2019-es vizsgálatban 64 kórházi, akut alsó légúti fertőzésben (ALRI) szenvedő gyermeknél napi 30 mg cink bevétele átlagosan 2 nappal csökkentette a fertőzés teljes időtartamát és a kórházi tartózkodás időtartamát, összehasonlítva egy placebo csoporttal ().

A kiegészítő cink szintén hozzájárulhat a nátha időtartamának csökkentéséhez ().

A cink hosszú távú fogyasztása általában egészséges felnőttek számára biztonságos, mindaddig, amíg a napi adag a beállított 40 mg elemi cink felső határa alatt van (.

A túlzott adagok megzavarhatják a réz felszívódását, ami növelheti a fertőzés kockázatát.

A cinkkel történő kiegészítés segíthet megvédeni a légúti fertőzéseket és csökkentheti ezeknek a fertőzéseknek az időtartamát.

3. C-vitamin

A C-vitamin talán a legnépszerűbb kiegészítő, amelyet a fertőzések elleni védekezés céljából szednek, mivel fontos szerepet játszik az immun egészségben.

Ez a vitamin támogatja a különféle immunsejtek működését és fokozza a fertőzés elleni védekezés képességét. Szükséges a sejthalálhoz is, amely segít megőrizni immunrendszerének egészségét azáltal, hogy kitisztítja a régi sejteket, és újakkal helyettesíti azokat (,).

A C-vitamin erős antioxidánsként is funkcionál, védve az oxidatív stressz által okozott károsodástól, amely a szabad gyökökként ismert reaktív molekulák felhalmozódásával következik be.

Az oxidatív stressz negatívan befolyásolhatja az immun egészségét, és számos betegséghez kapcsolódik ().

Kimutatták, hogy a C-vitaminnal történő kiegészítés csökkenti a felső légúti fertőzések időtartamát és súlyosságát, beleértve a náthát is.

11 306 emberen végzett 29 vizsgálat átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a C-vitaminnal való rendszeres napi 1-2 gramm átlagos dózisú kiegészítés felnőtteknél 8% -kal, gyermekeknél 14% -kal csökkentette a megfázás időtartamát ().

Érdekes, hogy a felülvizsgálat azt is kimutatta, hogy a C-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése akár 50% -kal is csökkentette a magas fizikai megterhelésnek kitett egyéneknél a nátha előfordulását, beleértve a maratonfutókat és a katonákat (,).

Ezenkívül a nagy dózisú intravénás C-vitamin kezelés jelentősen javítja a súlyos fertőzésekben szenvedő emberek tüneteit, beleértve a szepszist és a vírusfertőzésekből eredő akut légzési distressz szindrómát (ARDS) ().

Ennek ellenére más tanulmányok azt sugallják, hogy a C-vitamin szerepét ebben a környezetben még vizsgálják (23,).

Összességében ezek az eredmények megerősítik, hogy a C-vitamin-kiegészítők jelentősen befolyásolhatják az immun egészségét, különösen azoknál, akik nem kapnak elegendő vitamint az étrendjükön keresztül.

A C-vitamin felső határa 2000 mg. A napi kiegészítő adagok általában 250 és 1000 mg között mozognak (25).

A C-vitamin létfontosságú az immun egészség szempontjából. Ennek a tápanyagnak a kiegészítése csökkentheti a felső légúti fertőzések időtartamát és súlyosságát, beleértve a náthát is.

4. bodza

Fekete bodza (Sambucus nigra), amelyet régóta alkalmaznak a fertőzések kezelésére, az immunegészségre gyakorolt ​​hatásait kutatják.

Kémcsőben végzett vizsgálatokban a bodza kivonat erős antibakteriális és vírusellenes hatást mutat a felső légúti fertőzésekért felelős bakteriális kórokozókkal és az influenza vírustörzsekkel szemben (, 27),

Sőt, bebizonyosodott, hogy fokozza az immunrendszer válaszát, és segíthet lerövidíteni a megfázás időtartamát és súlyosságát, valamint csökkentheti a vírusfertőzésekkel kapcsolatos tüneteket (,).

180 emberben végzett 4 randomizált kontrollvizsgálat áttekintése szerint a bodza-kiegészítők jelentősen csökkentették a vírusfertőzések által okozott felső légúti tüneteket ().

Egy régebbi, 5 napos, 2004-es tanulmány kimutatta, hogy azok az influenzás emberek, akik napi négyszer 1 evőkanál (15 ml) bodzaszörppel egészítették ki, 4 nappal korábban tünetmentességet tapasztaltak, mint azok, akik nem szedték a szirupot és kevésbé voltak megbízhatóak a gyógyszeres kezelésről (31).

Ez a tanulmány azonban elavult, és a bodza szirup gyártója támogatta, amelynek torz eredményei lehetnek (31).

A bodza-kiegészítőket leggyakrabban folyékony vagy kapszula formájában értékesítik.

A bodza kiegészítők szedése csökkentheti a vírusfertőzések által okozott felső légúti tüneteket, és enyhítheti az influenza tüneteit. További kutatásokra van azonban szükség.

5. Gyógygombák

A gyógygombákat az ókortól kezdve használják fertőzések és betegségek megelőzésére és kezelésére. Számos típusú gyógygombát vizsgáltak immunerősítő potenciáljuk miatt.

Több mint 270 elismert gyógygombafajról ismert, hogy immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek ().

A kordicepsz, az oroszlán sörény, a maitake, a shitake, a reishi és a pulyka farka mind olyan típus, amelyről kimutatták, hogy előnyös az immunegészség szempontjából ().

Egyes kutatások bebizonyítják, hogy bizonyos típusú gyógygombákkal való kiegészítés több szempontból is javíthatja az immunrendszert, valamint csökkentheti bizonyos állapotok, köztük az asztma és a tüdőfertőzések tüneteit.

Például egy tuberkulózisban, súlyos bakteriális betegségben szenvedő egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a kordycepsz kezelés jelentősen csökkentette a tüdő baktériumterhelését, fokozta az immunválaszt és csökkentette a gyulladást, összehasonlítva egy placebo csoporttal ().

Egy randomizált, 8 hetes vizsgálatban, 79 felnőtten, 1,7 gramm kordycepsz micéliumkivonattal kiegészítve, a fertőzés ellen védő fehérvérsejtek, a természetes gyilkos (NK) sejtek aktivitásának jelentős 38% -os növekedése vezetett ( ).

A pulyka farka egy másik gyógygomba, amely erőteljesen befolyásolja az immun egészségét. Embereken végzett kutatások azt mutatják, hogy a pulyka farka fokozhatja az immunválaszt, különösen bizonyos típusú rákos betegeknél (,).

Számos más gyógygombát vizsgáltak az immun egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásuk szempontjából is. A gyógygombás termékek tinktúrák, teák és kiegészítők formájában találhatók (,,,).

A gyógygomba sok típusa, beleértve a cordycepszet és a pulykafarkat, immunerősítő és antibakteriális hatást kínálhat.

6–15. Egyéb immunerősítő potenciállal rendelkező kiegészítők

A fent felsoroltakon kívül számos kiegészítés segíthet javítani az immunválaszt:

• Ugrócsont. Az Astragalus a hagyományos kínai orvoslásban (TCM) általánosan használt gyógynövény. Állatkutatások arra utalnak, hogy kivonata jelentősen javíthatja az immunrendszerrel kapcsolatos válaszokat ().
• Szelén. A szelén egy ásványi anyag, amely elengedhetetlen az immun egészségéhez. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a szelén-kiegészítők fokozhatják az antivirális védekezést az influenzatörzsek, köztük a H1N1 (,,) ellen.
• Fokhagyma. A fokhagyma erős gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Kimutatták, hogy fokozza az immunrendszert azáltal, hogy stimulálja a védő fehérvérsejteket, mint az NK-sejtek és a makrofágok. Az emberi kutatások azonban korlátozottak (,).
• Andrographis. Ez a gyógynövény andrographolidot tartalmaz, egy terpenoid vegyületet, amelyről kiderült, hogy vírusellenes hatást fejt ki a légzőszervi megbetegedéseket okozó vírusok, köztük az enterovírus D68 és az influenza A (,,) ellen.
• Édesgyökér. Az édesgyökér sok olyan anyagot tartalmaz, beleértve a glicirrizint is, amelyek segíthetnek a vírusfertőzések elleni védelemben. Kémcsőben végzett kutatások szerint a glicirrizin vírusellenes hatást mutat a súlyos akut légzési szindrómával összefüggő koronavírus (SARS-CoV) () ellen.
• Pelargonium sidoides. Egyes emberi kutatások támogatják ennek a növénynek a kivonatát az akut vírusos légúti fertőzések, köztük a nátha és a hörghurut tüneteinek enyhítésére. Ennek ellenére az eredmények vegyesek, és további kutatásokra van szükség ().
• B komplex vitaminok. A B-vitaminok, köztük a B12 és B6, fontosak az egészséges immunválasz szempontjából. Mégis, sok felnőttnél hiány van bennük, ami negatívan befolyásolhatja az immun egészségét (,).
• Kurkumin. A kurkumin a kurkuma fő hatóanyaga. Hatalmas gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és állatkísérletek azt mutatják, hogy segíthet javítani az immunműködést ().
• Echinacea. Az Echinacea a százszorszép család növényneme. Bizonyos fajokról kiderült, hogy javítják az immunrendszer egészségét, és vírusellenes hatást fejthetnek ki számos légzőszervi vírussal, köztük a légúti syncytialis vírussal és a rhinovirusokkal szemben ().
• Méhszurok. A propolisz egy mézelő méhek által előállított gyantaszerű anyag, amelyet kaptárak tömítőanyagaként használnak. Habár lenyűgöző immunerősítő hatása van, és vírusellenes tulajdonságai is lehetnek, további emberi kutatásokra van szükség ().

A tudományos kutatások eredményei szerint a fent felsorolt ​​kiegészítők immunerősítő tulajdonságokkal bírhatnak.

Ne feledje azonban, hogy ezeknek a kiegészítőknek az immunegészségre gyakorolt ​​lehetséges hatásait embereken még nem tesztelték alaposan, ami rávilágít a jövőbeli vizsgálatok szükségességére.

Az Astragalus, a fokhagyma, a kurkumin és az echinacea csak néhány azok közül a kiegészítők közül, amelyek immunerősítő tulajdonságokkal bírnak. Ennek ellenére még nem vizsgálták őket alaposan embereken, és további kutatásokra van szükség.

Alsó vonal

A piacon található számos kiegészítés segíthet javítani az immunrendszert. A cink, a bodza, valamint a C- és D-vitamin csak néhány olyan anyag, amelyet immunerősítő potenciáljuk miatt kutattak.

Bár ezek a kiegészítők kicsi előnyökkel járhatnak az immun egészség szempontjából, nem szabad és nem is használhatók az egészséges életmód helyettesítésére.

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása, az elegendő alvás, a rendszeres testmozgás és a dohányzás a legfontosabb módszerek az immunrendszer egészségének megőrzésében, valamint a fertőzés és a betegség esélyeinek csökkentésében.

Ha úgy dönt, hogy kiegészítést szeretne kipróbálni, először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mivel egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, vagy egyesek számára nem megfelelőek.

Ezenkívül ne feledje, hogy nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bármelyikük védhetne a COVID-19 ellen - annak ellenére, hogy némelyikük antivirális tulajdonságokkal bírhat.