Leptin és leptin rezisztencia: Minden, amit tudnod kell

Tartalom

• Ismerje meg a Leptint - egy hormonot, amely szabályozza a testsúlyt
• Hatás az agyadra
• Mi a leptin rezisztencia?
• A fogyókúrára gyakorolt ​​hatás
• Mi okozza a leptin rezisztenciát?
• Megfordítható a leptin rezisztencia?
• Alsó vonal

Sokan úgy vélik, hogy a súlygyarapodás és -veszteség a kalóriákról és az akaraterőről szól.

A modern elhízási kutatások azonban nem értenek egyet. A tudósok egyre inkább azt mondják, hogy a leptin nevű hormon érintett ().

A leptin-rezisztencia, amelyben a tested nem reagál erre a hormonra, ma már úgy gondolják, hogy ez a fő hajtóereje a zsírgyarapodásnak az emberekben (2).

Ez a cikk megmagyaráz mindent, amit tudnia kell a leptinről, és hogyan járul hozzá az elhízáshoz.

Ismerje meg a Leptint - egy hormonot, amely szabályozza a testsúlyt

A leptin egy olyan hormon, amelyet a szervezet zsírsejtjei termelnek ().

Gyakran nevezik „jóllakottsági hormonnak” vagy „éhezési hormonnak”.

A Leptin elsődleges célpontja az agy - különösen a hipotalamusz nevű terület.

A leptinnek állítólag azt kell mondania az agyának, hogy ha elegendő zsír van raktározva, akkor nem kell ennie, és normális sebességgel elégetheti a kalóriákat (4).

A termékenységgel, az immunitással és az agyműködéssel kapcsolatos számos más funkcióval is rendelkezik (5).

A leptin fő szerepe azonban az energia hosszú távú szabályozása, beleértve az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák számát, valamint azt, hogy mennyi zsírt tárol a szervezetében ().

A leptin rendszer azért alakult ki, hogy megakadályozza az embereket az éhezéstől vagy a túlevéstől. Mindkettő kevésbé valószínűvé tette volna, hogy túlélje a természetes környezetet.

Ma a leptin nagyon hatékonyan megakadályozza, hogy éhezzünk. De valami megszakadt a mechanizmusban, amely állítólag megakadályozza a túlevést.

A leptin egy hormon, amelyet a test zsírsejtjei termelnek. Fő szerepe a zsírraktározás szabályozása, valamint az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és éget el.

Hatás az agyadra

A leptint a test zsírsejtjei termelik. Minél több testzsírt hordoz, annál több leptint termel ().

A leptint a véráram az agyadba viszi, ahol jelet küld a hipotalamusznak - annak a résznek, amely ellenőrzi, mikor és mennyit eszel ().

A zsírsejtek leptint használnak, hogy megmondják az agyadnak, mennyi testzsírt hordoznak. A magas leptinszint azt mondja az agyának, hogy rengeteg zsír van raktározva, míg az alacsony szint azt mondja az agyának, hogy a zsírraktárak alacsonyak, és hogy enni kell ().

Ha eszik, a testzsír megemelkedik, ami a leptinszint emelkedését eredményezi. Így kevesebbet eszel és többet égesz.

Ezzel ellentétben, ha nem eszel, akkor csökken a testzsír, ami a leptinszint csökkenését eredményezi. Ekkor többet eszel és kevesebbet égesz.

Ez a fajta rendszer negatív visszacsatolási hurokként ismert, és hasonló a sokféle fiziológiai funkció, például a légzés, a testhőmérséklet és a vérnyomás szabályozási mechanizmusaihoz.

A leptin fő feladata, hogy olyan jelet küldjön, amely megmondja az agyának, hogy mennyi zsírt tárol a test zsírsejtjeiben.

Mi a leptin rezisztencia?

Az elhízott emberek zsírsejtjeiben sok testzsír található.

Mivel a zsírsejtek méretük arányában termelik a leptint, az elhízott embereknél a leptin szintje is nagyon magas ().

Tekintettel a leptin működésének feltételezésére, sok elhízott embernek természetesen korlátoznia kell az élelmiszer-bevitelét. Más szóval, az agyuknak tudnia kell, hogy rengeteg energiája van tárolva.

A leptin jelzésük azonban nem biztos, hogy működik. Bár bőséges leptin lehet jelen, az agy nem látja ().

Ez a feltétel - leptinrezisztencia néven ismert - ma úgy gondolják, hogy az elhízás egyik fő biológiai tényezője ().

Amikor az agyad nem kapja meg a leptin jelet, tévesen azt gondolja, hogy a tested éhezik - annak ellenére, hogy több mint elegendő energiája van tárolva.

Ez arra készteti az agyát, hogy megváltoztassa viselkedését a testzsír visszaszerzése érdekében (, 14,). Az agyad ezután ösztönzi:

• Többet enni: Az agyad úgy gondolja, hogy enned kell az éhezés megelőzése érdekében.
• Csökkentett energiafelhasználás: Az energiamegtakarítás érdekében az agy csökkenti az energiaszintet, és kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotában.

Így a több evés és a kevesebb testmozgás nem a súlygyarapodás oka, hanem a leptinrezisztencia, a hormonális hiba lehetséges következménye ().

A legtöbb ember számára, aki küzd a leptin-rezisztenciával, lehetetlen, hogy hajlandó legyőzni a leptin-vezérelt éhezési jelet.

Az elhízott embereknél magas a leptinszint, de a leptinjel nem működik a leptinrezisztencia néven ismert állapot miatt. A leptin-rezisztencia éhséget okozhat, és csökkentheti az elégetett kalóriák számát.

A fogyókúrára gyakorolt ​​hatás

A leptinrezisztencia lehet az egyik oka annak, hogy sok diéta nem segíti elő a hosszú távú fogyást (,).

Ha leptin-rezisztens vagy, akkor a súlycsökkenés még mindig csökkenti a zsírtömeget, ami a leptinszint jelentős csökkenéséhez vezet - de az agyad nem feltétlenül fordítja meg leptinrezisztenciáját.

Amikor a leptin lemegy, ez éhséghez, megnövekedett étvágyhoz, csökkent mozgási motivációhoz és csökkent nyugalmi állapotban elégetett kalóriákhoz vezet (,).

Az agyad ekkor azt hiszi, hogy éhezel, és különféle erőteljes mechanizmusokat indít el az elveszett testzsír visszaszerzésére.

Ez lehet a fő oka annak, hogy ennyi ember yo-yo diétázik - jelentős súlycsökkenés csak azért, hogy rövid időn belül visszahízjon.

Amikor az emberek zsírvesztést szenvednek, a leptin szintje jelentősen csökken. Az agyad éhezési jelként értelmezi ezt, megváltoztatva a biológiát és a viselkedést, hogy visszanyerje az elveszett zsírt.

Mi okozza a leptin rezisztenciát?

A leptinrezisztencia mögött számos lehetséges mechanizmust azonosítottak.

Ezek tartalmazzák (, ):

• Gyulladás: A hipotalamusz gyulladásos jelzése valószínűleg a leptin-rezisztencia egyik fontos oka mind állatokban, mind emberekben.
• Szabad zsírsavak: Ha megemelkedik a szabad zsírsavak száma a véráramban, az növelheti az agy zsírmetabolitjait, és zavarhatja a leptin jelátvitelt.
• Magas leptinszint: Úgy tűnik, hogy a megnövekedett leptinszint okozza a leptin rezisztenciát.

Ezen tényezők nagy részét az elhízás erősíti, ami azt jelenti, hogy csapdába eshet egy súlygyarapodás ördögi körében, és az idő múlásával egyre leptinrezisztensebbé válhat.

A leptinrezisztencia lehetséges okai közé tartozik a gyulladás, az emelkedett szabad zsírsavak és a magas leptinszint. Mindhárman elhízottak.

Megfordítható a leptin rezisztencia?

A tükörbe nézés legjobb módja annak, hogy leptin-rezisztens-e.

Ha sok testzsírja van, különösen a has területén, akkor szinte biztosan ellenáll a leptinnek.

Nem teljesen világos, hogyan lehet visszafordítani a leptin rezisztenciát, bár az elméletek bővelkednek.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy az étrend okozta gyulladás csökkentése segíthet visszafordítani a leptin rezisztenciát. Az általános egészséges életmódra való összpontosítás valószínűleg szintén hatékony stratégia.

Számos dolgot tehet:

• Kerülje a feldolgozott ételeket: A magasan feldolgozott élelmiszerek veszélyeztethetik a bél integritását és a gyulladást okozhatják ().
• Fogyasszon oldható rostot: Az oldható rostok fogyasztása javíthatja a bél egészségét, és megvédheti az elhízástól ().
• Gyakorlat: A fizikai aktivitás segíthet visszafordítani a leptin rezisztenciát ().
• Alvás: A rossz alvás a leptinnel kapcsolatos problémákkal jár ().
• Csökkentse trigliceridszintjét: A magas trigliceridszint megakadályozhatja a leptin transzportját a véréből az agyba. A trigliceridszint csökkentésének legjobb módja a szénhidrátbevitel csökkentése (, 28).
• Fogyasszon fehérjét: A sok fehérje fogyasztása automatikus fogyást okozhat, ami a leptin érzékenységének javulásából származhat ().

Bár nincs egyszerű módszer a leptinrezisztencia kiküszöbölésére, hosszú távú életmódbeli változtatásokat hajthat végre, amelyek javíthatják életminőségét.

Bár a leptin-rezisztencia reverzibilisnek tűnik, jelentős étrend- és életmódbeli változásokkal jár.

Alsó vonal

A leptinrezisztencia lehet az egyik fő oka annak, hogy az emberek híznak és ilyen nehezen veszítik el.

Így az elhízást általában nem kapzsiság, lustaság vagy akaraterő hiánya okozza.

Sokkal inkább erős biokémiai és társadalmi erők játszanak szerepet. Különösen a nyugati étrend vezetheti az elhízást.

Ha aggódsz, hogy ellenállhatsz a leptinnek, számos lépést tehetsz az egészségesebb életmód érdekében - és esetleg javíthatod vagy visszafordíthatod az ellenállást.