10 Diabetes Life Hack az edzés felpörgetése és a nap energiája érdekében

Tartalom

• 1. Készítsen harapnivalókat idő előtt.
• 2. Állítson be egy SMART gyakorlati célt, és élvezze a jutalmakat.
• 3. Üres mosogatószeres palackot használjon olcsó, éles anyagokat tartalmazó edényként.
• 4. Írjon egy bevásárló listát mindenről, amire szüksége van.
• 5. Tároljon egészséges ételeket kiváló konyhai ingatlanokban.
• 6. Vásároljon több reggeli időt.
• 7. Tartsa ellenőrzés alatt az adagok méretét kisebb edények használatával.
• 8. Kaphat némi szemet.
• 9. Repülj jobbra cukorbetegségben.
• 10. Használjon cipőzsákot harapnivalókhoz.

Készen áll arra, hogy megújítsa energiáját, és javítsa egészségét és fitneszét? Javíthatja a cukorbetegség kezelését egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással. Próbálja ki ezeket az egyszerű stratégiákat a régi viselkedés visszaállításához és a mindennapi életmódbeli szokások javításához.

1. Készítsen harapnivalókat idő előtt.

Tartson egy hétig tartó rágcsálnivalót, és tegye átlátszó edénybe vagy műanyag zacskóba szénhidrát- és kalóriatartalmú adagokban. Használjon tiszta edényeket vagy táskákat, hogy kivegye a tippeket a harapnivalókból.

2. Állítson be egy SMART gyakorlati célt, és élvezze a jutalmakat.

A SMART jelentése Specifikus, Mérhető, Műveletorientált, Releváns és Időben. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik SMART célokat tűznek ki magukhoz, például „kedden és csütörtökön reggel 7: 00–7: 30 között járok”, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzájuk.

3. Üres mosogatószeres palackot használjon olcsó, éles anyagokat tartalmazó edényként.

Ez a fajta műanyag edény biztonságos, és kiveszi a gondot a tűk és fecskendők ártalmatlanításából. Győződjön meg arról, hogy a helyi hulladékkezelő cégnél érdeklődik arról, hogyan kell helyesen ártalmatlanítani a tartályt, miután megtelt.

4. Írjon egy bevásárló listát mindenről, amire szüksége van.

Egy írásos lista „kiveszi az emlékezést az emlékezésből”. Amikor leírja, mit kell megvásárolnia a cukorbetegség kezeléséhez, használhatja agyát gondolkodásra, a listát pedig emlékezetére. Ez segít csökkenteni a nyomás egy részét, ha belép az üzletbe, és valószínűleg csökkenteni fogja az extra vásárlásokat is!

5. Tároljon egészséges ételeket kiváló konyhai ingatlanokban.

Az elsődleges konyhai ingatlan a váll és a térde között elhelyezkedő polc. Amikor kicsomagolja az élelmiszereket, helyezze elérhető közelségbe az egészséges snackeket és hozzávalókat. A kevésbé egészséges snackeket - esetleg a házastársának vagy a gyerekeknek szánt - snackeket tartsa egy magasabb polcon, hogy azok ne legyenek olyan hozzáférhetőek vagy észrevehetőek.

6. Vásároljon több reggeli időt.

Problémái vannak a reggeli idő kezelésével, hogy megfeleljen a cukorbetegséggel kapcsolatos önellátási feladatoknak? Próbálja meg kicserélni a digitális órát egy analógra. Az idő fizikai seprésének látása erőteljes motivátor, főleg reggel. Helyezze otthona azon területeire, amelyeket reggel gyakran használ, például a fürdőszobában, a konyhában és a hálószobában.

7. Tartsa ellenőrzés alatt az adagok méretét kisebb edények használatával.

Legutóbb étterembe jártál, amikor a vendégedet egy agyag alakú tányéron tálalták? A normál lemezméretek az 1960-as évek 9 hüvelykéről napjainkra több mint 12 hüvelykre nőttek. Otthon könnyebb ellenőrizni az adagokat, de a szemed megtévesztheti, ha ebédelsz. Az egyik trükk az, hogy megtartja a kisebb kenyeret vagy előétel tányért, és ésszerű adagot visz át az előételedről erre a kisebb tányérra. Boldogabb leszel, hogy kisebb adagot ragadtál, és akkor is boldogabb lesz, ha maradéka marad másnapra!

8. Kaphat némi szemet.

Az alvás fontos, ha egészségesnek akar lenni a cukorbetegségben. Győződjön meg arról, hogy az árnyalatok meg vannak húzva, és a lámpák ki vannak kapcsolva, ha készen áll a szundításra. Ha fennmaradó fény zavar, viseljen szemmaszkot. Tartson zseblámpát az éjjeliszekrényén vagy az ágya mellett, hogy ellenőrizhesse a vércukorszintjét vagy a folyamatos glükózmérőt éjszaka. Ezenkívül próbáljon füldugókkal elnyomni a külső zajokat.

9. Repülj jobbra cukorbetegségben.

Veszett poggyász esetén a vércukorszintet és gyógyszereket mindig a keze ügyében tartsa, vagy a táskájában. Amikor átesik a biztonságon, tudassa a TSA személyzetével, mi van a táskájában. Ha inzulin tollat ​​vagy fecskendőt vesz be, vigye magával az inzulin eredeti vényköteles csomagolását. Tegye az összes cukorbetegség-ellátását egy tiszta cipzáras táskába, hogy a TSA mindent könnyen láthasson. Ezenkívül minden esetre csatolja az orvos által aláírt orvosi szükséglevél másolatát a kézipoggyászba.

10. Használjon cipőzsákot harapnivalókhoz.

Kevés a konyhai polc? Tegyen egy kampót a kamra ajtajának vagy szekrényének hátuljára, és akasszon rá egy átlátszó műanyag cipőtáskát. A kalória- és szénhidráttartalmú egészséges harapnivalók, például sózatlan diófélék minden egyes résen megtalálhatók. A tiszta résekben tárolhatja a vércukorszint-vizsgálati kellékeket is.