Használjon jódozott sót?

Tartalom

• A jód fontos ásványi anyag
• Sok embert fenyeget a jódhiány
• A jódhiány súlyos tüneteket okozhat
• A jódozott só megakadályozhatja a jódhiányt
• A jódozott só fogyasztása biztonságos
• A jód megtalálható más élelmiszerekben
• Használjon jódozott sót?

Nagy esély van rá, hogy bármelyik konyhában meglát egy doboz jódozott sót.

Bár sok háztartásban ez étrend-alapanyag, sok a zavar, hogy mi is a jódozott só valójában, és hogy a étrend szükséges része-e vagy sem.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a jódozott só hogyan befolyásolhatja az egészségét, és hogy használja-e vagy sem.

A jód fontos ásványi anyag

A jód nyomelem, amely általában megtalálható a tenger gyümölcseiben, a tejtermékekben, a szemekben és a tojásokban.

Sok országban asztali sóval is kombinálják, hogy megelőzzék a jódhiányt.

A pajzsmirigy jódot használ pajzsmirigyhormonok előállításához, amelyek elősegítik a szövetek helyreállítását, szabályozzák az anyagcserét és elősegítik a megfelelő növekedést és fejlődést (,).

A pajzsmirigyhormonok közvetlen szerepet játszanak a testhőmérséklet, a vérnyomás és a pulzus szabályozásában is ().

A jód a pajzsmirigy egészségében betöltött alapvető szerepe mellett az egészségének számos más aspektusában központi szerepet játszhat.

Például kémcsőben és állatkísérletekben azt sugallják, hogy közvetlenül befolyásolhatja az immunrendszer működését (,).

Eközben más tanulmányok azt találták, hogy a jód segíthet a fibrocisztás emlőbetegség kezelésében, olyan állapotban, amelyben nem rákos csomók képződnek a mellben (,).

A pajzsmirigy jódot használ pajzsmirigyhormonok előállítására, amelyek szerepet játszanak a szövetek helyreállításában, az anyagcserében, valamint a növekedésben és fejlődésben. A jód az immun egészségére is hatással lehet, és segíthet a fibrocisztás emlőbetegség kezelésében.

Sok embert fenyeget a jódhiány

Sajnos világszerte sok embernek fokozott a jódhiány kockázata.

Közegészségügyi problémának számít 118 országban, és úgy gondolják, hogy több mint 1,5 milliárd ember van veszélyben ().

A mikrotápanyagok, mint például a jód, hiányosságai egyre inkább elterjednek bizonyos területeken, különösen azokban a régiókban, ahol a jódozott só ritka vagy alacsony a jódszint a talajban.

Valójában a becslések szerint a Közel-Kelet lakosságának körülbelül egyharmadát fenyegeti a jódhiány ().

Ez az állapot gyakran előfordul olyan területeken is, mint Afrika, Ázsia, Latin-Amerika és Európa egyes részei ().

Ezenkívül bizonyos embercsoportoknak nagyobb a valószínűsége a jódhiánynak. Például a terhes vagy szoptató nőknél nagyobb a hiány kockázata, mert több jódra van szükségük.

A vegánok és a vegetáriánusok is nagyobb veszélynek vannak kitéve. Egy tanulmány 81 felnőtt étrendjét vizsgálta, és megállapította, hogy a vegetáriánusok 25% -ának és a vegánok 80% -ának volt jódhiánya, szemben a kevert étrendben lévők mindössze 9% -ával ().

A jódhiány az egész világon nagy problémát jelent. A terhes vagy szoptató nők, a vegán vagy a vegetáriánus étrend mellett a világ bizonyos területein élő nők nagyobb mértékben veszélyeztetik a hiányt.

A jódhiány súlyos tüneteket okozhat

A jódhiány a tünetek hosszú listáját okozhatja, az enyhén kényelmetlen, súlyos és akár veszélyes is.

A leggyakoribb tünetek között szerepel a nyak duzzanata, amelyet golyvaként ismerünk.

A pajzsmirigy jódot használ pajzsmirigyhormonok előállításához. Amikor azonban a testednek nincs elegendő mennyisége, a pajzsmirigyed kénytelen túlhajtást folytatni, hogy megpróbálja kompenzálni és több hormont termelni.

Ez a pajzsmirigy sejtjeinek gyors szaporodását és növekedését okozza, ami golyvát eredményez ().

A pajzsmirigyhormonok csökkenése más káros hatásokhoz is vezethet, például hajhulláshoz, fáradtsághoz, súlygyarapodáshoz, száraz bőrhöz és fokozott hidegérzékenységhez ().

A jódhiány súlyos problémákat okozhat gyermekeknél és terhes nőknél is. Az alacsony jódszint agykárosodást és súlyos problémákat okozhat a gyermekek mentális fejlődésében ().

Ráadásul a vetélések és a halvaszületések nagyobb kockázatával is összefüggésben lehet ().

A jódhiány károsíthatja a pajzsmirigyhormonok termelését, olyan tüneteket eredményezve, mint a nyak duzzanata, fáradtság és súlygyarapodás. Gyermekeknél és terhes nőknél is problémákat okozhat.

A jódozott só megakadályozhatja a jódhiányt

1917-ben David Marine orvos kísérleteket kezdett végezni annak bizonyítására, hogy a jód-kiegészítők szedése hatékonyan csökkentette a golyvák előfordulását.

