Keto a költségvetésnél: tippek, ételek és étkezési ételek

Tartalom

• Tippek a keto diéta betartásához költségvetésből
• Keto élelmiszerbolt a költségvetésben
• Minta étkezési terv keto költségvetésre
• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap
• 4. nap
• 5. nap
• 6. nap
• 7. nap
• Keto snack lehetőségek
• Alsó vonal

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrend egyre népszerűbbé válik, főleg a fogyás eszközeként.

A keto étrend betartása magában foglalja a szénhidrátok kevesebb, mint 50 gramm / nap korlátozását és a zsírtartalom növelését. Ennek eredményeként az étrend általában magas az állati termékekben, zsírokban és más alacsony szénhidráttartalmú ételekben, például avokádóban és kókuszdióban. (1).

Ezek az ételek drágák lehetnek, különösen azok számára, akiknek korlátozott élelmezési költségvetése van. Ennek ellenére vannak módok a keto diéta megfizethető módon történő betartására.

Ez a cikk tippeket, élelmiszerbolt-listákat és étkezési ötleteket tartalmaz a költségvetésből készült keto-étkezéshez.

Tippek a keto diéta betartásához költségvetésből

A keto étrendben alkalmazott legtöbb étkezés alacsony szénhidráttartalmú fehérjékből áll, mint például hús vagy tojás, olajok, nem keményítőtartalmú zöldségek és magas zsírtartalmú ételek, például avokádó, kókuszdió vagy diófélék.

Íme néhány tipp a keto étkezés összetevőinek készletezésére, ha szűk a pénz:

• Ömlesztve vásároljon. Az élelmiszerek ömlesztett vásárlása segíthet csökkenteni a költségeket. A diófélék, a magvak és az aprított kókuszdió a legtöbb üzletben ömlesztett konténerekben található, a főzőolajokat pedig nagy mennyiségben online vagy akciós áruházban lehet megvásárolni.
• Keressen eladásokat és készleteket. Ha van hely a fagyasztójában, tárolja a húsokat, zöldségeket és még avokádót (a hús is fagyasztható), amikor eladásra kerülnek. Használhatja az elpusztíthatatlan termékeket is, mint például a dióféléket, a magokat és az olajokat kedvezményes áron, és tárolhatja azokat kamrájában.
• Vásároljon szezonális zöldségeket. A szezonális zöldségek, valamint a helyben termesztett zöldségek általában olcsóbbak, mint a szezonon kívüli zöldségek. Tervezze meg étkezését, amikor bizonyos nem keményítőtartalmú zöldségek szezonban vannak.
• Menj fagyasztva frissen. A legtöbb fagyasztott gyümölcs és zöldség, például a keto-barát bogyók, a karfiol és a brokkoli, megfizethetőbbek, mint a friss társaik.Ráadásul hosszabb ideig tartanak, így nem kell aggódnia, hogy pénzt pazarol a termékekre, amelyek elrontódnak, ha nem gyorsan fogyasztják el.
• Indítsa el az étkezési tervet, és készítse elő a rutinot. Az ételekre vonatkozó terv elkészítése, mielőtt elindul a boltba, segíthet elkerülni a felesleges vásárlásokat. Sőt, néhány étel vagy étel, például főtt tojás és apróra vágott csirke előzetes előkészítése elősegíti a héten a terve megtartását, és megakadályozza a drága kivitelű megrendeléseket.
• Válasszon olcsóbb fehérjéket. A tojás hihetetlenül megfizethető, keto-barát étel, amelyet különféle ételekhez felhasználhat az élelmezési költségek csökkentésére. Pénzt takaríthat meg, ha főtt egész csirkét vásárol, és minden részét felhasználja vagy fagyasztja, és olcsóbb húsdarabokat kap, például sertéshúst, marha hátszínet, darált faszét és csirkecombokat.
• Hagyja ki a csomagolt keto-barát ételeket. A keto fagylaltok és snackek csábítónak tűnhetnek, de áraik összeadódhatnak. Ahelyett, hogy raktározna ezeket az ételeket, először készítse el az egész ételeit, és hagyja fenntartásként ezeket a kedvtelési lehetőségeket.

Néhány népszerű ketoétel, például hús, kókuszdió és avokádó drága lehet. Csökkentheti az élelmiszerboltok költségeit: ömlesztett élelmiszerek vásárlása, étkezés előre megtervezése és a fagyasztó kihasználása.

Keto élelmiszerbolt a költségvetésben

A következő élelmiszer-lista olyan keto-barát ételeket tartalmaz, amelyek nem törik a bankot.

• Húsok / fehérjék: tojás, tonhalkonzerv, egész csirke, csirkecomb, sertésborda, fagyasztott darált hús, kedvezményes friss húsok a fagyasztóban tárolásához, túró, sima, teljes zsírtartalmú görög joghurt
• Egészséges zsírok: ömlesztve apróra vágott kókuszdió, dió, mandula, pekándió, napraforgómag, kender szív, chia mag, lenmag és dióvaj; avokádó és olívaolajok; eladó avokádó (a húsot később fagyasztva); fagyasztott kókuszdió kockák és konzerv kókusztej; sajtok, vaj és ghee eladó
• Nem keményítőtartalmú zöldségek (szezononként, eladó vagy fagyasztva): cukkini, brokkoli, karfiol, spárga, zeller, zöldbab, spagetti tököt, káposzta, kelbimbó, uborka, saláta, spenót, sült saláta kitûnõ, padlizsán, gomba, paprika
• Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök (szezononként, eladó vagy fagyasztva): málna, eper, szeder, szilva, klementin, cseresznye, áfonya, kivi

Amellett, hogy ragaszkodik ezekhez az ételekhez, a Trader Joe, Aldi, Costco vagy kedvezményes élelmiszerboltokban történő vásárlás segíthet megtalálni a legolcsóbb árakat.

A keto étrendnek megfelelő megfizethető ételek közé tartozik a tojás, a halkonzervek, az olcsóbb húsdarabok, a tömeges diófélék, a magvak, a kókusztej és a nem keményítőtartalmú zöldségek, amelyek értékesítésre kerülnek vagy fagyasztottak.

Minta étkezési terv keto költségvetésre

Íme egy 7 napos étkezési terv megfizethető keto ételekkel. Az ebben a menüben található nem keményítőtartalmú zöldségek, húsok, diófélék vagy magvak cserélhetők az értékesíthető termékekkel vagy a szezon során.

Ne feledje, hogy a ketoval fogyasztott nettó szénhidrát ideális száma az egyéntől függ. Ezek az ételek előfordulhat, hogy nem felelnek meg az Ön igényeinek.

1. nap

• Reggeli: 3 tojás és sajt omlett spenóttal, fagyasztott bogyók oldalán
• Ebéd: csirkeleves apróra vágott csirkével, húslevestel, zellerrel, fokhagymával, gyógynövényekkel és sima görög joghurttal tetején
• Vacsora: sertésborda, pirított zöldbab és mandula

2. nap

• Reggeli: túró fagyasztott eperrel és magvakkal
• Ebéd: keményen főtt tojás, uborkaszeletekre pörkölt, kender szívvel és telített zsírtartalmú salátaöntettel
• Vacsora: saláta csészék őrölt pulyka, fagyasztott nem keményítőtartalmú zöldségkeverékkel és sima görög joghurttal

3. nap

• Reggeli: turmix fagyasztott málna, dióvaj, spenót és kókusztejjel
• Ebéd: tonhal saláta piros paprika töltve
• Vacsora: karfiol “rizs” (eladásra vásárolt vagy az élelmiszer-feldolgozóban készült) keverjük megsütjük fagyasztott brokkolival, apróra vágott csirkével, szezámmaggal, fokhagymával és gyömbérrel

4. nap

• Reggeli: sült tojás pirított spenóttal, vajban vagy olajban főzve
• Ebéd: pulyka roll-up sima görög joghurttal, szeletelt paprika és uborka
• Vacsora: zsemle nélküli hamburger sajttal tetején zöldek ágyán, pörkölt kelbimbó oldalán

5. nap

• Reggeli: teljes zsírtartalmú görög joghurt dióval
• Ebéd: saláta keményen főtt tojás, sajt, szeletelt paprika, gombák és citrom olívaolaj öntettel
• Vacsora: őrölt chuck húsgombóc spagetti tökön tálalva, avokádóolajban és Parmezánban dobva

6. nap

• Reggeli: paprika és gomba omlett reszelt sajttal
• Ebéd: sült saláta kitûnõ saláta tonhalkonzervvel, uborkával, retekkel, napraforgómaggal és olívaolaj öntettel
• Vacsora: csirkecomb kókuszdió karfiolleves

7. nap

• Reggeli: dió- és vetőmagkása konzerv kókusztejjel
• Ebéd: tojás saláta készült sima görög joghurttal, zeller botokon
• Vacsora: sertés szűzpecsenye, padlizsán és cukkini vajban főzve és sajttal tetején

Keto snack lehetőségek

A legtöbb keto étel elég töltődik be, hogy valószínűleg ne érezze az snack szükségességét. De ha éhes lesz az étkezés között, próbálja ki az alábbi költségvetés-barát keto snackek egyikét:

• szeletelt zöldségek dióvajjal
• teljes zsírtartalmú görög joghurt fagyasztott bogyókkal
• egy marék dió vagy mag
• 1–2 keményen főtt tojás
• húr sajt
• zeller botok túrós vagy pimento sajttal
• Legalább 70% édesítetlen sötét csokoládé (vagy Stevia-édesített csokoládé)
• egészséges olajokkal sült házi kelkáposzta chips

Tartsa a keto ételeket egyszerűen, ha költségvetési költségvetése van, és használjon keményen főtt tojást, előkészített húst és egyszerű salátákat.

Alsó vonal

Noha néhány népszerű keto étel drága lehet, a keto diéta feltétlenül betartható anélkül, hogy a bankot megbontaná.

A költségvetéshez ragaszkodhat, ha ömlesztett élelmiszereket vásárol, eladásokat vásárol, és olcsóbb fehérjéket és zsírokat választ.

Ha inspirációra van szüksége a megfizethető keto étkezési ötletekhez, olvassa el ezt a cikket és az étkezési tervet.