A súlya genetikai? Itt az üzlet

Tartalom

• Súly és genetika 101
• Hogyan befolyásolja a genetika az anyagcserét
• Genetika és fogyás
• Hogyan találja meg egészséges súlyát
• Vélemény a következőhöz:

Lehet, hogy a mosolyát és a gyors kéz-szem koordinációt az édesanyjától kapja, a haja színét és viselkedését pedig az apjától-de a súlya is genetikai, akárcsak ezek a többi vonás?

Ha küzdött a testösszetételével (mert valójában erről van szó, nem a testsúlyról) – és a családja is –, könnyen lehet, hogy a testsúlyt vagy az elhízást a genetikára hibáztatja. De a génjei valóban arra szánják Önt, hogy egyike legyen az amerikaiak 33 százalékának, akik túlsúlyosak, vagy 38 százalékának, aki elhízott?

Kiderült, hogy a válasz nem, de egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre egy olyan fordulópontról, ahol a fogyás – és annak megtartása – sokkal nehezebbé válik.

Súly és genetika 101

Míg több száz gén kis mértékben befolyásolja a testsúlyt, számos ismert mutáció családokban fut, és úgy tűnik, hogy az embereket elhízásra hajlamosítja. (Ezeket a mutációkat nem vizsgálják rendszeresen, ezért ne várja el, hogy orvosa feltárja ezeket az éves vérvizsgálatai során.)

Például annak, aki genetikailag hajlamos a súlygyarapodásra, nehezebb lesz uralni az éhséget-néhány genetikai mutáció magában foglalja az éhségcsökkentő leptinhormonnal szembeni rezisztenciát-, és nehezebb lesz lefogyni, amint elérte a súlyát, mint annak, aki nem rendelkezik ezzel a genetikával. smink.

Ez azt jelenti, hogy a génjeid kifejeződése nagyrészt rajtad múlik. "Az elhízás genetikáját nem ismerjük jól" - mondja Howard Eisenson, a Duke Diet & Fitness Center ügyvezető igazgatója. Rámutat, hogy a kutatások azt sugallják, hogy a genetika teszi ki súlyunk változékonyságának 50-70 százalékát. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha olyan génjei vannak, amelyek nagyobb súlyra hajlamosítanak, ez semmiképpen sem kész üzlet. "Csak azért, mert valakinek sok elhízása van a családjában, nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlenül kialakulni fog" - mondja Dr. Eisenson. Még azok között is, akiknek genetikailag hajlamuk van az elhízásra, vannak olyanok, akik alacsonyabb súlytartományban maradnak. (ICYMI: Ez a nő átalakuló fotói azt mutatják, hogy a fogyás csak a csata fele)

Hogyan befolyásolja a genetika az anyagcserét

Ehhez hozzáteszi: A túlsúly elkerülésének legjobb módja az egészséges testsúly megőrzése. A legújabb kutatások feltárják az okokat, hogy ha egyszer lefogytál, kevesebbet kell enned és többet kell tornáznod ahhoz, hogy egyszerűen új, alacsonyabb súlyon tartsd a tested, mint bárki, aki ugyanabban a magasságban és súlyban soha nem volt nehéz - lényegében , életed végéig fogyókúrázni, csak hogy kiegyenlítsd. (Kapcsolódó: Az igazság a súlygyarapodásról a legnagyobb vesztes után)

Ennek az az oka, hogy a fogyás már maga az anyagcsere szempontjából hátrányos helyzetbe hozza a szervezetét – senki sem tudja biztosan, meddig. Ezért kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy vékonyabb maradjon, még akkor is, ha nem veszít. "Az elhízásért büntetést kell fizetni" - mondja James O. Hill, Ph.D., a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának ügyvezető igazgatója.

Fizetsz valami büntetést, bár valószínűleg enyhébbet, még akkor is, ha csak túlsúlyos voltál - teszi hozzá Joseph Proietto, M.D., az ausztráliai Melbourne -i Egyetem kutatója és klinikusa. Tanulmánya, amelyet a New England Journal of Medicine, azt sugallja, hogy ha testtömegének 10 százalékát elveszíti-például 150 kilóról 135 kilogrammra-, akkor hosszú ideig tartó változás következik be az éhségszabályozó hormonok szintjében, ami miatt étvágyra vágyik. "A szervezet meg akarja védeni azt a korábban nehezebb súlyt, amelyhez hozzáért, és erőteljes mechanizmusokkal rendelkezik ennek eléréséhez" - mondja Dr. Proietto. Amint ledobja a védőburkolatát, a súly visszafelé kúszik, mert az anyagcseréje nem működik olyan hatékonyan. Ezért olyan ritkán fordul elő nagy súlycsökkenés és a fogyás. (Bővebben itt: Felgyorsíthatja az anyagcserét?)

Genetika és fogyás

Körülbelül most kétségbeesik, hogy az a 15, keményen megküzdött kiló, amit elvesztettél, elkerülhetetlenül bumeránggal fog visszajönni. De ne add fel. Egyszerűen tudni, hogy következetesen alkalmaznia kell magát, több mint a fele.