Nem sokkal 1920 után a világ számos országában megkezdték az étkezési só dúsítását jóddal a jódhiány megelőzése érdekében.

A jódozott só bevezetése hihetetlenül hatékonyan oldotta meg a hiányt a világ számos részén. Az 1920-as évek előtt az Egyesült Államok egyes területein a gyermekek akár 70% -ának is volt golyvája.

Ezzel szemben ma az USA lakosságának 90% -a hozzáfér a jódozott sóhoz, és a lakosságot általában jódnak tekintik elegendőnek ().

Napi fél teáskanál (3 gramm) jódozott só elegendő a napi jódigény kielégítéséhez (15).

Ezáltal a jódozott só használata az egyik legegyszerűbb módszer a jódhiány megelőzésére anélkül, hogy más jelentős módosításokat kellene végrehajtania az étrendben.

Az 1920-as években az egészségügyi hatóságok a jódhiány megelőzése érdekében elkezdtek jódot adni az étkezési sóhoz. Csak fél teáskanál (3 gramm) jódozott só elégítheti ki az ásványi anyag napi szükségleteit.

A jódozott só fogyasztása biztonságos

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi ajánlott érték feletti jódbevitel általában jól tolerálható.

Valójában a jód felső határa 1100 mikrogramm, ami megfelel 6 teáskanál (24 gramm) jódozott sónak, ha minden teáskanál 4 gramm sót tartalmaz (15).

Nem ajánlott azonban túlzott sófogyasztás, jódozott vagy sem. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 5 grammnál kevesebb sót javasol felnőtteknek ().

Ezért jóval túllépi a sófogyasztás biztonságos szintjét, mielőtt túllépi a napi ajánlott jóddózist.

A magas jódfogyasztás növelheti a pajzsmirigy működési zavarának kockázatát bizonyos embercsoportokban, beleértve a magzatokat, újszülötteket, időseket és a már fennálló pajzsmirigybetegségben szenvedőket.

A túlzott jódfogyasztás táplálékforrások, jódtartalmú vitaminok és gyógyszerek, valamint jódkiegészítők () következménye lehet.

Ez azt jelenti, hogy több tanulmány arról számolt be, hogy a jódozott só biztonságos, minimális káros mellékhatások kockázatával az általános populáció számára, még a napi ajánlott érték közel hétszerese (,,) dózisok mellett is.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a jódozott sót biztonságosan lehet fogyasztani, a mellékhatások minimális kockázatával. A jód biztonságos felső határa közel 4 teáskanál (23 gramm) jódozott só naponta. Bizonyos populációknak ügyelniük kell a bevitel mérséklésére.

A jód megtalálható más élelmiszerekben

Bár a jódozott só kényelmes és egyszerű módszer a jódbevitel növelésére, nem ez az egyetlen forrása.

Valójában teljes mértékben kielégítheti jódigényét jódozott só fogyasztása nélkül.

További jó források a tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a gabonafélék és a tojás.

Íme néhány példa jódban gazdag ételekre:

• Hínár: 1 szárított lap az RDI 11–1989% -át tartalmazza
• Tőkehal: 3 uncia (85 gramm) az RDI 66% -át tartalmazza
• Joghurt: 1 csésze (245 gramm) az RDI 50% -át tartalmazza
• Tej: 1 csésze (237 ml) az RDI 37% -át tartalmazza
• Garnélarák: 3 uncia (85 gramm) az RDI 23% -át tartalmazza
• Makaróni: 1 csésze (200 gramm) főzve az RDI 18% -át tartalmazza
• Tojás: 1 nagy tojás az RDI 16% -át tartalmazza
• Konzerv tonhal: 3 uncia (85 gramm) az RDI 11% -át tartalmazza
• Szárított aszalt szilva: 5 aszalt szilva tartalmazza az RDI 9% -át

Javasolt, hogy a felnőttek legalább 150 mikrogramm jódot kapjanak naponta. Terhes vagy szoptató nők esetében ez a szám napi 220, illetve 290 mikrogrammra ugrik (15).

Ha naponta csak néhány adag jódban gazdag ételt fogyaszt, akkor étrendje révén könnyen jódhoz juthat, jódozott só felhasználásával vagy anélkül.

A jód megtalálható a tenger gyümölcseiben, a tejtermékekben, a szemekben és a tojásokban is. Naponta néhány adag jódban gazdag étel elfogyasztása segíthet az igényeinek kielégítésében, még jódozott só nélkül is.

Használjon jódozott sót?

Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely más jódforrásokat is tartalmaz, például tenger gyümölcseit vagy tejtermékeket, akkor valószínűleg csak az élelmiszerforrások révén elegendő jódot kap az étrendben.

Ha azonban úgy gondolja, hogy nagyobb a jódhiány kockázata, érdemes megfontolnia a jódozott só alkalmazását.

Ezenkívül, ha nem kap minden nap legalább néhány adag jódban gazdag ételt, a jódozott só egyszerű megoldás lehet a napi igények kielégítésének biztosítására.

Fontolja meg egy tápláló, változatos étrenddel kombinálva, hogy megfeleljen a jódra és más fontos tápanyagokra vonatkozó igényeinek.