Khloé Kardashian részletesen megosztotta 7 napos edzéstervét

Tartalom

• 1. nap: kardió
• 2. nap: lábak és fenék
• 3. nap: Core
• 4. nap: kardió
• 5. nap: Fegyverek
• 6. nap: Teljes test
• 7. nap: Felépülés
• Vélemény a következőhöz:

Mostanra már jól tudja, hogy Khloé Kardashian szeret sok időt szentelni az edzéstervének. De hacsak nem nézi vallásosan a Snapchat -jét, valószínűleg nem tudja, hogy pontosan* hogyan néz ki a tipikus hete. Szerencsére mindenkinek, aki kíváncsi, a Bosszú test sztár nemrég megosztotta hétnapos fitnesztervét az alkalmazásban.

Khloé a dolgok megváltoztatásának híve, "különböző napokon a különböző testrészekre összpontosító erősítő edzéssel", ami egy okos stratégia, mivel ha ugyanazt az izomcsoportot több napig egymás után dolgoztatja, az megnehezíti az izmok gyógyulását. , akadályozza az eredményeket. (Lásd: Miért éri az edzés utáni izomfájdalom az embereket különböző időpontokban)

Így zárja ki a tipikus hetet.

1. nap: kardió

Khloé kardióval kezdi a hetet, ami nem a kedvence, ezért a futás, a Rise Nation (amely VersaClimber-t használ) és az alkalmi boksz edzések között váltogatja. Tájékoztatásul, amint arról korábban beszámoltunk, a kardió összekeverése nemcsak az unalmat akadályozza meg, hanem a fennsíkolástól is, és egyúttal növeli az állóképességet.

2. nap: lábak és fenék

Egy rettegett kardió nap után jön Khloé kedvence: a láb és a fenék napja. A legnagyobb izomcsoportok valódi működéséhez próbálja ki ezt a kettlebell deadlift edzést Khloé edzőjétől, Lyzabeth Lopeztől.

3. nap: Core

Ezt követően Khloé továbblép a magjához, olyan mozdulatokra összpontosítva, amelyek magukban foglalják az egyensúlyt és a teljes testet érintik, mondja. (Lásd még: Az a szexpozíció, amelyre támaszkodik a "hardcore core" edzés során.)

4. nap: kardió

Egy másik gyilkos kardióedzésre járó program a SoulCycle spin órája. "Annyi energia és lelkesedés van egy olyan osztályban, mint a SoulCycle, hogy gyakran messzebbre tolod magad, mint gondolnád!" Ő ír. "Ha még nem tette meg, erősen ajánlom, hogy nézzen meg egy körzeti körzetben."

5. nap: Fegyverek

Khloé szerint a karjai a legkevésbé kedvelt izomcsoportjai, amelyeken dolgozni kell, mivel a haladás lassú. Javasolja, hogy motivációként dolgozzanak együtt egy partnerrel. (Próbálja ki a karmozdulatokat, amelyeket Kourtney -val végez.)

6. nap: Teljes test

Ezután Khloé elmegy egy teljes testedzésre. Az egyik kedvenc felszerelése a teljes test égetéséhez? Harci kötelek. "Szuper intenzívek, de ne hagyd, hogy megfélemlítsenek!" - írja. "Mindössze 10 perc kötélen való edzés nagyszerű edzés, és hihetetlennek érzi magát!"

7. nap: Felépülés

Hat egymást követő napi edzés után Khloé pihenőnapot tart. A pihenőnapot az aktív gyógyulásra kell fordítani, és nem a fenekére ülni. Khloé szívesen használja a napot nyújtáshoz, habtekercseléshez, fürdéshez és jógához.

Vélemény a következőhöz: