Fogyás és nem érzi jól magát: Miért érezheti rosszul magát, amikor fogy

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Régóta van magánpraxisom, ezért sok embert tanítottam fogyókúrás útjaik során. Néha fantasztikusan érzik magukat, amikor leesnek a kilók, mintha a világ tetején lennének, és energiájuk van a tetőn keresztül. De vannak, akik küzdenek az általam súlyvesztésnek nevezett visszahatásokkal, a fogyás fiziológiai és pszichológiai mellékhatásaival, amelyek elég erősek ahhoz, hogy egyenesen nyomorultul érezzék magukat. Íme három, amivel találkozhat (ismerősen hangzik?), és hogyan lehet átjutni a durva szakaszon:

Toxin kibocsátás

A folyóiratban közzétett kutatás szerint International Journal of Obesity, a zsírsejtekben rekedt környezeti szennyező anyagok visszaesnek a véráramba, amikor lefogy. Az 1099 felnőttől gyűjtött adatok hat szennyező anyag vérkoncentrációját vizsgálták, miközben az emberek fogytak. Azokhoz képest, akik 10 éves időszak alatt híztak, azoknak, akik jelentős kilókat fogytak, 50 százalékkal magasabb volt a szennyező anyagok szintje a vérükben. A tudósok szerint ezeknek a vegyszereknek a felszabadulása a testzsír elvesztése miatt rossz közérzetet okozhat, amikor zsugorodik az alakja.

Tanács:

Ez a tanulmány rávilágít arra, hogy miért különösen fontos olyan "tiszta" étrendet enni, amely növeli az immunitást és optimalizálja az egészséget fogyás közben. Tapasztalataim szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely feldolgozott élelmiszerekből áll, vagy ultra alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely kihagyja az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, növelheti a lassúság érzését vagy olyan tüneteket, mint a fejfájás és ingerlékenység. A legjobb tanácsom az, hogy rendszeresen étkezzünk, hogy a testünk összhangba kerüljön, ami fontos szerepet játszik a hormonok szabályozásában, és koncentráljunk az ételek minőségére azáltal, hogy tápanyagban gazdag zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélékből készült ételeket készítünk. , sovány fehérjék, növényi eredetű zsírok és antioxidánsokban gazdag fűszerek.

Háborgó éhséghormonok

A tanulmányok azt mutatják, hogy ahogy az emberek fogynak, a ghrelin nevű éhséghormon szintje emelkedik. Lehet, hogy ez egy beépített túlélési mechanizmus, mivel szervezetünk nem ismeri a különbséget az önkéntes élelmezéskorlátozás és az éhínség között, de egy dolog az, hogy a tomboló éhséghormonok sokkal nehezebbé teszik a helyes úton maradást.

Tanács:

Az éhség elleni küzdelem leghatékonyabb stratégiája a következő három lépést foglalja magában:

1) Étkezés rendszeres ütemterv szerint - A reggelit az ébredés után egy órán belül kell elfogyasztani, étkezéssel és rágcsálnivalóval legkorábban három és legfeljebb öt óra különbséggel. A rendszeres étkezés segít megtanítani a szervezetnek, hogy ilyenkor elvárja az ételt, hogy jobban szabályozza az étvágyat.

2) Minden étkezéshez tartalmazzon sovány fehérjét, növényi alapú zsírt és rostban gazdag ételeket – mindegyikről kimutatták, hogy fokozza a jóllakottságot, így hosszabb ideig érzi jóllakottságát.

3) Elegendő alvás- A megfelelő alvásnak kulcsfontosságú részét kell képeznie a fogyókúrájának, mivel a túl kevés alvás növeli az étvágyat és fokozza a zsíros és cukros ételek iránti vágyat.

A gyászkorszak

Az egészséges táplálkozási program elindítása kezdeti érzelmi csúcsra helyezheti. Izgalmas újrakezdeni. De ahogy telik az idő, normális, hogy hiányozni kezd a „korábbi életszakaszod”, az ételekből, amelyeket élveztél, de már nem eszel, a kényelmes szertartásokig, például a kanapén tekercseléssel, miközben tévét nézel. Emellett nehéz elengedni azt a szabadságot, amely azzal jár, hogy csak azt eszel, amit akarsz, amikor csak akarsz, és amennyit csak akarsz. Őszintén szólva, ez valóban egy gyászidőszak, amikor beletörődik abba, hogy elengedi az étellel fennálló korábbi kapcsolatát. Néha bármennyire is motivált vagy az egészségesebb szokások elfogadására, ezek az érzések arra késztethetnek, hogy bedobd a törülközőt. Ne feledje, nem arról van szó, hogy nincs elég akaratereje - csak ember.

Tanács:

A változás mindig nehéz, még akkor is, ha egészséges változásról van szó. Ha úgy érzed, feladnád, gondolj arra, hogy miért teszed ezt, ami igazán fontos számodra. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a lista összeállítása valóban segíthet. Írja le a pályán maradás minden „előnyét”. Például lehet, hogy több energiára vagy magabiztosságra vágyik, vagy egészséges példakép szeretne lenni gyermekei vagy családja számára. Amikor úgy érzed, hogy visszatérsz a régi rutinoidba, emlékeztesd magad, milyen fontosak számodra a listán szereplő dolgok. És ha régi szokásai kielégítenék az érzelmi igényeket, kísérletezzen alternatívákkal az űrt betölteni. Például, ha korábban az ételekhez fordult a kényelemért vagy az ünneplésért, próbáljon ki más módokat az evéssel nem járó igények kielégítésére.

Mi működik Önnek? Tweetelje súlycsökkentési stratégiáit a @CynthiaSass és a @Shape_Magazine oldalakon.

Cynthia Sass bejegyzett dietetikus, mesterképzésben mind a táplálkozástudomány, mind a közegészségügy területén. Gyakran látható a nemzeti tévében, a SHAPE munkatársa, szerkesztője és táplálkozási tanácsadója a New York Rangersnek és a Tampa Bay Rays -nek. Legújabb New York Times bestsellerje a Cinch! Győzd le a vágyakat, csepp fontokat és fogyj.

Vélemény a következőhöz: