Kevesebb, mint hét óra alvás megnégyszerezi a megfázás esélyét

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A meleg idő ellenére itt a megfázás és influenza szezon. Sokunk számára ez azt jelenti, hogy komolyan fel kell fejlesztenünk a kézmosás játékát, mindenhova fertőtlenítőszert kell pakolni, és a tömegközlekedési eszközökön köhögés esetén oldalra kell nézni. (Nyquil szerelmére köhögjön a könyökébe!) (Tanuljon meg tüsszenteni – anélkül, hogy rángatózó lenne.) Idén azonban a tudósok egy új fegyvert adnak nekünk hidegharc-arzenálunkban – és ez nem messzebb az Ön hálószobájánál.

A megfázás megelőzése olyan egyszerű lehet, mint az elegendő alvás - állítja a folyóiratban megjelent új tanulmány Alvás. A kutatók 164 egészséges felnőttet kértek meg, hogy viseljenek egy kis eszközt, amely egy héten keresztül figyeli az alvás-ébrenlét ciklusait. Ezután egy élő megfázás vírust lőttek az alanyok orrába (jó móka!), és öt napra karanténba helyezték őket, hogy megnézzék, kinél jelentkeztek megfázásos tünetek és kinél nem. Az eredmények egyértelműek voltak: azok az emberek, akik rendszeresen kevesebb, mint hat órát aludtak éjszaka, 4,5 -szer nagyobb valószínűséggel betegedtek meg, mint azok, akik legalább hét órát kaptak éjszakánként. És ez igaz volt a demográfiai adatoktól, az évszaktól, a testtömeg -indextől, a pszichológiai változóktól és az egészségügyi gyakorlatoktól függetlenül.

Ez nem túl meglepő, mondja Aric Prather vezető szerző, Ph.D., a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichiátriai adjunktusa. Valójában korábbi kutatásai azt találták, hogy a nem megfelelő alvás más betegségekhez kapcsolódik. Prather szerint ez azért lehet, mert az alváshiány gyengíti az immunrendszert, és növeli a gyulladás kockázatát, mindkettő megnehezíti a szervezet számára, hogy leküzdje a környezetében található összes kórokozót. És hozzáteszi: úgy tűnik, hogy a nők egészsége jobban szenved az alváshiánytól, mint a férfiaké. "A gyulladás fontos biológiai folyamatként jelent meg a betegségek kialakulásában és progressziójában." És hozzáteszi, hogy a nők egészsége úgy tűnik, jobban szenved az alváshiánytól, mint a férfiaké.

A minőségi alvás több okból is fontos – nemcsak segít elkerülni a szipogást, de korábbi kutatások kimutatták, hogy ha nem kapunk elég zzz-t, akkor megnő a depresszió, az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, sőt a rák kockázata.

"Nagy támogatója vagyok annak, hogy az alvás a testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett fontos része legyen az egészségi tervének" - mondja, hozzátéve, hogy szereti a Nemzeti Alvási Alapítvány ajánlásait, amelyek magukban foglalják a készlet betartását. ütemterv, napi testmozgás és relaxációs rituálék gyakorlása lefekvés előtt. (És próbálja ki ezeket a tudományosan alátámasztott stratégiákat a jobb alvásra vonatkozóan.) És mivel a tudományos bizonyítékok továbbra is azt mutatják, hogy a nők érzékenyebbek a rossz alvás káros hatásaira, mint a férfiak, Prather szerint ez még inkább ok arra, hogy meg kell tennie az egészséges éjszakai alvás prioritás. Tehát cseréld le ezt az arcmaszkot egy szemmaszkra, és ma este korán tedd a párnát!

Vélemény a következőhöz: