A hideg időjárás súlycsökkentésének fő szabályai

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A téli súlygyarapodás gyakran elkerülhetetlennek tűnik – a túlzásba vitt túlzás következményei az egyre növekvő ünnepi szezonban. A hidegebb, rövidebb napok megnehezítik a szabadba jutást és könnyebben ragaszkodnak a TV -hez. Könnyebbnek tűnhet kimondani bah humbug és elutasít minden pártmeghívást, helyette a futópadhoz kötve marad.

A jó hír: Az a tíz kiló, amit az átlagos amerikai hízás és újév között szerzett, csak mítosz. A National Institute of Health 2000-ben végzett tanulmánya tesztelte ezt az elméletet 195 önkéntes testsúlyának mérésével a hathetes ünnepi szezon előtt, alatt és után. Azt találták, hogy az átlagos súlygyarapodás mindössze egy font volt. Egy font sterling!

És akár egy kiló, akár néhány, amit idén felpakoltál, a hideg téli hónapokban még mindig fogyhatsz. A tanulmány eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy két kontrollálható tényező befolyásolta azokat, akik öt vagy több kilót híztak, és azokat, akik nem. Emberek, akik folyamatosan mozogtak és kordában tartották az éhségszintjüket, és sikerült hűek maradniuk a fogyás céljaihoz. Készen áll arra, hogy megdöntse a téli súlygyarapodás mítoszát? Itt van, hogyan.

1. Rövidítse le a munkamenetet. Nem szabad kihagyni egy edzést egy buliba vagy hónapra, de rövidebb izzadást végezhet. Felejtse el az edzőtermet, és próbáljon ki olyan gyors edzéseket, amelyeket otthon is könnyedén elvégezhet kevesebb mint 20 perc alatt.

2. Használjon hidegebb időt és rövidebb napokat új beltéri tevékenységek kipróbálására. A harcművészetek, a beltéri sziklafalak és a meleg jóga szórakoztató módszerek a mozgásra és a melegen tartásra. Próbálja ki a POUND, PiYo, Barre és más felszabadító, új fitnesztrendeket is, amelyeket szeretünk!

3. Viselje tevékenységmérőjét minden nap. Talán mostanában nem voltál hajlandó viselni, de a téli időszak ideális a használatra. Ha nem tudsz edzeni, koncentrálj a napi 10,00 lépés megtételére.

4. Több mozgás, kevesebb evés az ünnepi mulatsághoz. Az éneklés vagy a korcsolyázás a barátokkal nagyszerű alternatíva a sütik cseréjéhez és a koktélpartikhoz. Utána is ünnepelhet egy csésze házi készítésű forró csokoládéval.

5. Töltse fel a tányért fehérjével. Továbbra is jóllakottnak érzi magát, és segít stabilizálni a vércukorszintet. Még a rágcsálnivalóknak is legalább 10 gramm fehérjét kell tartalmazniuk.

6. Mindig legyen a kezében egy pohár víz vagy forró tea. A kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak mintegy 75 százaléka krónikusan kiszáradhat, és gyakran összetévesztjük az éhséggel. A szorgalmas vízfogyasztás meggátolhatja a rossz okból történő nassolást és növelheti az energiát.

7. Légy szénhidrát okos. A szénhidrát nem ellenség. Ehetsz kenyeret és tésztát, de a minőség, a mennyiség és az időzítés kulcsfontosságú. A tápláló szénhidrátok, például a zöldségek, vagy a fehérjét és rostot tartalmazó szénhidrátok, például a bab és a tejtermékek bevitelének nagy részét kell képezniük. Ehet kenyeret, tésztát és rizst (keményítőtartalmú szénhidrát) után edzés, amikor a tested a legjobban tudja használni őket.

8. Ne hagyja ki az étkezést. A legrosszabb, amit tehetsz, ha éhezve elmész egy ünnepi vacsorára vagy bulira. Amikor éhesen érkezik, minden jól néz ki, annak ellenére, hogy legjobb szándékában áll "mérsékelten élvezni". Egyél rendesen egész nap, így lesz akaraterőd, hogy csak egy szelet nagyi pekándiótortát kóstolj.

Pamela Hernandez, a DietsInReview.com minősített személyi edzője és egészségügyi edzője

Vélemény a következőhöz: