Hogyan lehet elveszíteni a felső hast az egészséges módon

Tartalom

• Hogyan csökkenthető a felső hasi zsír?
• Hogyan hozzunk létre kalóriahiányt?
• Diéta, hogy megszabaduljon a felső hasi zsírról
• Hogyan lehet elveszíteni a felső haszsírt a testmozgás során?
• Csónak pózol
• Orosz csavarja
• Felfelé deszka
• Oldalsó deszkák
• Életmód változások a fogyás érdekében
• Vizet inni
• Csökkentse a stresszt
• Készítsen dohányzási abbahagyási tervet
• Mi okozza a hasi súlygyarapodást?
• Elvitel

A has felső részén található hasi zsír a frusztráció gyakori forrása. A világ összes ropogása és deszka erősítheti az izmokat ezen a területen, de egy zsírréteg továbbra is fennmaradhat.

A genetika, az életmód tényezői és az étrend kombinációja határozza meg, hogy a test hol tárolja a felesleges zsírt. Néhány ember számára a felső hasrégió az utolsó hely, ahol a zsír veszteség következik be.

Annak ellenére, hogy nem tud „pontkezelni” a zsírterületeket, összpontosíthatja figyelmét a zsírtartalom összességére, és edzhet a felső hasára. A kardio edzés, a súlyzós edzés, a fogyás és az életmód megválasztása együttesen csökkentheti a has felső részén lévő zsírt.

Íme néhány lépés az induláshoz.

Hogyan csökkenthető a felső hasi zsír?

A felső hasi zsír néhány fontos szempontból különbözik az alsó hasi zsírtól. Az alsó haszsír kissé ellenállóbb az abszorpcióval, azaz nehezebb megszabadulni. De a felső hasi zsír is makacs lehet.

Mítosz az az elképzelés, hogy kidolgozhatja a testének speciális zsírlerakódásait. A test egyetlen részén sem veszíthet zsír anélkül, hogy összességében elveszíti a zsírt.

Nem számít, mekkora súlyt vagy zsírt próbál fogyni, a terv nagyjából ugyanazokból a komponensekből áll: kalória korlátozás, súlyzós edzés és életmód kiigazítás.

Mielőtt megpróbálná csökkenteni a testzsírt, ismerje meg, hogy a testben valamilyen mennyiségű zsír normális, egészséges és emberi lény része. Ha a testtömeg-index (BMI) már alacsony, akkor a felső haszsír elvesztése különösen nagy kihívást jelenthet, és eltarthat egy ideig.

Hogyan hozzunk létre kalóriahiányt?

Kalóriahiány létrehozásához először meg kell értenie az alapfogalmat. Ha minden nap elfogyasztott kalóriák száma megegyezik az aktivitás során elégetett kalóriák számával, akkor testsúlya meglehetősen stabil marad, kivéve, ha a mögöttes egészségi állapot befolyásolja a testsúlyát.

Ha fogyni akar, vagy csökkenti a testzsírt, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ezt úgy teheti meg, hogy korlátozza a napi kalóriát, növeli a napi aktivitási szintet, vagy mindkettőt.

Egy kiló zsír elvesztéséhez kb. 3500 extra kalóriát kell elégetnie a kalóriahiány miatt. Ez azt jelenti, hogy ha folyamatosan 500 kalóriát éget el többet, mint amennyit naponta fogyaszt, akkor hetente körülbelül egy kiló sebességgel fog lefogyni.

Ha hetente több mint 1,5–2 kilót veszít, túlzott kalória korlátozásra van szükség, és ez a legtöbb ember számára nem ajánlott.

Diéta, hogy megszabaduljon a felső hasi zsírról

Amit fogyni próbál fogyni, az számít. Ha diétázik, hogy megszabaduljon a hasi felső zsírtól, néhány fontos tényezőt érdemes szem előtt tartani.

A hasi felső zsír a test vízmegtartását eredményezheti. A nátriumfogyasztás, a kiszáradás és az elektrolitok hiánya miatt a test visszatarthatja a vizet.

Ez a gyomor és a test többi részének duzzanatát okozhatja. Maradjon az alacsony sótartalmú étrendnél, miközben dolgozik, hogy elveszítse a haszsírt.

A haszsírt befolyásolja az is, hogy mennyi rostot fogyaszt. Ha nem fogyaszt elegendő rostmennyiséget, akkor a gyomrot ki tudja tolni az emésztőrendszerben lévő gázok és hulladékok révén.

Ez egy olyan lassú bél eredménye, amelyben nincs elegendő rost ahhoz, hogy az élelmezési rendszert időben áthaladja az emésztőrendszerből.

Ezért segíthet a rostban gazdag ételek fogyasztása a fogyásnak és a hasi zsíroknak. Ezenkívül megkönnyíti a kalóriák vágását, mivel a rost hosszabb ideig teljes teltségűnek érzi magát.

Ha arra törekszik, hogy elveszítse a hasa zsírját, kerülje a fehér keményítőket, a feldolgozott szemcséket, üdítőket és a magas cukortartalmú ételeket. Ezek az ételek megzavarhatják az endokrin rendszert, és megnehezíthetik a test számára a zsír kiszabadulását.

Hogyan lehet elveszíteni a felső haszsírt a testmozgás során?

Ezek a gyakorlatok nem teszik lehetővé a test zsírterületeinek „kezelését”, de erősítik a magját, tonizálják a derékvonalat és javítják a testtartást, miközben fogyni kezd.

Csónak pózol

A fogyáshoz szükséges jóga kipróbálásához kezdje el egyszerűen a Boat Pose-rel.

1. Üljön egy jógaszőnyegre, előtted kinyújtott lábakkal.
2. Térd hajlításával emelje le a lábát a padlóról, amíg az alsó sarok párhuzamos lesz a padlóval.
3. Nyújtsa ki a kezét előtted, miközben nyújtsa ki a lábát, amennyire csak képes.
4. Tartsa a pózot, figyelemmel a légzésedre, legalább 30 másodpercig.
5. Visszatérés a semleges pózhoz, és ismételje meg 8-10 alkalommal a mag és a felső has rögzítéséhez.

Orosz csavarja

Ez a gyakorlat egyszerű, de néhány ismétlés után érezni fogja a felső hasfájás égését. Felvehet súlyokat vagy gyógyszergömböt is, hogy ez még nagyobb kihívást jelent.

1. Üljön egy jógaszőnyegre, miközben a fenekét a földön fekteled, térded le van hajlítva, és a lábad lapos a padlón.
2. Meghúzva az absot és tartva a fenekét a padlón, addig hajoljon vissza, amíg a padlóval 45 fokos szöget nem érsz.
3. Hozza össze a kezét közvetlenül a has felett. Lassan csavarja testét az egyik oldalára, a súlyát a test egyik oldalára húzva.
4. Csavarja vissza a másik oldalra. Kereszt a bokán, ha úgy érzi, hogy elveszíti egyensúlyát.
5. Ha lehetséges, forgassa gyorsan és hátra, de tartsa a lábát 45 fokos szögben.
6. Célja, hogy egy percig tartson, mielőtt megállna.

Felfelé deszka

Ez a gyakorlat hangolja a felső hasát azáltal, hogy megüti a mély keresztirányú hasizomokat, amelyek edzés közben könnyen hiányoznak.

1. Ülj ki egyenesen előre lábadkal, karod egyenesen, tenyerével a földre.
2. Fogja meg az izmait, és képzeld el, hogy egy köldök van-e rögzítve a hasadhoz, amely az ég felé húzza. Használja a tenyerét, hogy emelje fel a hasát. Használja a sarkát, hogy magasabbra emelkedjen, ha tudsz.
3. Tartsa ezt a pózot néhány másodpercig, mielőtt elengedi, és ellenőrzéssel visszatérne semleges helyzetbe. Ismételje meg 10–12 alkalommal egy sorozatot.

Oldalsó deszkák

Ezek a deszkák megkönnyítik a has felső részének és a derékának a működését.

1. Az egyik oldalán feküdjön, egyik karja ki legyen. Hajlítsa meg térdét és rakja egymáshoz 45 fokos szöget.
2. A test súlyát nyugodjon meg a kinyújtott kar alkarján. Használjon ferde izmait, hogy nyomja fel oldalra deszka helyzetbe.
3. Emelje fel a padlón nem levő karját az ég felé, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10-szer egy szettet.

Életmód változások a fogyás érdekében

A testmozgáson és a kalóriacsökkentésen túlmenően más lehetőségek is vannak a hasi zsír csökkentésére.

Vizet inni

Az ivóvíz elősegíti az emberek fogyásának felgyorsítását. Emellett csökkenti a gyulladást, javítja az emésztést, hidratálja az izmokat az edzés közbeni jobb teljesítmény érdekében, és kiüríti a rendszer toxinjait.

Csökkentse a stresszt

A stressz oka lehet a zsírlerakódások ragaszkodásának, még akkor is, ha mindent megtesz, amit elvár, hogy elveszítse.

Lehet, hogy nem tudja kiküszöbölni a stresszt az életedből, de megpróbálhatja megbirkózni olyan mechanizmusokkal, mint a jóga, a mély légzés és az éberség. Mindezek további előnye, hogy könnyebbé teszik a fogyást, a kutatások szerint.

Készítsen dohányzási abbahagyási tervet

Ha dohányzik, akkor a leszokás kezdetben úgy érzi, hogy súlycsökkenést okoz, amikor küzdesz a nikotin iránti vágy megfékezése érdekében. De ha már abbahagyta, könnyebb lesz aktívabb lesz, és könnyebb lesz a fogyás. Szintén egészségesebb leszel.

A dohányzásról való leszokás kihívást jelenthet, de együtt dolgozhat orvosával, és elkészítheti az Ön számára megfelelő leszokási tervet.

Mi okozza a hasi súlygyarapodást?

A hasi súlygyarapodás fő oka általában az, hogy több kalóriát eszik, mint amennyit fogyaszt. De ez nem egészen olyan egyszerű. Egyéb tényezők okozhatják a zsír felhalmozódását a has felső részén, ideértve:

• hormonok
• előrehaladt kor
• változás kora
• alváshiány
• genetika
• feszültség

Elvitel

A felső test és a mag kidolgozása erősíti és tonizálja az izmokat, de nem tudja „kezelni” a has felső részén lévő zsírréteget.

Az egészséges fogyás terveinek elkészítése az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljanak a gyomor zsírlerakódásaitól. Néhány ember számára, akinek nincs sok fogyása, ez kihívást jelenthet.

Próbáljon realisztikusan reagálni arra, milyen gyorsan szeretne fogyni. Ne feledje, hogy minden testben van valamilyen mennyiségű zsír, és a zsír nem mindig azt jelzi, hogy egészséges vagy.

Ha aggódik a has felső részén lévő zsírok miatt, beszéljen orvosával, hogy egészséges testtömeg-csökkentési célokat készítsen a testmaga és magassága szempontjából.