Ez az ugrókötél HIIT edzés pillanatok alatt izzad

Tartalom

• Dupla lábú ugrások: 5 perc
• Plank: 45 másodperc
• Egylábú ugrások: 2 perc
• Dupla lábú ugrások: 2 perc
• Szemben a kar/láb nyújtás: 45 másodperc
• Vélemény a következőhöz:

Nem tudod összeszedni a motivációt, hogy eljuss az edzőterembe? Hagyd ki! Szó szerint. A kötél kihagyása percenként több mint 10 kalóriát éget el, miközben erősíti a lábát, a fenekét, a vállát és a karját. És nem tart sokáig, hogy jelentős jutalmakat nyerjen egy ugrókötél HIIT edzésből. Több mint 200 kalóriát égethet el naponta két 10 perces ülésen (ez heti 1000 kalória).

Amikor már eleged van a szokásos otthoni kardiórutinból, az ugrókötél HIIT gyakorlatok segítségével a dolgok érdekesek maradhatnak. Ezenkívül az ugrókötél HIIT edzése kiváló módja annak, hogy beilleszkedjen egy hatékony kardió edzésbe útközben-csak dobja az ugrókötelet a kézipoggyászba. Valószínűleg teljesen feltöltődve érzi magát az ugrálás után is. (Kapcsolódó: Ez a badass tréner megosztja, miért az ugrálókötél az egyik legjobb teljes test edzés)

Próbálja hozzáadni ezt az ugrókötél HIIT edzést kardió bemelegítésként vagy meglévő erőtervének kiegészítéseként, vagy végezze egyedül kardió edzésként. A legjobb eredmény érdekében hetente három -öt alkalommal végezze el a teljes HIIT edzést ugrókötéllel. A deszka- és nyújtógyakorlatok időt adnak a testnek, hogy felépüljön az ugrókötél HIIT gyakorlatok között, miközben minden szögből erősíti a magját. (Kapcsolódó: Hogyan lett Janine Delaney 49 évesen az ugrókötélkirálynő Instagram -szenzációja)

Nos akkor mire vársz még? Kövessen, hogy megtudja, hogyan kell HIIT-et csinálni ugrókötéllel, majd vigye el az ugróköteles HIIT edzést az edzőterembe, hogy elkezdjen izzadni.

Dupla lábú ugrások: 5 perc

A. Ugrás folyamatosan, egyenletes tempóban. Tartsa lefelé és hátra a lapockákat, emelje fel a mellkasát, és lágyan landoljon a HIIT ugrókötél gyakorlat során. Csuklóval lendítse a kötelet, ne karral.

Plank: 45 másodperc

A. Vigye a könyökét közvetlenül a váll alá, az orrát közvetlenül a hüvelykujja fölé, a lábát pedig vállszélességre. Húzza felfelé és befelé a köldökét. Tartsa a lábakat végig rögzítve. Vegyen mély levegőt.

Egylábú ugrások: 2 perc

A. Folyamatosan ugorj az egyik lábon 30 másodpercig. (Tartsa a felemelt lábat az ugró láb elé.)

B. Váltson másik lábára 30 másodpercre.

C. Ismételje meg még egyszer, minden lábát 30 másodperccel.

Dupla lábú ugrások: 2 perc

A. Ugorj folyamatosan a lehető leggyorsabban.

Szemben a kar/láb nyújtás: 45 másodperc

A. Jöjjön a kezére és a térdére csuklóval közvetlenül a váll alatt és a térdével a csípő alatt.

B. A bal lábat csak csípőmagasságig nyújtsa ki, míg a jobb karját a fül mellett.

C. Térjen vissza középre és váltson oldalt.

D. Emelje fel a jobb lábát csak csípőmagasságig, miközben emelje fel a bal karját a fül mellett.

E. Térjen vissza a középpontba, és folytassa a váltást 45 másodpercig.

Ismételje meg a teljes kört még egyszer, összesen két körben.

Vélemény a következőhöz: