A súlycsökkenés és a térdfájdalom kapcsolata

Tartalom

• Hogyan befolyásolja a súly a térd fájdalmát
• A térdre nehezedő súlyterhelés csökkenése
• A gyulladás csökkentése a testben
• Kapcsolat a metabolikus szindrómával
• Gyakorlat
• Tippek a fogyáshoz
• Elvitel

Sok túlsúlyos vagy elhízott ember térdfájdalmat tapasztal. Sok esetben a fogyás segíthet csökkenteni a fájdalmat és csökkentheti az osteoarthritis (OA) kockázatát.

Egy tanulmány szerint az egészséges testsúlyú (BMI) emberek 3,7 százalékának térd OA-ja van, de ez a 2. fokozatú elhízással vagy 35–39,9-es BMI-vel rendelkezők 19,5 százalékát érinti.

További súlya extra nyomást jelent a térdének. Ez krónikus fájdalmat és egyéb szövődményeket eredményezhet, beleértve az OA-t is. A gyulladás is szerepet játszhat.

Hogyan befolyásolja a súly a térd fájdalmát

Az egészséges testsúly fenntartása számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve:

• csökkentve a térdre nehezedő nyomást
• az ízületi gyulladás csökkentése
• a különféle betegségek kockázatának csökkentése

A térdre nehezedő súlyterhelés csökkenése

A túlsúlyos emberek számára minden leadott font csökkentheti a térdízület terhelését 4 fonttal (1,81 kg).

Ez azt jelenti, hogy ha 10 fontot (4,54 kg) veszít, akkor minden lépésben 40 fonttal (18,14 kg) kevesebb súly lesz, amelyet a térde támogat.

A kisebb nyomás a térd kevesebb kopását és az osteoarthritis (OA) kockázatát jelenti.

A jelenlegi irányelvek a fogyást ajánlják a térd OA kezelésének stratégiájaként.

Az American College of Rheumatology / Arthritis Foundation szerint a testsúlyának legalább 5 százalékának elvesztése pozitív hatással lehet mind a térd működésére, mind a kezelési eredményekre.

A gyulladás csökkentése a testben

Az OA-t régóta kopás-betegségnek tekintik. Hosszan tartó, túlzott nyomás az ízületeken gyulladást okoz.

De a legújabb kutatások szerint a gyulladás kockázati tényező lehet, nem pedig következmény.

Az elhízás növelheti a szervezet gyulladásszintjét, ami ízületi fájdalmakhoz vezethet. A fogyás csökkentheti ezt a gyulladásos választ.

Az egyik olyan emberek adatait vizsgálta, akik 3 hónap és 2 év közötti időszakban átlagosan havonta körülbelül 2 fontot (0,91 kg) vesztettek. A legtöbb vizsgálatban a testükben a gyulladás markerei jelentősen csökkentek.

Kapcsolat a metabolikus szindrómával

A tudósok kapcsolatot találtak a következők között:

• elhízottság
• 2-es típusú diabétesz
• szív-és érrendszeri betegségek
• egyéb egészségügyi kérdések

Ezek mind a metabolikus szindrómának nevezett állapotok gyűjteményének részét képezik. Úgy tűnik, hogy mindannyian magas szintű gyulladással járnak, és mind befolyásolhatják egymást.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy az OA a metabolikus szindróma része is lehet.

A kockázatot csökkentő étrend követése, amely elősegíti a metabolikus szindróma előrehaladását, szintén segíthet az OA kezelésében.

Ez magában foglalja a magas tápanyagtartalmú friss ételek fogyasztását, különös tekintettel a következőkre:

• friss gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat biztosítanak
• rostban gazdag ételek, például teljes ételek és növényi eredetű ételek
• egészséges olajok, például olívaolaj

Az elkerülendő ételek közé tartoznak azok, amelyek:

• cukrot, zsírt és sót adtak hozzá
• nagymértékben feldolgozottak
• telített és transzzsírokat tartalmaz, mivel ezek emelhetik a koleszterinszintet

Tudjon meg többet itt a gyulladáscsökkentő étrendről.

Gyakorlat

Az étrendi döntésekkel együtt a testmozgás segíthet a fogyásban és csökkentheti az OA kockázatát.

A jelenlegi irányelvek a következő tevékenységeket javasolják:

• gyaloglás
• kerékpározás
• erősítő gyakorlatok
• vízalapú tevékenységek
• tai chi
• jóga

Amellett, hogy hozzájárulnak a fogyáshoz, ezek javíthatják az erőt és a rugalmasságot, és csökkenthetik a stresszt is. A stressz hozzájárulhat a gyulladáshoz, ami súlyosbíthatja a térd fájdalmát.

Tippek a fogyáshoz

Íme néhány további lépés, amelyet megtehet a fogyás megkezdéséhez.

• Csökkentse az adagok méretét.
• Tegyen egy zöldséget a tányérjára.
• Menjen sétálni étkezés után.
• Menjen inkább a lépcsőn, mint a mozgólépcsőn vagy a liftben.
• Csomagolja be saját ebédjét, ahelyett, hogy étkezne.
• Használjon lépésszámlálót, és kihívja magát, hogy tovább gyalogoljon.

Elvitel

Van összefüggés a túlsúly, az elhízás és az OA között. A magas testtömeg vagy a testtömeg-index (BMI) további nyomást gyakorolhat a térdére, növelve a károsodás és a fájdalom esélyét.

Ha elhízása és OA-ja van, az orvos javasolhatja, hogy tűzzen ki célt a testsúly 10 százalékának elvesztésére, és célozza meg a 18,5-25 BMI-t. Ez segíthet csökkenteni a térdfájdalmat és megakadályozni az ízületek károsodásának súlyosbodását.

A fogyás segíthet más olyan állapotok kezelésében is, amelyek általában a metabolikus szindróma részeként fordulnak elő, például:

• 2-es típusú diabétesz
• magas vérnyomás (magas vérnyomás)
• szívbetegség

Egészségügyi szolgáltatója segíthet a fogyás tervének elkészítésében.

A testsúlyának kezeléséhez szükséges lépések megtétele segíthet megvédeni térdeit az ízületi fájdalmaktól és csökkentheti az OA kockázatát.