7 csomócsökkentési módszer a nyakában

Tartalom

• Pontosan mi a csomó a nyakban?
• Önellátó kezelések
• 1. Trigger point önmasszázs
• 2. Meleg vagy jég
• 3. Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID)
• 4. Váll vállat vont
• 5. Fej-kéz nyak elengedése
• 6. Macska-tehén
• 7. Kobra póz
• 3 jóga póz a Tech Neck számára
• Mi okozza a csomókat a nyakában?
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

Az izomcsomó, amelyet triggerpontnak is nevezünk, egy feszült izom területe. Fejlődik, amikor az izomrostok meghúzódnak és összehúzódnak, még akkor is, ha az izom nem mozog.

Nyakad különösen hajlamos az izomcsomókra. Ennek oka az, hogy számos napi tevékenység, például a telefonos textil küldés vagy a számítógéppel végzett munka, a váll izmainak megterhelését okozhatja. A nyakon lévő csomók fizikai inaktivitás és érzelmi stressz miatt is kialakulhatnak.

Mivel az izomcsomók gyakran fájnak, kényelmetlen lehet a nyaka mozgatása. Szerencsére az egyszerű önellátó intézkedések, például a masszázsok és a nyújtás segíthetnek a megkönnyebbülés megtalálásában.

Itt található egy hét egyszerű módszer, amelyek megkönnyítik a fájdalmas csomót a nyakában. És ha szeretné tudni, hogy mi okozza ezeket a bosszantó csomókat, és amikor orvoshoz kell fordulni róluk, akkor ezt mi is lefedjük.

Pontosan mi a csomó a nyakban?

Míg az izomcsomók a test bármely részén kialakulhatnak, a nyaka az egyik leggyakoribb folt. A csomó a nyaka legtöbb részét érintheti, ideértve a következőket:

• a koponya alapja
• a nyakad hátulján
• a nyakod oldalán

Ha csomó van a nyakában, ez azt jelenti, hogy a nyaki izomrostok folyamatosan zsugorodnak. Ez olyan nyaki fájdalmat okozhat, amely tompa, fájó vagy éles. A fájdalom előfordulhat a csomónál vagy a közeli területen, például a válla vagy a karja.

A nyaki csomó egyéb tünetei gyakran a következők:

• kemény, érzékeny dudor
• érzékenység
• feszülés
• fejfájás

Önellátó kezelések

A jó hír az, hogy a megfelelő önellátó kezelésekkel enyhíthet egy csomót a nyakában, valamint a vele járó fájdalmat és feszültséget.

Itt áll hét egyszerű módszer a fájdalmas nyakcsomóval történő kézbesítésre.

1. Trigger point önmasszázs

Az izomcsomó meglazításához végezzen triggerpont-masszázst. Ez magában foglalja a csomó megnyomását a szoros izomrostok ellazításához.

A következőképpen teheti meg:

1. Helyezze az ujjait a csomóra.
2. 5-10 másodpercig erős nyomást gyakoroljon. Kiadás.
3. Ismételje meg 3–5 percig, napi legfeljebb hat alkalommal. Ismételje meg minden nap.

2. Meleg vagy jég

Meleg vagy jég alkalmazása enyhítheti a csomó által okozott izom fájdalmat. A jég csökkentheti a csomóban és annak környékén kialakuló gyulladást. A hő segíthet megnyugtatni és pihentetni az izmokat. Használja azt, amelyik kezelés nyújtja a legtöbb megkönnyebbülést, vagy próbálja meg váltakozni a kettő között.

A gyógyszer használatakor feltétlenül csomagolja a hő- vagy jégcsomagot törülközőbe vagy kendőbe, hogy megvédje a bőrt. Vigyen rá hő- vagy jégcsomagot a fájó területre 15-20 percig. Ismételje meg naponta többször.

Kipróbálhatja a következőket:

• fűtőpad
• Forróvizes palack
• meleg vagy hideg kompresszor
• jégtorlasz

3. Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID)

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (röviden NSAID-ok néven ismertek) fájdalomcsillapító gyógyszerek, amelyek szabadon kaphatók. Úgy működnek, hogy csökkentik a gyulladást, amely ellenőrzi a fájdalmat és a duzzanatot.

NSAID-ok például:

• aszpirin
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Noha az NSAID-ok képesek kezelni az izomcsomó fájdalmat, a megkönnyebbülés átmeneti. A triggerpont-masszázzsal és nyújtással kombinálva működnek a legjobban.

4. Váll vállat vont

A vállvonogatás egy olyan gyakorlat, amelynek célja a nyaka, a válla és a gerinc. Ez magában foglalja a szelíd vállmozgásokat, amelyek ellazítják a környező izmokat.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása:

1. Ülj vagy álljon egyenesen.
2. Lélegezz. Mozgassa a vállait felfelé és a füle felé. Szünet.
3. Lehel. Húzza vissza a vállait a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg a tíz ismétlés 2-3 sorozatát.

5. Fej-kéz nyak elengedése

Ez a nyújtás enyhíti a nyaki feszültséget azáltal, hogy meghosszabbítja a nyaka izmait. Ezenkívül meglazítja a mellkasát és a bicepszet, ezáltal nagyszerű felsőtest-nyújtást nyújt.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Ülj le egy széken vagy keresztezett helyzetben a padlón. Egyenesítse ki a hátát.
2. Vigye bal fülét a bal vállára. Ezzel egyidejűleg emelje fel a jobb karját a testével együtt, vállmagasságig. Mutasson felfelé a hüvelykujját, és terjessze az ujjait.
3. Helyezze bal kezét a fejére, ujjaival lefelé a jobb fül felé. Enyhe nyomást gyakorol, amikor óvatosan mozgatja bal fülét a bal vállához.
4. Szünet néhány pillanatra, majd kapcsolja be az oldalt és ismételje meg.

6. Macska-tehén

A Cat-Cow egy klasszikus jóga póz, amely nyújtja a nyaki és a hát izmait. Ez magában foglalja a gerinc hajlítását és meghosszabbítását, ami elősegíti a testtartást és a mobilitást.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Kezdje négyképp. Helyezze a kezét a válla és a térd alatt a csípő alatt.
2. Lélegezz. Ejtse le a gyomrát, emeli az állát a mennyezetre.
3. Lehel. Kerekítse meg a hátát, állát a mellkasa felé mozgatva.
4. Ismételje meg 1 percig.

7. Kobra póz

A macska-tehénhez hasonlóan a Cobra Pose segít a testtartás javításában. Úgy működik, hogy kinyitja a mellkasi izmokat, ami ellensúlyozza a lehajolt vállokat. Ennek a lépésnek a meghosszabbítása is segíti a hát- és nyaki fájdalmak enyhítését.

Ehhez a szakaszhoz:

1. Feküdj a gyomrodra. Helyezze a kezét a vállai alá, az ujjai előre.
2. Óvatosan nyomja be a fenékét. Nyomja le a földről, lassan felfelé emelve a mellkasát. A mozgás során ügyeljen arra, hogy a medencét a földbe nyomja.
3. Tartsa 10 másodpercig. Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3 jóga póz a Tech Neck számára

Mi okozza a csomókat a nyakában?

A nyaki izmokban sokféle oka lehet a csomónak. A leggyakoribb okok közül néhány a következő:

• Szegény testtartás. Ha a nyaka és a háta folyamatosan lekerekített, akkor a környező izmok feszültségét okozhatja.
• Feszültség. Amikor szellemi vagy érzelmi stressz alatt áll, az izmainak valószínűbb, hogy feszülnek és megfeszülnek. Ha stressz van, akkor a légzése is sekélyebb lesz. Ez csökkentheti az izmokhoz jutó oxigén mennyiségét.
• Fizikai inaktivitás. A testmozgás hiánya hozzájárulhat a rossz testtartáshoz. Emellett növeli az izomkárosodás kockázatát.
• Túlhasznált. Az ismétlődő mozgások sport, munka vagy fizikai igényekkel járó tevékenységek során izomcsomókat okozhatnak. Az ismétlődő nehéz emelés a csomó kockázatát is növelheti.
• Sérülés. A sérülések, például izomtörések vagy könnyek hozzájárulhatnak a csomókhoz.
• Tartósan ülő vagy fekvő. Megalapozhat egy csomót, miután hosszabb ideig ült vagy feküdt. Kívánatos helyzetben való alvás után is gyakori a csomó kialakulása.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a nyakában lévő csomó nem megy el vagy rosszabbodik, egyeztessen egyeztetéssel orvosához.

Szükség van orvoshoz is, ha csomó van a nyakában és:

• zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban
• rossz motorvezérlés
• fájdalom, ami megnehezíti az alvást
• tartós fejfájás
• homályos látás
• szédülés
• nyelési nehézség
• légzési nehézség
• magas láz nyakmerevséggel

Tüneteitől függően orvosa valószínűleg fizikai terápiát ír elő. A gyógytornász különféle kezeléseket nyújthat, többek között:

• terápiás masszázs
• nyújtó gyakorlatok
• elektrostimuláció, más néven e-stimul
• ravaszt mozgósító pont
• száraz tű
• ultrahang terápia
• testtartás oktatás

Előfordulhat, hogy orvosa felkeres egy masszázsterápiát, csontkovácsot vagy fájdalomkezelőt.

Alsó vonal

Ha csomó van a nyakában, próbálja meg masszírozni a területet ujjaival és melegítsen vagy jéggel.

Végezzen terápiás nyakgyakorlatokat, például vállvállrándítással, vagy nyújtásokkal, például fej-kéz engedés és macska-tehén. Rendszeresen végrehajtva ezek a mozdulatok enyhíthetik a csomó fájdalmát és feszültségét.

A jövőbeli csomók elkerülése érdekében maradjon aktív és gyakran nyújtózkodjon. Ha a csomó visszatér, ügyeljen orvosra vagy gyógytornászra.