Jillian Michaels azt mondja, hogy "nem érti a logikát" a CrossFit edzés mögött

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Jillian Michaels nem zárkózik el attól, hogy a CrossFit -el kapcsolatos problémáiról beszéljen. Korábban figyelmeztette a kipping (egy alapvető CrossFit mozgás) veszélyeire, és megosztotta gondolatait arról, hogy szerinte hiányzik a CrossFit edzések változatossága.

Most az előbbi A legnagyobb vesztes tréner vitatja a CrossFit edzés teljes megközelítését. Miután néhány kérdést kapott az Instagramon és fitneszalkalmazási fórumain a CrossFit biztonságával kapcsolatban, Michaels mélyebben belemerült a témába egy új IGTV videóban. (Kapcsolódóan: Mit mondott ez a csontkovács és CrossFit edző Jillian Michaels Take On Kippingről)

"Nem próbálok senkit megütni, de amikor kérdésem lesz, személyes véleményemmel válaszolok rá" - osztotta meg a videó elején, megjegyezve a fitneszben és a személyi edzésekben szerzett több éves tapasztalatát. "Az én véleményem nem csak egy véletlen" nem szeretem ezt " - folytatta. "Olyan dolgokon alapul, amelyekről évtizedek alatt megtudtam, mi működik, mi nem és miért."

Amint azt talán már tudja, a CrossFit lényegében egyesíti a gimnasztikai elemeket, a súlyzós edzést, az olimpiai súlyemelést és az anyagcsere kondicionálást, hangsúlyozva az intenzitást. De videójában Michaels elmondta, hogy úgy érzi, hogy ezek a fitneszmódok többnyire inkább alkalmasak az "élsportolók" számára, mint az átlagemberek. Michaels azt mondta, hogy valójában nincs „terv” a CrossFit edzések során, ami megnehezítheti a kezdők haladását és felépítését ezekhez a kihívásokkal teli gyakorlatokhoz. (Itt egy kezdőbarát CrossFit edzés, amelyet otthon is elvégezhet.)

"Számomra a Crossfit gyakorol, de nem arról van szó, hogy legyen egy tervünk-egy képzésspecifikus program-és hogy előrehaladjunk"-magyarázta. "Számomra úgy tűnik, hogy verés után verni verés után."

Michaels egy példát megosztva felidézett egy alkalmat, amikor egy barátjával CrossFit edzést végzett, amely 10 dobozugrást és egy burpee -t tartalmazott, majd kilenc boxugrás és két burpee, és így tovább - ami valóban megviselte az ízületeit - mondta. . "Mire befejeztem, a vállam megöltek, a lábam alól elakadtam a pokolból az összes burpe -ből, és az alakom rendetlen volt" - ismerte el. "Azt kérdeztem: "Mi más itt a logika azon kívül, hogy kimerültem?" Nincs válasz, nincs logika. " (Kapcsolódóan: Javítsa ki edzésformáját a jobb eredmények érdekében)

Michaels azzal is foglalkozott, hogy a CrossFitben AMRAP-eket csináljon (a lehető legtöbb ismétlés). Videójában elmondta, hogy úgy érzi, hogy az AMRAP módszertan eredendően kompromisszumokat képez, amikor alkalmazza azt a CrossFit intenzív, összetett gyakorlataira. "Ha olyan technikás gyakorlataid vannak, mint az olimpiai emelés vagy a torna, miért csinálod őket időre?" azt mondta. "Ezek nagyon veszélyes dolgok, amelyeket időre kell csinálni."

TBH, Michaelsnek van egy pontja. Az egy dolog, ha olyan sportoló vagy, aki következetesen elkötelezett hónapokat, sőt évekig tartó edzést végez, hogy elsajátítsa azt a technikát és formát, amely szükséges az olyan gyakorlatokhoz, mint az erőtakarítás és -rablás. „De ha kezdő vagy kezdő edzőként ismerkedsz ezekkel a lépésekkel, akkor valószínűleg nincs elég formád ahhoz, hogy olyan intenzitással csináld, mint a legtöbb CrossFit edzés,” mondja Beau Burgau, tanúsított erő és kondicionálás. szakember és a GRIT Training alapítója. "Sok idő és sok egy-egy edzés kell ahhoz, hogy ezeket a módszereket megfelelően megtanulják"-folytatja Burgau. "Az olimpiai súlyemelés és a torna nem ösztönös mozdulatok, és amikor az AMRAP során a kimerültség szélére löki magát, nagy a sérülés kockázata."

Ennek ellenére nemcsak az AMRAP-ok, hanem az EMOM-ok is hatalmas előnyökkel járhatnak (minden percről percre), ami egy másik CrossFit alapelem, mondja Burgau. "Ezek a módszerek nagyszerűek az izom- és szív- és érrendszeri állóképesség szempontjából" - magyarázza. "Ezenkívül lehetővé teszik, hogy nyomon kövesse az erőnlétét, és versenyezhessen önmagával, ami nagyon motiváló lehet." (Kapcsolódó: Hogyan lehet elkerülni a CrossFit sérüléseket és maradni az edzésen?)

Ennek ellenére nem veheti igénybe ezeket az előnyöket, ha nem gyakorolja biztonságosan a gyakorlatokat - teszi hozzá Burgau. "Függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatokat végez, helyesen kell végrehajtania a mozdulatokat, és nem veszélyeztetheti az alakját" - mondja. "Mindenki elveszíti a formáját, annál fáradtabb, ezért az AMRAP vagy az EMOM előnyei valójában attól függenek, hogy milyen mozgásokat végez, az edzettségi szintjétől és a regenerálódási időtől."

Videójában folytatva Michaels aggodalmát fejezte ki a CrossFit egyes izomcsoportjainak túlterhelése miatt is. Amikor olyan gyakorlatokat végez, mint a húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés, guggolás és harci kötelek – mindez gyakran szerepel a CrossFit edzéseken – egy edzés, akkor dolgozik a saját teljes test – magyarázta Michaels. - Nem értem ezt az edzéstervet - mondta. "Számomra, amikor edzesz, különösen olyan keményen, mint egy CrossFit edzésen, időre van szükséged a helyreállításhoz. Nem szeretnék olyan edzést végezni, amely a hátamat vagy a mellkasomat kalapálja, majd másnap újra megüti ezeket az izmokat , vagy akár harmadik napon egymás után. " (Kapcsolódóan: Ez a nő majdnem meghalt CrossFit felhúzó edzés közben)

Michaels véleménye szerint nem bölcs dolog ezt tenni Bármi gyakoroljon napokig, anélkül, hogy az adott izomcsoportnak megfelelő pihenést vagy regenerálódást tenne az edzések között. "Szeretem, hogy az emberek szeretik a CrossFit -et, szeretem, ha szeretnek edzeni, szeretem, hogy szeretik az általa nyújtott közösséget" - mondta Michaels a videójában. "De nem szeretném, ha minden nap jógaedznél. Nem szeretném, ha minden nap vagy három egymást követő napon futnál."

Burgau is egyetért: "Ha bármilyen intenzív, teljes testet átfogó edzést végzel, ismételten napokig, akkor nem adsz elég időt az izmaidnak a gyógyulásra" - magyarázza. – Csak kifárasztod őket, és megkockáztatod, hogy túledzett állapotba kerülsz. (Kapcsolódó: Hogyan bontsuk le a CrossFit Murph edzést)

Burgau hozzáteszi, hogy a nagy tapasztalattal rendelkező CrossFitters és az élsportolók ilyen szigorú edzéstervet tarthatnak fenn, mert a legtöbb esetben szó szerint teljes munkaidőben dolgoznak. "Naponta két órát tölthetnek edzéssel, és további ötöt költhetnek a gyógyulásra, masszázsra, köpölyözésre, száraz tűszúrásra, jógára, mobilitási gyakorlatokra, jeges fürdőkre stb." - teszi hozzá. "Az a személy, akinek teljes munkaidős állása és családja van, általában nincs ideje vagy erőforrása arra, hogy gondoskodjon a testéről. (Kapcsolódó: 3 dolog, amit mindenki téved a helyreállításban, egy gyakorló fiziológus szerint)

Lényeg: Van nagyon munkáját, amelyet el kell végeznie, mielőtt a speciális CrossFit gyakorlatokat rendszeres részévé tenné az edzésprogramnak.

„Ne feledje, hogy bár ebben a pillanatban csodálatos érzés, gondolnia kell a hosszú élettartamra és arra, hogy milyen módon terheli meg testét” – magyarázza Burgau. "Óriási támogatója vagyok annak, hogy megtaláljam a számodra legmegfelelőbbet. Ha a CrossFit a lekvárod, és úgy érzed, hogy elsajátítottad ezeket a mozdulatokat, vagy meg tudod csinálni módosítva, fantasztikusan. De ha kényelmetlenül érzed magad Ne tedd túl keményen magad, ne csináld. A hosszú élettartam és a biztonság nagyon fontos - és ne felejtsd el, hogy több száz módon lehet edzeni és elérni a kívánt eredményeket. "

Vélemény a következőhöz: