Ez az intenzív teljes testmozgás rengeteg kalóriát éget el

Tartalom

• Tricepsz visszarúgási sor + push-up
• Squat Curl + Push Press
• Holtemelés széles fogású sorral
• Világkörüli Lunges
• Kettlebell hinták
• Vélemény a következőhöz:

Nincs is jobb annál, mint harapni egy lédús hamburgert, rántani néhány krumplit, és lemosni egy krémes turmixlal. De a velük járó kalóriahegy? Ehh, nem olyan nagyszerű. (Hacsak nem ezek közül az 500 kalória alatti hamburgerek egyikéről van szó.) Ezért a Nike mesteredzője és a Barry's Bootcamp oktatója, Rebecca Kennedy készített egy edzésprogramot, amelyet pontosan erre az érzésre terveztek: több száz kalóriát éget el, így nyugodtan elfogyaszthatja azt a hamburgert. minden falatot megérdemeltem. Igaz figyelmeztetés: Végezze el ezt az edzést előtt a Shake Shack étkezését, és nem utána, mert a hamburger hasa igen nem jól érzi magát burpees közben. (JK, itt nincsenek burpák.)

Hogyan működik: Végezzen 10 sorozatot 10 ismétlésből minden mozdulatnál, pihenjen 30 másodpercig a sorozatok között. Pihenjen 2 percet minden mozdulat között. Végezd el egyszer az edzést, és kész. (Több magot szeretne? Legközelebb próbálja ki ezt a Gwen Stefani által ihletett hasizmot.)

Tricepsz visszarúgási sor + push-up

A. Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a lábak szélesebbek, mint a váll szélessége, és a kezét a súlyzókra kell helyeznie.

B. Nyomja meg a hát felső részét, hogy felhúzza a jobb kezét és a súlyzót a bordák mellé, majd nyújtsa vissza a karját tricepsz visszarúgásba, emelje fel a súlyzót a lehető legmagasabbra, és nyomja meg a tricepszet. A csípőt tartsa szögletesen és a magját szorosan.

C. Göndörítse vissza a súlyzót a bordákba, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon, majd hajtson végre egy fekvőtámaszt. Ez 1 rep.

Végezzen 10 sorozatot 10 ismétlésből, pihenjen 30 másodpercet az egyes sorozatok között.Ezután pihenjen 2 percig.

Squat Curl + Push Press

A. Álljon csípőszélességű lábakkal, és tartsa a súlyzókat a kezében oldalt. Guggoljon, engedje le a combokat, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval.

B. Nyomja át a sarkát, hogy álljon, miközben kalapácsgöndörítést végez: Emelje fel a súlyzókat a vállára, tenyerével befelé.

C. Hajlítsa be enyhén térdét, és robbanásszerűen álljon fel, miközben a súlyzókat a feje fölött tolja, a csukló közvetlenül a vállra van helyezve, a tenyér pedig befelé néz, a mag befogva.

D. Engedje vissza a súlyzókat a vállmagasságba, majd fordítsa meg a kalapácsgöndörítést az alacsonyabb súlyokra.

Végezzen 10 sorozatot 10 ismétléssel, pihenjen 30 másodpercet az egyes sorozatok között. Ezután pihenjen 2 percig.

Holtemelés széles fogású sorral

A. Álljon csípőszélességű lábakkal, a súlyzókkal közvetlenül a lábak előtt. Csuklópánt a csípőre, hogy előrehajoljon, és mindkét kezében súlyzókat fogjon, tenyere a lábujjakkal szemben.

B. Kapcsolja be a hát felső részét, és hajtsa előre a csípőt, hogy magasan álljon. Csuklópánt a csípőnél, hogy leereszthesse a súlyzókat a lábszárról, tartsa a lábát egyenesen, de ne zárja be.

C. Ezután hajtson végre széles fogású sort: Tartsa a törzset előre csuklósan, emelje fel a könyökét oldalra úgy, hogy a súlyzók elérjék a mellmagasságot, 90 fokos szöget zárva be a tricepsz és a felkar között.

D. Engedje le a súlyokat a lábszárig, majd hajtsa előre a csípőt a következő ismétlés megkezdéséhez.

Végezzen 10 sorozatot 10 ismétléssel, pihenjen 30 másodpercet az egyes sorozatok között. Ezután pihenjen 2 percig.

Világkörüli Lunges

A. Álljon lábakkal együtt, tartson vízforralót mellkasmagasságban az oldalaknál (vagy a „szarvaknál”), ujjaival a fogantyú alján.

B. Emelje fel egy -egy könyökét, hogy körbejárja a kettlebell -t a fej körül, elhaladva a jobb fül, majd a fej mögött, majd a bal fül mellett. Körözze tovább a kettlebellt a jobb csípőig, miközben jobb lábával hátrafelé lépjen szumó guggoló helyzetbe.

C. A jobb lábbal a bal láb mellé lépve körözze a kettlebellt előre és a fej körül a másik irányba (bal fül, fej mögött, jobb fül). Folytassa a karikázást a bal csípőig, és lépjen hátra bal lábbal egy szumó guggoló helyzetbe a másik oldalon.

Végezzen 10 sorozatot 10 ismétlésből (5 mindkét oldalon), pihenjen 30 másodpercig az egyes sorozatok között. Ezután pihenjen 2 percig.

Kettlebell hinták

A. Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, és a kettlebell körülbelül egy lábbal a lábak előtt. Pántolja a csípőt, tartsa egyenesen a hátát, és nyúljon előre, hogy megragadja a csengő fogantyúját.

B. Hajtsa hátra a kettlebellt a lábak között (koppintson a hüvelykujjával a fenékig), majd hajtsa előre a csípőt, hogy a csengőt előre és felfelé lendítse, megállva vállmagasságban, a padlóval párhuzamosan.

C. Hagyja, hogy a csengő visszazuhanjon, és előre hajoljon, hogy hátralendítse a lábak között. Tartsa szorosan a magot, és nyomja össze a farizmokat minden lengés tetején.

Végezzen 10 sorozatot 10 ismétléssel, pihenjen 30 másodpercet az egyes sorozatok között. Ezután pihenjen 2 percig.

Vélemény a következőhöz: