Ez a Kettlebell Cardio edzésvideó azt ígéri, hogy lélegzetvesztő lesz

Tartalom

• Kettlebell Swing
• Tolóerő
• 8. ábra
• Kettlebell High-Pull Snatch
• Dead Clean
• Nyomja meg a gombot a hátramenethez
• Dead Clean to Goblet Squat
• Vélemény a következőhöz:

Ha nem a kettlebellt használja a kardio rutin részeként, akkor ideje újraértékelni. A harang alakú edzőeszköz képes felperzselni a fő kalóriákat. Az American Council on Exercise tanulmánya kimutatta, hogy a kettlebell edzés akár 20 kalóriát is elégethet percenként, miközben hozzáadja a definíciót a vállához, a hátához, a fenekéhez, a karjához és a magjához. Így van: Ez az egyetlen eszköz a legegyszerűbb módja annak, hogy egy edzésen szerezzen erőt és kardió edzést.

"A kettlebellek kompaktak, hordozhatók, és gyakorlatilag bárhol használhatók kardió edzéshez, erősítő edzéshez vagy a kettő kombinációjához" - mondja Lacee Lazoff, a Performix House StrongFirst első szintű kettlebell oktatója és trénere. "Tökéletes eszköz a kardió edzéshez, mert a mozgások robbanékonyak lehetnek, és megterhelhetik a pulzusszámot."

Készen állsz, hogy felpörgesse? Itt a Lazoff remek bevezető sorozatot kínál ebben a kettlebell kardió edzés videóban. (Több zsírégető kardió kettlebell edzést szeretne? Próbálja ki Jen Widerstrom HIIT kettlebell áramkörét vagy ezt a kettlebell mag edzést.)

Hogyan működik: Végezze el az alábbi gyakorlatok mindegyikét a megadott számú ismétlésszámhoz vagy időintervallumhoz. Végezze el az áramkört összesen egyszer vagy kétszer.

Szükséged lesz: egy közepes súlyú kettlebell és egy időzítő

Kettlebell Swing

A. Álljon vízforralóval a padlón a lábak előtt, és a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége. Pántolja a csípőt puha térdekkel, hogy meghajoljon, és kezdéskor mindkét kézzel fogja meg a csengőt a fogantyúnál fogva.

B. Fordítsa vissza a kettlebellt a lábai közé. Tartva a magot, erőteljesen hajtsa előre a kettlebellt, csípőjét előre tolva, és összehúzva a farizmát.

C. Hagyja, hogy a kettlebell elérje a mellkas magasságát, majd használja a lendületet, hogy leessen, és visszalendüljön a lábak között. Ismételje meg a mozdulatot az elejétől a végéig folyékony mozdulattal.

Folytassa 30 másodpercig.

Tolóerő

A. Álljon csípőnyi szélességű lábbal, jobb kezével tartva vízforralót a rácsos helyzetben (a szegycsont közelében).

B. Lélegezze be és vegye be a magot, csípőbe csukva és térdet hajlítva guggolásba süllyed. Szünet, ha a comb párhuzamos a padlóval.

C. Nyomja át a láb közepét, hogy felálljon, a lendülettel egyidejűleg nyomja meg a harangot a jobb kezével.

D. Lassan engedje le a csengőt állvány helyzetbe, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

8. ábra

A. Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, kettlebell a talajon a lábak között. Engedje le egy negyed guggolásba, tartsa a gerincet természetesen egyenesen, a mellkast felemelve, a vállakat hátra és a nyakat semlegesen. Nyújtsa lefelé és fogja meg a kettlebell fogantyút jobb kezével.

B. Óvatosan lendítse vissza a kettlebellt a lábak közé, és nyújtsa a bal kezét a bal comb hátsó része körül, hogy a csengőt bal kézre vigye.

C. A kettlebellt körözze előre a bal láb külső része körül. Bekapcsolt magnál azonnal tolja előre a csípőt, hogy álljon, bal kézzel lendítve mellmagasságig a kettlebellt.

D. Hagyja, hogy a kettlebell visszazuhanjon a lábak közé, és elérje a jobb kezét a jobb comb hátsó része körül, hogy a kettlebell a jobb kézre kerüljön.

E. Körözze előre a csengőt a jobb láb külső része körül, és tolja előre a csípőt, hogy felálljon, jobb kezével lendítse fel a kettlebellt mellmagasságig. Hagyja, hogy a harang visszaessen a lábak közé, hogy befejezze a 8. ábra mintáját. Kezdje meg a következő ismétlést szünet nélkül.

Folytassa 30 másodpercig.

Kettlebell High-Pull Snatch

A. Kezdje úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, és egy kettlebell a padlón a lábak között. Engedje le negyed guggolásba, hogy jobb kezével megfogja a csengő fogantyúját.

B. Egy folyadékmozdulattal robbanjon fel a sarkán és a csípőjén előre, hogy magasan húzza a csengőt a mellkasig. Ezután nyomja felfelé a csengőt, így a jobb kar közvetlenül a váll fölé nyúl, tenyere előre néz, és a kettlebell az alkaron nyugszik.

C. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10 ismétlést. Kapcsoló oldalak; ismétlés.

Dead Clean

A. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, vízszintes csengővel a padlón a lábak között. Csípőpántnál és hajlítsa be a térdét, hogy két kézzel megragadja a kettlebell fogantyúját.

B. A semleges gerinc fenntartása mellett mozgassa fel a kettlebellt függőlegesen, csípőjét előre tolva és könyökét felfelé húzva, tartva a kettlebellt a test közelében.Amikor a kettlebell súlytalanná válik, gyorsan hajtsa oldalra a könyökét, és hagyja, hogy a kezek lecsússzanak, hogy a fogantyút lejjebb foghassák.

C. Fordítsa meg a mozdulatot, hogy leengedje a kettlebellt, és lebegjen a padló felett.

Végezzen 10 ismétlést; Oldal váltása; ismétlés.

Nyomja meg a gombot a hátramenethez

A. Álljon vállszélességű lábakkal, és tartsa a kettlebellt a jobb kezében támasztott helyzetben (a szegycsont közelében).

B. Engedje le a negyed guggolást, majd azonnal nyújtsa ki a csípőt és a térdet, a lendület segítségével nyomja le a kettlebell fejét, a jobb kar teljesen kinyújtva, közvetlenül a jobb váll fölé.

C. A magot bekapcsolva tartva lépjen hátra a jobb lábával a hátramenetbe, koppintson a hátsó térdre a talajra, és tartsa az első térdét közvetlenül a bal bokán.

D. Nyomja le a hátsó lábfejet, és nyomja meg az elülső láb lábának közepét, hogy visszatérjen az álló helyzetbe, miközben a súlyt egész idő alatt nehezíti. Ismételje meg az ellenkező oldalon 1 ismétlésig.

Végezzen 10 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Dead Clean to Goblet Squat

A. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, vízszintes csengővel a padlón a lábak között. Csípőpántnál és hajlítsa be a térdét, hogy két kézzel megragadja a kettlebell fogantyúját.

B. A semleges gerinc fenntartása mellett mozgassa fel a kettlebellt függőlegesen, csípőjét előre tolva és könyökét felfelé húzva, tartva a kettlebellt a test közelében. Amikor a kettlebell súlytalanná válik, gyorsan húzza oldalra a könyökét, és hagyja, hogy a kezek lecsúszjanak, hogy lejjebb kapaszkodjanak a markolaton, és a kettlebell közvetlenül a mellkas előtt álljon.

C. Azonnal ereszkedj le egy serlegbe, és állj meg, amikor a combok párhuzamosak a padlóval. Nyomja át a láb közepét, hogy felálljon, majd fordított tisztítással engedje le a kettlebellt a lábak között, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: