Íme, hogy az időszakos böjt előnyös lehet az immunrendszered számára

Tartalom

• A matek a böjt mögött
• Hogyan próbáljuk ki az időszakos böjtöt
• Vélemény a következőhöz:

Egy friss vélemény a folyóiratban Immunológiai levelek azt sugallja, hogy az étkezések időzítése előnyhöz juttathatja az immunrendszert.

"Az időszakos böjt növeli az autofágia [sejt-újrahasznosítás] arányát, és ezért csökkenti a gyulladás mennyiségét a szervezetben"-mondja Jamal Uddin, Ph.D., a tanulmány társszerzője. "Ez viszont lehetővé teszi, hogy az immunrendszer hatékonyabban költse el erőforrásait a betegségek leküzdésére."

Dióhéjban a meghosszabbított kalóriaszárazság arra készteti a szervezetet, hogy a sérült sejtek tápanyaggá alakításával tankoljon, és csökkenti az e sejtek által okozott gyulladást - mondja Herman Pontzer, Ph.D., a Éget (Vásárlás, 20 dollár, amazon.com), új pillantás az anyagcserére.

A matek a böjt mögött

Melyik időkeret váltja ki ezt a kalóriakorlátozott jelzést a szervezetnek? Az időszakos böjt korábbi elemzése a New England Journal of Medicine megállapította, hogy az étkezések hat vagy nyolc órás ablakokba való beillesztése (mondjuk déltől 18 óráig vagy 11-19 óráig) elősegíti a gyulladás csökkentését egy tipikus étkezési naphoz képest, de a 12 órás ablak kevésbé. mondja Mark Mattson, Ph.D., a tanulmány társszerzője. (Kapcsolódó: Szakértők szerint az időszakos böjt hogyan befolyásolhatja az elmédet)

De bizonyos előnyökhöz juthat anélkül, hogy a szigorúbb végkifejletben lenne – mondja Marie Spano, R.D.N., sportdietetikus és a könyv vezető szerzője. Táplálkozás sporthoz, edzéshez és egészséghez. "Az időkorlátos étkezést alkalmazó rövid távú tanulmányok, ahol az étkezés legfeljebb 13 órás időtartamra korlátozódik [például reggel 7-től este 8-ig], azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni a gyulladást."

Égés: Az új kutatás lefújja a leplet arról, hogyan égetünk el igazán kalóriákat, fogyunk és maradunk egészségesek 20,00 USD vásárlás az Amazonon

Hogyan próbáljuk ki az időszakos böjtöt

Ha csökkenteni szeretné az étkezési ablakot, Mattson azt javasolja, hogy ezt fokozatosan tegye meg, hogy kevesebb éhségérzethez igazodjon. Ha a hat vagy nyolc órás étkezési időszak a cél, a Spano azt javasolja, hogy "tegye tápanyagtartalmúvá az ételeit, és egy étkezést az ablak elején, a közepén és a végén". A fehérjét három-öt óránként érdemes elosztani a maximális izomfenntartás és -növelés érdekében.

A gyulladás további megelőzése érdekében folytassa a gyakorlatot. "Amikor a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy energiáját nagyobb mértékben fizetésre és testmozgásra fordítsa, ennek egyik módja a gyulladásra fordított energia csökkentése" - mondja Pontzer. (Lásd: Hogyan javíthatja az edzés az immunrendszert)

Alak Magazin, 2021. július/augusztus száma

Vélemény a következőhöz:

Hirdetés