Minden, amit tudnia kell a Leptin-étrendről

Tartalom

• Mit mond a kutatás a leptinről?
• Milyen előnyei lehetnek a leptin étrendnek?
• Milyen kockázatokkal járhat a leptin étrend?
• Hogyan kell betartani a leptin diétát
• Az elvitel

Mi a leptin diéta?

A leptin diétát Byron J. Richards, üzletember és igazgatósági képesítéssel rendelkező klinikai táplálkozási szakember tervezte. Richards cége, a Wellness Resources gyógynövény-kiegészítőket gyárt, amelyek célja a leptin étrend támogatása. Több könyvet is írt a leptinről és annak a fogyásban és az egészségben betöltött szerepéről.

A leptint először 1994-ben fedezték fel. Ez a szervezet zsírraktáraiban termelő hormon. Feladata, hogy jelezze az agyának, ha jóllakott, és ez arra készteti, hogy hagyja abba az evést. A leptin a hatékony anyagcserét is támogatja. Súlycsökkenésben, súlygyarapodásban és elhízásban betöltött szerepét állatokon és embereken tanulmányozták.

A leptin a véreden, a keringési rendszereden keresztül az agy étvágyközpontjába jut. Ott olyan receptorokhoz kötődik, amelyek felelősek azért, hogy éhesnek érezzék magukat. Ez segít visszaszorítani az étvágyat, és megfékezi az étkezési vágyat. A leptin az idegrendszeren keresztül is halad, serkenti a zsírszöveteket a zsír és a kalória elégetésére.

Ha túl sok leptin halmozódik fel a vérében, leptin-rezisztencia alakulhat ki. Ha ez bekövetkezik, előfordulhat, hogy a szervezetében lévő leptin nem látja el hatékonyan a munkáját, ami súlygyarapodáshoz vezet. A leptin-rezisztencia pontos oka nem ismert, de az elhízás és a stressz szerepet játszhat. A kortizol, egy stressz alatt felszabaduló hormon, az agyát kevésbé képes befogadni a leptin iránt, és túlevést okozhat.

Mit mond a kutatás a leptinről?

Felfedezése óta a leptin számos állat- és emberkutatás középpontjában áll. A kutatók elemezték annak súlygyarapodásra, elhízásra és étvágyra gyakorolt ​​hatását. Amint arról a Journal of Clinical Investigation beszámolt, egyes egereken végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a diétázás káros hatással lehet a leptin termelésére, ami a leptin szint csökkenését okozhatja. Amikor a leptin szintje csökken, az agyad úgy véli, hogy éhezés veszélye fenyeget, ami miatt a tested megtartja a zsírraktárakat, és csökkentheti a testmozgás révén a kalória-elégetés képességét.

Egy másik állatkísérlet, amelyet a Cincinnati Egyetem Metabolikus Betegség Intézetének kutatói vezettek, megállapította, hogy a leptin szint nem befolyásolja vagy okozza az egerek elhízását.

Nincs olyan hiteles kutatás, amely azt sugallná, hogy a leptin kiegészítés formájában történő alkalmazása hozzájárul a leptin szintjének megváltoztatásához.

Milyen előnyei lehetnek a leptin étrendnek?

A leptin diéta számos elve megegyezik, vagy hasonló, mint más súlykezelő programoké. Azt tanácsolja, hogy kerülje a késő esti étkezést, kerülje az olyan adalékanyagok fogyasztását, mint amilyenek a szódában vannak, és kerülje a túl sok szénhidrát fogyasztását. A leptin diéta hangsúlyozza az adagkontroll szükségességét is. Ezek az ajánlások megalapozott táplálkozási tanácsokat jelentenek.

A leptin-étrendet könnyen karbantartható testmozgási irányelvek is kísérik, amelyek nem igénylik a végtelen edzést a fogyás érdekében. Adagkontrollal és tápláló ételválasztással kombinálva a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban.

Milyen kockázatokkal járhat a leptin étrend?

Mint sok diéta, a leptin-diéta is korlátozásokat szab meg arra, hogy mit ehet. Lehet, hogy nehezen tartja be az étrendet, vagy elégedetlennek érzi magát az ételválasztással kapcsolatban.

Mint minden étrend esetén, a legjobb, ha a leptin diéta megkezdése előtt konzultál orvosával. Lehet, hogy nem nyújt elegendő kalóriát, ha rendkívül aktív. Lehet, hogy nem alkalmas olyan gyermekek vagy fiatal tizenévesek számára, akiknek eltérő a kalóriaigénye, mint a felnőtteknek.

Hogyan kell betartani a leptin diétát

A leptin diéta öt szabály körül mozog:

1. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek 20-30 gramm fehérjét tartalmaznak reggelire.
2. Ne egyél vacsora után. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt legalább három órán keresztül ne egyen semmit.
3. Egyél csak napi három étkezést, közben ne falatozzon. Hagyja öt-hat órán át telni minden étkezés között.
4. Csökkentse a szénhidrátbevitelt, de ne szüntesse meg teljesen a szénhidrátokat.
5. Gyakorolja az adagkontrollt minden étkezéskor. Addig ne egyél, amíg meg nem tömnek. Állj meg, mielőtt teljesen jól érzed magad.

Ennek az étrendnek a betartásához meg kell tanulnia az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát, de nem kell megszállottan számolnia a kalóriákat. Az étrend emellett nagy hangsúlyt fektet a friss, organikus ételek fogyasztására, valamint a nem kimondható kémiai adalékanyagok és összetevők elkerülésére.

A fehérje és a rost szükségességét szintén hangsúlyozzák. Javasoljuk, hogy minden étkezés 400–600 kalóriát tartalmazzon, az alábbi általános arányban:

• 40 százalék fehérje
• 30 százalék zsír
• 30 százalék szénhidrát

A leptin diéta lehetővé teszi, hogy sokféle zöldséget, gyümölcsöt és fehérjeforrást fogyasszon, beleértve a halat, húst, csirkét és pulykát. A cukor sűrű desszertek helyett a gyümölcs a javasolt desszert. Ehet dióvajat mértékkel, tojást és túrót is.

A fehérjetartalmú szemek és hüvelyesek, például a quinoa, a zabpehely és a lencse szintén jó választás. Az alacsonyabb szénhidrátbevitel a bélbaktériumok változásához és / vagy székrekedéshez vezethet, ezért a lehető leggyakrabban válasszon magas rosttartalmú ételeket.

Amikor leptin diétát folytat, kerülnie kell a mesterséges édesítőszereket, a szokásos és diétás szódát, valamint az energiaitalokat. Arra is ösztönzik Önt, hogy szüntesse meg a szójatermékeket.

A kisebb adagokra fektetett hangsúly és a nassolás nélkül néhány ember éhesnek érzi ezt a diétát. Segíthet a sok víz elfogyasztása vagy a rost-kiegészítők szedése.

A leptin-étrend megköveteli, hogy ellenőrizze, mikor eszel, valamint arról, hogy mit eszik. Olyan rutin létrehozása, amely elvonja a figyelmét az étkezések között, és magában foglalja a mérsékelt testmozgást, segíthet a diéta betartásában és a fogyás sikerében.

Az elvitel

A leptin-étrend lehetővé teszi, hogy a hívei különféle egészséges ételeket fogyasszanak. De ha tartósan éhesnek érzi magát, nehéz lehet betartania a diétát. Az, hogy nem tud enni, ha éhes, ellentmond a tudatos étkezésnek és a test jelzéseinek meghallgatásának. Ezenkívül minden étrend, amely kiegészítést igényel vagy erősen elősegíti, vörös zászló.

Ha úgy érzi, hogy vonzza a leptin-étrend, az eredményezheti a remélt eredményeket, de kérdezd meg magadtól, hogy ez valami olyan, amihez tarthatsz hosszú távon. A hosszú távú egészség a hosszú távú egészséges viselkedéstől függ. Egyetlen étrend sem egyforma. Ha nem élvezi a leptin étrendet, akkor más súlycsökkentő stratégiákat is kipróbálhat. Kérdezze meg orvosát a fogyás különböző megközelítéseiről, beleértve a különböző étrend előnyeit és kockázatait.