Minden arról, hogy citrom terhes legyen

Tartalom

• Vannak-e biztonsági aggályok?
• A citrom potenciális előnyei terhesség alatt
• 1. Az immunitás növelése és a magzati fejlődés
• 2. Az émelygés csökkentése
• 3. Hidratáció fellendülés
• Lehetséges okok a (túl sok) citromtól való távolmaradásra terhesség alatt
• Fogmarás
• Gyomorégés
• Terhesség-barát citrom receptek
• Citromos joghurt parfé
• Citrom- és bazsalikomos infúzióval ellátott víz
• Sült saláta kitûnõ saláta citrommal
• Az elvitel

Pucker fel, leendő mama. Mert tudjuk, hogy meg szeretné tudni az édes (és talán kissé savanykás) dolgokat arról, hogy a citrom terhesség alatt rendben van-e, és hogyan működhetne az Ön előnyére, ha igen.

Lehet, hogy hallotta, hogy a citromvíz fokozhatja a hidratáltságot, vagy hogy a citrom hatékony hányinger gyógymód lehet, de érdemes lelkesen beugrani? Préseljük ki az igazságot a tudományból, hogy segítsünk megállapítani, hogy ez a citrusfélék kedvence-e az Ön számára.

Vannak-e biztonsági aggályok?

Általában a citrom - és más citrusfélék - biztonságosak és egészségesek lehetnek a terhesség alatt. Valójában a citrom számos nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz, amelyek segítik az anyák egészségét és a baba fejlődését.

Kevés kutatást végeznek a citrom biztonságosságáról kifejezetten a terhesség alatt.

Ez azt jelenti, hogy egy citromvíz vagy egy kis citromlé hozzáadása a salátához valószínűleg a biztonságos (és még előnyös) zónába esik. De mindig beszéljen OB-GYN-jével vagy szülésznőjével nagy mennyiségű citrom, citromízű adalékanyagok, kiegészítők vagy egyéb olyan dolgok fogyasztásáról, amelyeket a terhes nők körében még nem vizsgáltak alaposan.

De mi van a citrom illóolajokkal? Biztonságban vannak? Bár az illóolajok trendnek számítanak, elfogyasztják őket mindig kérdéses kategóriába tartozik. De ne csomagolja őket még egészen - megmondjuk, milyen előnyökkel járhat a citrom illóolajok diffundálása csak egy kicsit.

A citrom potenciális előnyei terhesség alatt

1. Az immunitás növelése és a magzati fejlődés

Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek bizonyítanák, hogy a citrom önmagában is fokozza az immunitást és elősegíti a magzat fejlődését, de a citromban találhatók közül néhány igen.

Valójában egy fél csésze (106 gramm) citrom (héj nélkül) 56,2 milligramm (mg) C-vitamint képes leadni - ez kritikus tápanyag mind anya, mind baba számára.

Egy 2012-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy még az anyai C-vitamin kis hiánya is akadályozhatja a magzati agy fejlődését, különös tekintettel a memóriáért felelős hippocampusra. A biztonságos C-vitamin-tartomány (megadózis nélkül!) Szintén fokozhatja az immunitást és elősegítheti a gyakori fertőzések, például a megfázás és az influenza megelőzését, de ez a terhes népességben még nem bizonyított.

Ez az immunitásnövelés oka lehet a citromban lévő flavanonok - pontosabban az eriocitrin és a hesperetin - jelentős szintje. Ez a 2013-as cikk megjegyzi, hogy a citrom hatalmas képességekkel rendelkezik a baktériumok, vírusok és gombák által okozott fertőzések leküzdésében, valamint antidiabetikus és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Segíthetnek a szabad gyökök felszámolásában is a szervezetben.

A citrom másik kulcsfontosságú tápanyaga a folsav, amely kulcsfontosságú a terhesség szempontjából. megerősíti a folát azon képességét, hogy csökkenti a magzati idegcső hibáinak kockázatát, mint például a spina bifida és az anencephalia. Ezek a súlyos hibák az agyat, a gerincet vagy a gerincvelőt érintik, és a terhesség első hónapjában kialakulhatnak. Elméletileg egy kicsit több citromfogyasztás a terhesség első néhány hetében lehet további védelmet nyújtanak.

2. Az émelygés csökkentése

Ha a reggeli (vagy egész napos) betegség megbetegedett, tudjuk, hogy bármi biztonságosat keres, hogy megkönnyebbüljön. Ez vezethetett a drogéria ijesztő gyógymódjához, ahol rábukkantál valami pasztillára, gumicukorra, teára, nyalókára, olajra vagy más tinktúrára, amely természetes hányinger „gyógymódként” citromot tartalmaz.

De vigyázzon a citrom antidotumként történő fogyasztására - alig van olyan kutatás, amely bizonyítja, hogy a citromfogyasztás hatékonyan csökkenti az émelygést a terhesség alatt. De ott van adatok arra utalnak, hogy a diffúz citrom illóolajok megkönnyebbülést hozhatnak.

A 2014-ben megjelent terhes nők egyike arra a következtetésre jutott, hogy a citrom illóolaj belélegzése (nem fogyasztása) biztonságos és hatékony a terhességgel járó hányinger és hányás csökkentésében.

3. Hidratáció fellendülés

A víz elengedhetetlen (különösen a terhesség alatt), mert számos fontos funkciót tölt be, például:

• alakot és szerkezetet adva a sejteknek
• a testhőmérséklet szabályozása
• az emésztés támogatása
• tápanyagok és oxigén felszívása és szállítása a sejtekbe
• segíti a test kémiai reakcióit
• a test hulladékának megszüntetése
• nyálkát és más kenőfolyadékokat képez

E szerint a terhesség alatti hidratációs szükségletekről azt számítják ki, hogy - egy 2300 kalóriatartalmú étrend alapján - egy terhes nőnek napi 3300 milliliter vízre van szüksége. Ez egyenértékű a félénk 14 csészével!

Néha, ivás hogy sok víz lesz, nos, egyszerűen unalmas. Tehát egy kis citrom feltöltése a vízbe egészséges módja lehet a dolgok megváltoztatásának, miközben némi kedvvel is gazdagítja a H-t₂O.

Lehetséges okok a (túl sok) citromtól való távolmaradásra terhesség alatt

Néhány óvintézkedést el kell távolítani attól a citromtól. Kis adagokban előnyös lehet, de a citrom sok citromsavat tartalmaz, amely figyelmeztetést jelenthet.

Érdekes, hogy a frissen facsart citrom- és lime-gyümölcslé több citromsavat tartalmaz ebben a narancs- és grapefruitlében. Az elkészített limonádékban pedig a citromsav mennyiségének akár hatszorosa volt, mint a citrom- és a lime-lében.

Szóval, ez mihez vezethet?

Fogmarás

Nagyobb vagy gyakoribb mennyiségben a citromban található citromsav miatt a szája pH-ja savas tartományba csökken.

Ha erősen savas italokat vagy ételeket iszik gyakran és hosszú ideig - például az egész terhesség alatt -, a savas környezet a fogak zománcát erősítő ásványi anyagok erózióját okozhatja.

Ez gyengébb, érzékenyebb fogakhoz vezethet, amelyeken átugrik a tetőn, amikor beleharap egy fagylaltkúpba, vagy rossz fogüreg-jelentést kap a következő fogorvosi útján.

Az egyik megállapította, hogy a citromlé erozívabb a fogakra, mint a közönséges kóla. Tekintettel arra, hogy terhesség alatt már nagyobb a kockázata bizonyos fogak és íny problémáknak, érdemes tudomásul venni.

Gyomorégés

A citromsav által létrehozott magas savszint növelheti a savas reflux (vagy gyomorégés) kialakulásának kockázatát is, amely terhesség alatt már meglehetősen gyakori. A magas koncentrációjú citromalapú italok, például a limonádé elfogyasztása gyomorégést okozhat, nem csak egy citromfoltot a vízben.

De 1 evőkanál citromlé és 8 uncia víz keverése védő hatással lehet a gyomorégés ellen. Bár nem bizonyított, úgy gondolják, hogy a keverék valóban segít lúgosítani a gyomorsavat, és ezért csökkenti az égést.

A legjobb tanács? Hallgassa meg testét, és beszéljen OB-GYN-jével vagy szülésznőjével arról, hogy mennyi citrom jó Önnek a jelenlegi egészségügyi és kórtörténete alapján.

Terhesség-barát citrom receptek

Ha szeretne még egy kis citromot adni az életébe, fontolja meg ezeket a terhesség-barát és finom recepteket.

Citromos joghurt parfé

• 1 csésze görög joghurt
• lé 1 citrom ékből
• 1/4 csésze alacsony cukortartalmú granola
• 1 teáskanál édesem

Útmutatások

Adjunk hozzá citromlevet a joghurthoz, és jól keverjük össze. Szórjuk meg granolával, és adjunk hozzá mézes csepegést. Akkor kényeztesse magát!

Citrom- és bazsalikomos infúzióval ellátott víz

• 2 liter vizet
• 2 vékony citromszelet (magokat eltávolítva)
• 2 bazsalikomlevél

Útmutatások

Adjunk hozzá citromszeleteket és bazsalikomleveleket a vízhez. Hűtőszekrényben 1–4 órán át kell tartani, mielőtt élvezné ezt a szomjoltó kezelést.

Sült saláta kitûnõ saláta citrommal

• 4 csésze rukkola
• 3 evőkanál. extra szűz olívaolaj
• 2 evőkanál. friss citromlé
• 1 teáskanál édesem
• 1/2 tk. dijoni mustár
• 1/4 teáskanál. tengeri só
• 1/4 csésze frissen borotvált parmezán sajt
• ízlés szerint őrölt fekete bors

Útmutatások

Mossuk meg a rukkolát és tegyük félre a levegőre. Keverje össze az olívaolajat, a citromlevet, a mézet, a dijoni mustárt és a tengeri sót, majd tegye hűtőbe. Keverje össze és dobja össze rukkolával, amikor készen áll a tálalásra. Megszórjuk parmezán sajttal, egy kis borssal, és ahogy az olaszok mondják - buon appetito!

Az elvitel

Korlátozott tudományos bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a citromfogyasztásnak különleges előnyei vannak a terhesség alatt, de kis mennyiségű friss citromlé vitamin-, táplálkozási és hidratációs fellendülést jelenthet, bizonyos egészségügyi előnyökkel.

Íme még néhány remek hír: Nem kell szégyellni a citrom illóolaj diffundálását, hogy megkönnyebbülést találjon a nyugtalanság esetén. A kutatások szerint ez csak működhet.

Óvatosnak kell lennie azonban a túl sok citrom és citromtartalmú termékek, ételek és italok fogyasztásával kapcsolatban, mert a savtartalom károsíthatja a fogakat, vagy súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit, például a gyomorégést.

Mint mindig, beszélje meg étrendjét és a citrommal kapcsolatos aggályait a szülésznőjével vagy orvosával, aki segíthet biztonságosan eligazodni a terhesség alatti, néha zavaró vizekben.