"Mostantól mindenki egyetért azzal, hogy a súlygyarapodás agresszív megelőzése az erőfeszítéseink összpontosításának módja" - mondja Steven Heymsfield, M.D., a Pennington ügyvezető igazgatója. Így van: Az az egyszerű tény, hogy megőrzi súlyát, még akkor is, ha nem az ideális, de közel van az egészséges tartományhoz, óriási siker, és előrébb visz a játék előtt, azon gondolkodik, hogyan kell fogyni súlya rossz genetikával. "Egyél helyesen, és gyakorolj valamit; még akkor is, ha ezeket a dolgokat csinálod, és nem fogysz le, akkor is egészségesebb leszel" - mondja Dr. Heymsfield. (Emlékeztetőül: a súly nem egyenlő az egészségi állapottal.)

Néhány kilóval könnyebb megbirkózni. "Körülbelül 5 százalékát elveszítheti testsúlyának, és kis erőfeszítéssel tartsa le ezt" - mondja Frank Greenway, M.D., a Pennington Biomedical Research Center endokrinológusa. A helyes étkezés kulcsfontosságú a fogyáshoz, a testmozgás a fenntartáshoz.

Ha nem hízott túl sokat, "nem kell annyit tennie, mint valakinek" - mondja Dr. Hill. "Nem kell napi 90 perc testmozgás a súlygyarapodás megelőzéséhez, de lehet, hogy ennyi kell ahhoz, hogy megtartsd a kilókat, miután leadtad őket. Ez nem fair, de ez a helyzet."

A nagyobb súlycsökkenés a hormonjait is zavarba hozhatja. Dr. Proietto kutatásai azt mutatták, hogy ha egyszer elveszíti testsúlyának 10 százalékát vagy annál többet, bizonyos hormonok, köztük a leptin és a ghrelin szintje megszűnik, és így marad ismeretlen ideig, így az agya azt mondja akkor is éhes vagy, ha a testednek nincs szüksége az üzemanyagra.

Amikor sokáig kell diétát tartanod, az elméd trükközik veled. John R. Speakman, Ph.D., a skóciai Biológiai és Környezettudományi Intézet munkatársa szerint, amikor először elkezd fogyókúrázni, teste átfújja glikogéntartalékát, és leadja a víz súlyát, amelyhez a glikogén tárolódik. a skála nagy esést mutat. "A laboratóriumi tanulmányok azt sugallták, hogy ha diétát tart, akkor a fogyás a kezdeti csökkenés után meglehetősen stabil, és nem éri el a fennsíkot" - mondja. De a való világban, mivel úgy tűnik, hogy a fogyás lelassul, az emberek hajlamosak elveszíteni elszántságukat, és kissé kevésbé szigorúvá válnak étrendjükkel, mint azokban az első hetekben, és ezáltal fennsíkot hoznak létre. (További információ itt: Hogyan állítsuk le egyszer és mindenkorra a jojó diétát)

Hogyan találja meg egészséges súlyát

Ha sikerül néhány kilót lefogynia, hogy megtalálja boldog súlyát, merítsen ihletet a Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartásból, amely egy adatbázis, amely felméri azokat, akik legalább 30 kilót leadtak, és nem tartották le.

• Frissítse fel motivációját. "Az, ami inspirálta őket a fogyás megkezdésére, nem biztos, hogy ugyanaz, mint ami segítette őket a súlycsökkentésben" - mondja Hill, a nyilvántartás társalapítója. Lehet, hogy egy egészségügyi rém okozta például a kezdeti veszteséget, de később az lehet az oka, hogy nekik tetsző ruhákat viselnek.
• Váltás az erősítő edzésre. Bár erről nincs sok adat, mondja Hill, nyilvánvaló, hogy az erőnléti edzés, amelyet ezek a karbantartók végeznek, befolyásolja az alacsonyabb súlyuk megtartását. "Segít az izomépítésben és megakadályozza az izomtömeg elvesztését, és természetesen az izom kalóriát éget" - mondja. Csak most kezdődött? Próbálja ki ezt a nem megfélemlítő erőfejlesztő gyakorlatot kezdőknek. (A tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT a fogyásban is szerepet játszhat.)
• Gyakoroljon a lehető legközelebb naponta. A sikeres karcsúsítók edzései "napi 30 perctől 90 -ig terjednek, de az átlag körülbelül 60" - mondja Hill. (De ne feledje, az aktív pihenőnapok is létfontosságúak.)
• Kösse össze a gyakorlatot valami mással, ami fontos az Ön számára. "Egy nő azt mondta, hogy minden nap szakít időt a spiritualitásra, és ez alatt a különleges idő alatt sétál és meditál" - mondja Hill. Hozzáteszi, hogy sok hosszú távú karbantartó még karriert is vált, és dietetikusok vagy edzők lesznek.

Vélemény a következőhöz: