J. Lo és A-Rod megosztott egy otthoni edzési kört, amelyet bármilyen edzettségi szinten összezúzhatsz

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Nem titok, hogy Jennifer Lopez és Alex Rodriguez a #fitcouplegoals megtestesítői. A badass duó rengeteg lenyűgöző (és imádnivaló) edzésvideóval és fitnesz kihívással díszíti Instagram -hírcsatornáját, mióta közel három éve elkezdtek randizni. (Emlékszel a 10 napos, cukormentes és szénhidrátmentes kihívásukra?)

De mivel a koronavírus (COVID-19) járvány mindenkit karanténba kényszerített, J. Lo és A-Rod-hasonlóan a többi normához-kreatívnak kellett lenniük az otthoni edzések során, miközben a legtöbb edzőterem és fitneszstúdió zárva tart.

A múlt héten Rodriguez a közösségi médiába ment, hogy megosszon egy 20 perces edzéskört, amelyet Lopezzel és lányaival, a 15 éves Natasával és a 12 éves Ellával közösen csinált családja udvarán.

Frissítés: A köredzés különböző gyakorlatokat foglal magában, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg – és az A-Rod köre éppen ezt teszi. Ez a kardió és az erő tökéletes keveréke. A kör egy gyors, 400 méteres futással kezdődik, hogy felpörgesse a szívét, majd egy sor erősítő edzéssorozat következik, beleértve a kettlebell lengést, a fekvőtámaszt, a súlyzó bicepsz fürtjeit, a súlyzó feletti préselést és a súlyzó hajlított sorait. (Kapcsolódó: 7 előnye a kör edzéses edzéseknek - és egy hátránya)

Noha az áramkör tartalmaz edzőfelszerelést, a felszerelés könnyen beszerezhető a háztartási cikkekhez, Rodriguez megosztotta az Instagramon. "Használhat levesdobozt, mosószert vagy bármit a kettlebell [és a súlyzó] helyett! Tudassa velem, hogyan megy ez, és maradjon biztonságban" - írta bejegyzésében. (Itt további módszereket találhat a háztartási cikkek használatára egy komoly edzéshez.)

Ránézésre a család nem csak összetörte az edzést, de nagyon jól is érezte magát közben. A videóban még azt is hallhatja, hogy J. Lo tanácsokat osztogat Natasának és Ellának. „Használja a magját” – mondja Lopez, miközben fej feletti súlyzót nyom. - Itt húzza meg a gyomrát.

A tanácsa eléggé helytálló. A fejtetőt az egyik legjobb vállgyakorlatnak tartják, és bár úgy tűnhet, hogy csak a felsőtestét teszi kihívássá, a magja fontos szerepet játszik az alak fenntartásában, különösen akkor, ha a gyakorlatot állva végzi, mint J. Lo. "Az álló helyzetben végzett fej feletti nyomás hihetetlen mértékben megköveteli, hogy stabilizálódjon, ami az alapvető magerőt jelenti" - mondta korábban Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., a SculptU, egy houstoni egészségügyi fitnesz-képző intézmény társalapítója. Alak. (Pszt, ezért olyan fontos a mag szilárdsága. Tipp: ennek semmi köze a hatos csomag megformálásához.)

Fogja meg az egész edzést az alábbiakban-figyelmeztetés: a Rodriguez-Lopez família a kihívásokkal teli pályát a szellő.

Vélemény a következőhöz: