Vedd el a hasi zsírt!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ropogunk. Mi Ab Blast. Kerüljük a szénhidrátokat. A fene, még a kés alá is megyünk, hogy megszabaduljunk az ab flab -tól.

Sajnos a legújabb kutatások azt mutatják, hogy addig ropoghatsz, amíg össze nem morzsolsz, és diétázhatsz, amíg el nem merül az energia, de ha a napjaid tele vannak stresszel, a tökéletes hatcsomag – vagy akár egy laposabb középső rész – továbbra is elkerülni fogja. .

Ez azért van, mert a hasi területen lévő zsír másként működik, mint a test más részein. Nagyobb vérellátással rendelkezik, valamint több receptorral rendelkezik a stresszhormon, a kortizol számára. A kortizol szintje a nap folyamán emelkedik és csökken, de állandó stressz alatt az előállított hormon mennyisége továbbra is emelkedik. Nagy stressz és ennek következtében magas kortizolszint esetén több zsír rakódik le a hasüregben, mivel több kortizol receptor van ott.

De az ab flab nem az egyetlen ár, amit fizetni kell a krónikus stresszért (az a fajta, amelyet egy felbomló házasság, egy gyűlölt munka, az egészséggel kapcsolatos problémák okoznak - nem pedig a forgalmi zúgás okozta feszültség). A krónikusan magas kortizolszint az agy idegsejtjeit is elpusztítja, és zavarja a jó közérzetű neurotranszmittereket-például a dopamint és a szerotonint-, ami depresszióhoz és nagyobb stresszhez vezethet.

Több stressz = több zsír

Röviden, a hasi zsír egész kérdése messze túlmutat a bikini kinézetén: A derekán lévő zsír - amit a kutatók központi elhízásnak neveznek - magasabb kardiovaszkuláris betegségekhez, 2 -es típusú cukorbetegséghez és többféle rákhoz kapcsolódik . És bár igaz, hogy az öröklődés szerepet játszik az általános testalkatban (vagyis hogy inkább „alma” vagy mint „körte”) - mondja Brenda Davy, Ph.D., RD, a Virginia Tech adjunktusa Blacksburgban "a genetika teszi ki a hasi zsírral kapcsolatos legsúlyosabb betegségek kialakulásának tendenciájának mindössze 25-55 százalékát-a többi az életmód".

A San Francisco -i Kaliforniai Egyetemen (UCSF) folyamatban lévő kutatások azt mutatják, hogy nem is számít, ha egy test egyébként vékony; ha a stressz szintje magas, az ab zsír növekedni fog. „Azok az emberek, akiket„ nagy stresszre reagálónak ”neveznek [azok, akik a stressz hatására több kortizolt választanak ki, mint mások], több központi zsírt tartalmaznak, függetlenül a testsúlytól”-mondja Elissa Epel, Ph.D., a pszichiátriai tanszék adjunktusa UCSF és számos tanulmány szerzője a menopauza előtti nők stresszéről és étkezési viselkedéséről.

A legjobb étrend ab flab elvesztéséhez

Mindez azt jelenti, hogy csak egy egyszerű hely van a kezdéshez: Ha meg akarsz szabadulni a zsírtól a középső szakaszon, kezdd a stresszcsökkentő technikák, például a meditáció, a testmozgás és a mélylégzés bevezetésével. The Mind/Body Medical Institute in Chestnut Hill, Mass. - alapította Herbert Benson, M.D., a szerző A relaxációs válasz (Quill, 2000) és a stressz káros hatásainak szakértője – mindezeket a technikákat alkalmazza a Lighten Up programjában, amelyben a résztvevők megtanulják kezelni azokat a stresszorokat, amelyek a súlygyarapodásban szerepet játszó hormonváltozásokat váltják ki.

A Lighten Up programnak van még egy összetevője, amely elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz: A résztvevők követik a mediterrán étrendet, amely olyan tápláló ételeket hangsúlyoz, mint a hal, a dió és a mag, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a gyümölcs és a zöldség. A tipikus amerikai étrenddel ellentétben a mediterrán étkezési terv megszünteti vagy korlátozza a telített zsírokat és a feldolgozott élelmiszereket, és mérsékelt mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz, különösen az omega-3 esszenciális zsírsavakat. (Az omega-3 zsírsavak legjobb forrásai a zsíros halak, például lazac, hering, szardínia és makréla; ha nem szereted a halat, próbáld ki a lenmagot vagy a diót.)

A mediterrán étrend úgy tűnik, hogy a kutatók gyulladáscsökkentő hatást fejtenek ki szervezetünk számos rendszerére és szervére, vagyis harcolnak a krónikus stressz pusztító hatásaival.

Igazi stresszoldó ételek

Az úgynevezett "kényelmes ételek" (szénhidrátban gazdag ételek, például sütemények, kenyér és tészta) fogyasztása rövid távon segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, de óvatosan járjon el "Vigyázzon a" kényelmes szénhidrátokra ""). Idővel az az ár, amelyet azért kell fizetnie, ha megpróbálja csökkenteni a stresszt alacsony rosttartalmú, magas szénhidráttartalmú (és magas kalóriatartalmú!) Ételekkel, több hasi zsír.

A legutóbbi tanulmányában Epel megállapította, hogy azoknál a férfiaknál és nőknél, akik túlterheltek a stressz hatására, magasabb volt az inzulin és a kortizol szintje, ami növeli a súlyosabb betegségek, köztük a cukorbetegség kockázatát.

A tápanyagok, amelyek a legtöbb ígéretet mutatják a hosszú távú stresszoldásra, a mediterrán étrend záróköve: az omega-3 zsírsavak. Bármilyen furcsán is hangzik, ezeknek a "jó" zsíroknak a megszerzése a testzsír csökkenésével jár, beleértve a hasi zsírt is. Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírok fogyasztása csökkentheti egy másik stresszhormon, az epinefrin (aka adrenalin) termelését.

Bár a szakértők tudják, hogy a magas kortizolszint hozzájárul a hasi zsír kóros felhalmozódásához és az életveszélyes betegségek későbbi kialakulásához, még nem álltak elő egy varázskörömmel, amellyel véglegesen leereszthetik a tartalék gumiabroncsot. Hosszú távon a szokások, például a rendszeres testmozgás, a relaxációs technikák és a mediterrán stílusú étrend elfogadása a kulcsa az egészséges, boldog élet megteremtésének-és nem csak az ab flab ellenszere!

Vélemény a következőhöz: